Gestresst wegen eines Problems? Verschieben Sie Ihren Fokus.

Machen Sie sich Sorgen über ein lästiges Problem? Erfahren Sie, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit verlagern und sich auf den kommenden Tag konzentrieren können.

Sie haben Stunden damit verbracht, herauszufinden, wie Sie Ihrem Freund die schlechte Nachricht überbringen können. Nachdem Sie den ganzen Tag gegrübelt und eine Nacht nicht geschlafen haben, wissen Sie immer noch nicht, wie Sie Ihrem Freund sagen sollen, dass Sie Ihre lang erwarteten Pläne für Samstag absagen müssen.

Jetzt klopft Ihr Herz, Sie fühlen sich körperlich so ausgelaugt, als wären Sie gerade einen Marathon gelaufen, und Sie sind nicht einmal in der Nähe einer Lösung.

Sich in ein Problem zu verstricken, ist nicht nur frustrierend - es kann Sie buchstäblich stressen. Wenn Sie gestresst sind, fällt es Ihnen schwerer, klar zu denken. Emotionaler Stress kann Ihre Problemlösungsfähigkeiten ins Schleudern bringen.

"Wenn wir unter großem Stress stehen, sind wir nicht in der Lage, klar und kreativ zu denken und unsere besten Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln", sagt Stephen Fabick, EdD, klinischer und beratender Psychologe in privater Praxis in Birmingham, Michigan.

Fabick sagt, dass Menschen, die wegen eines Problems wirklich gestresst sind, dazu neigen, sich mit diesem Problem zu beschäftigen. Sie konzentrieren sich so sehr auf das Problem, dass es zu Ängsten führt, aber zu keiner Lösung.

Dieses Muster wird zu einem selbstzerstörerischen Kreislauf, der nicht nur unmittelbare, sondern auch langfristige Auswirkungen auf die emotionale und körperliche Gesundheit haben kann. "Anhaltender Stress kann zu mehr chronischen körperlichen Problemen und sogar zu einem kürzeren Leben führen", sagt Fabick.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich selbst als weniger effektive Problemlöser einschätzen und keine guten Fähigkeiten zur Stressbewältigung haben, eher einen schlechten Gesundheitszustand aufweisen. Sie neigen auch eher zu Depressionen.

Anstatt sich mit einem Problem zu beschäftigen, das Sie nicht lösen können, sollten Sie sich für eine Weile ablenken. Verlagern Sie Ihren Fokus. "Es ist wirklich das Beste, sich eine Pause zu gönnen, und das kann auf verschiedene Weise geschehen", sagt Fabick.

Der Focus-Shift-Trick zum Stressabbau

Der Zweck der Fokusverschiebung ist es, Ihren Geist vorübergehend von der Herausforderung zu befreien, die ihn gefesselt hat. "Lösen Sie sich von dem, was Sie stresst, und kommen Sie dann wieder darauf zurück", empfiehlt Fabick.

Hier sind ein paar Tricks, die Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und erfrischt und gestärkt zur Problemlösung zurückzukehren:

• Wählen Sie etwas Geistloses. Spielen Sie Solitaire auf Ihrem Computer. Schauen Sie sich online ein lustiges Video an. Entrümpeln Sie Ihren Kühlschrank oder ordnen Sie Ihren Büroordner. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause, und Sie haben eine weiße Weste, wenn Sie sich wieder der Problemlösung zuwenden.

• Schalten Sie einen Gang höher. Anstatt etwas Sinnloses zu tun, können Sie auch etwas Sinnvolles tun, um Ihr Gehirn zu beschäftigen - aber in eine andere Richtung. Lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder ein Puzzle oder lesen Sie ein Kapitel eines Buches, das zum Nachdenken anregt. Ziel ist es, sich mit einer angenehmen Aufgabe zu beschäftigen, die die Energie liefert, um sich später neu zu sammeln.

• Gehen Sie weg. Buchstäblich. Machen Sie eine Pause von dem, was Sie gerade tun, und gehen Sie nach draußen, um spazieren zu gehen. Bewegung belebt nicht nur Ihren Körper, sondern lässt auch sauerstoffreiches Blut in Ihr Gehirn strömen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Bewegung sogar das Wachstum neuer Gehirnzellen anregen kann. Nach der körperlichen Betätigung werden Sie sich besser fühlen, und das ursprüngliche Problem wird Ihnen überschaubarer erscheinen.

• Verschnaufpause einlegen. Wenn Sie sich über ein Problem wirklich aufregen, brauchen Sie etwas Stressabbau. Versuchen Sie, was immer Ihnen hilft, sei es Yoga, tiefes Atmen, Meditation, Gebet oder einfach nur ein gutes Lachen mit einem Freund.

10-Minuten-Lösungen

Egal, für welche Technik der Konzentrationsverlagerung Sie sich entscheiden, verbringen Sie nicht den ganzen Tag damit. Etwa 10 bis 20 Minuten reichen aus, um Ihr Gehirn neu zu starten. Wenn Sie sich zu lange ablenken, wollen Sie sich vielleicht nie wieder mit der Problemlösung befassen.

Wenn Sie jeden Trick auf der Liste ausprobiert haben und Ihr Gehirn immer noch hartnäckig an Ihrem Problem festhängt, gibt es ein paar schnelle Lösungen, die Sie ausprobieren können:

• Rufen Sie einen Freund an. Ein Freund oder Familienmitglied kann Ihr Rettungsanker sein, wenn Sie ein scheinbar unüberwindbares Problem zu bewältigen haben. "Nutzen Sie sie als Resonanzboden", rät Fabick. Wenn Sie dem Urteilsvermögen Ihres Freundes vertrauen, kann er Ihnen eine Perspektive für den Umgang mit dem Problem aufzeigen, sagt er.

• Stellen Sie das Problem neu dar. Eine Bewältigungstechnik, die Sie ausprobieren können, besteht darin, eine positivere Sichtweise einzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel wegen eines neuen Projekts, an dem Sie arbeiten, gestresst sind, weil Sie denken, dass Ihr Chef Ihre Ideen nie respektiert, versuchen Sie, sich klarzumachen, dass jeder Vorgesetzte anders ist und dass Sie mit Ihren Vorschlägen bei einem anderen Vorgesetzten mehr Erfolg haben könnten, schlägt Fabick vor.

• Schreiben Sie es auf. Wenn ein Problem Sie bedrückt, können Sie in einen Kreislauf von unproduktiven, sich wiederholenden Gedanken geraten, sagt Fabick. Wenn man das Problem aufschreibt, kann man es klarer sehen. Eine Möglichkeit ist das Führen eines Journals, aber er empfiehlt auch eine Technik namens Hot Pen. Sie setzen Ihren Stift auf das Papier und schreiben alles, was Ihnen zu dem Problem einfällt, ohne ihn aufzuheben. Dann gehen Sie das Geschriebene durch und ordnen es. Der heiße Stift ist eine gute Möglichkeit, sich Luft zu verschaffen, und er kann Ihnen helfen, eine Art Klarheit über ein schwieriges Thema zu erlangen, sagt Fabick.

• Üben Sie gedanklich. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie ein Problem lösen können? Gehen Sie es mit einem Freund oder in Ihrem Kopf durch, so wie Sie eine Rede proben würden, vor der Sie nervös sind. Überlegen Sie, wie Sie das Problem oder das Gespräch angehen wollen, welche Ziele Sie verfolgen und was auf keinen Fall passieren soll. "Wenn Sie vorbereitet sind, werden Sie viel weniger ängstlich sein. Das sollte die Menge an unproduktivem Grübeln reduzieren", sagt Fabick.

• Bitten Sie um Hilfe. Holen Sie sich den Rat eines Psychologen, Psychiaters oder Beraters Ihres Vertrauens. Wenn das Problem mit der Arbeit zusammenhängt, fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob er einen Konfliktlösungsexperten hinzuziehen kann, um den Streit zu schlichten oder Ihnen zu helfen, neue Wege zu finden, das Problem anzugehen. Möglicherweise bietet Ihr Arbeitgeber auch ein Mitarbeiter-Hilfsprogramm (Employee Assistance Program) an, auch EAP genannt. EAP-Programme bieten oft kostengünstige oder kostenlose Unterstützung und Verweise an geschulte Therapeuten. Einige EAPs bieten auch einige kostenlose Beratungssitzungen an.