Positive Selbstgespräche können Ihre Lebensperspektive verbessern. So geht's.
Was würde Sie glücklich machen? Eine neue Garderobe, ein schnelleres Auto, ein Umzug in eine andere Stadt? Die Menschen glauben oft, dass diese Dinge der Schlüssel zum Glück sind, aber Experten sagen, dass nur etwa 10 % des Glücks eines Menschen mit diesen Dingen zu tun haben.
Der weitaus größere Teil des Glücks - 90 % - hat mit der allgemeinen Lebenseinstellung zu tun. Sie können viel über Ihre eigene Weltanschauung erfahren, wenn Sie auf Ihr "Selbstgespräch" achten - die Gespräche, die Sie in Ihrem Kopf über sich selbst und die Welt um Sie herum führen. Noch wichtiger ist, dass eine Änderung der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, auch dazu beitragen kann, Ihre Perspektive zu verändern. Und so geht's.
Heben Sie das Positive hervor
Martin Seligman, Psychologieprofessor an der Universität von Pennsylvania, hat untersucht, wie Menschen die positiven und negativen Ereignisse in ihrem Leben erklären. Pessimisten bauen ihre Weltanschauung um negative Ereignisse herum auf und erklären alles Gute, das ihnen widerfährt, weg, sagt er. Optimisten neigen dazu, sich von negativen Ereignissen zu distanzieren und das Positive zu umarmen.
Angenommen, Sie stolpern und verschütten Ihr Getränk auf einer Party. War es, weil Sie abgelenkt waren, oder sind Sie ein totaler Tollpatsch? Ein Optimist wird sich eher einreden, dass es nur vorübergehend ist und sich beheben lässt. Ein Pessimist wird eher sagen, dass es ein Spiegelbild seines permanenten Zustands ist.
Welche Ansicht man vertritt, wird teilweise schon bei der Geburt festgelegt. "Es gibt eine genetische Komponente für Pessimismus, aber nicht zu 100 %", sagt Sonja Lyubomirsky, Autorin von Das Wie des Glücks: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. Aber es ist auch möglich, Ihr allgemeines Glücksniveau zu erhöhen, indem Sie Ihre Perspektive ändern.
Lassen Sie Selbstgespräche für sich arbeiten
Selbstgespräche können Ihre Perspektive beeinflussen. Es kann Ihnen Auftrieb geben oder Sie herunterziehen. Sportler nutzen positive Selbstgespräche, um ihre persönlichen Bestleistungen zu erreichen. Manche Menschen verwenden negative Selbstgespräche, um die Spurrillen zu rechtfertigen, in denen sie sich befinden. Hier sind einige Beispiele für negative Selbstgespräche und Möglichkeiten, die Gespräche mit sich selbst positiver zu gestalten.
Wenn etwas Schlimmes passiert
Beginnen Sie mit täglichen Rückschlägen. Wenn Sie Ihren Zug verpassen oder eine Grippe bekommen, sehen Sie das nicht als Katastrophe an. Sagen Sie sich stattdessen, dass es sich um eine Unannehmlichkeit handelt, mit der Sie zurechtkommen müssen, und machen Sie weiter mit Ihrem Leben.
Anstelle von:
Sagen Sie:
Ich werde zu spät kommen und mein Chef wird mir nie verzeihen, wenn ich den Zug verpasse.
wird mir nie verzeihen. Zug.
Ich bin immer der Erste, der krank wird Viele Leute werden krank. Ich muss mir oft die Hände waschen und bin der Letzte, der wieder gesund wird.
Es dauert zu lange, um ein gesundes Gericht zuzubereiten Dieses Rezept würde zu lange dauern, um es an einem
zu kochen. unter der Woche.
Wenn etwas Gutes passiert
Du hast den Test mit Bravour bestanden. Liegt es daran, dass du ein guter Schüler bist, der es im Leben weit bringen wird, oder hattest du einfach nur Glück? Wenn gute Dinge passieren, verinnerlichen Sie den Erfolg mit etwas Selbstlob.
Anstelle von: Sagen Sie:
"Ich habe eine Gehaltserhöhung bekommen - jetzt werden sie sagen: "Ich bin ein wertvoller Angestellter und ich verdiene diese Erhöhung."
Sie erwarten von mir, dass ich mehr Arbeit mache."
"Sie denkt, ich bin süß? "Ich werde sie fragen, ob sie mit mir ausgeht, und ich wette, sie wird ja sagen." "Sie muss ihre Brille überprüfen lassen." "Du sagst doch nur, dass dir das Essen schmeckt." "Ich bin ein großartiger Koch."
In sozialen Situationen
Negative Selbstgespräche können in sozialen Situationen weit verbreitet sein, besonders wenn Sie sich nervös oder "zur Schau gestellt" fühlen. Positive Selbstgespräche können Ihnen helfen, soziale Fauxpas in die richtige Perspektive zu rücken.
Anstelle von: Sagen Sie:
Ich fühle mich auf Partys nie wohl. Ich habe mich auf der Party unwohl gefühlt, aber ich habe einige interessante Leute getroffen.
"Ich stopfe mir immer das Gesicht voll." "Ich habe Probleme, mich bei Süßigkeiten zu beherrschen."
"Ich kann mich nicht konzentrieren." "Es fällt mir schwerer, mich zu konzentrieren, wenn ich müde bin."
Dranbleiben
Der Prozess der Umstellung der Sprache ist ähnlich wie eine Fitnessmaßnahme. "Wenn Ihre Muskeln eine Weile nicht trainiert wurden, raten Sie mal? Es wird anfangs unangenehm sein", sagt Beneduce. Mit der Zeit können negative Worte die Qualität einer eingelaufenen Jeans annehmen - sie scheinen einfach zu passen. Und manche Pessimisten wollen nicht auf die positive Seite schauen, sagt Lyubomirsky. "Sie glauben, dass sie sich damit selbst betrügen würden.
Es kann sich jedoch auszahlen, eine positivere Sprache und Weltanschauung anzunehmen. Menschen, die sich auf die Gegenwart konzentrieren und das schätzen, was sie heute haben, sind glücklicher, energiegeladener und hoffnungsvoller. Glücklichsein öffnet den Geist für neue Möglichkeiten, kreatives Denken und Interesse an sozialen Situationen. Glücklichere Gedanken könnten dazu führen, dass Sie weniger Grund haben, sich schlecht zu fühlen.
