Intensive Konzentration, auch Hyperfokus genannt, kann ein Anzeichen für ADHS sein. Erfahren Sie mehr darüber, was Hyperfokus ist, wie er mit ADHS zusammenhängt und welche Tipps es gibt, um ihn zu kontrollieren.
Hyperfokus?ist hochgradig fokussierte Aufmerksamkeit, die lange Zeit anhält. Man konzentriert sich so stark auf etwas, dass man alles andere um sich herum aus den Augen verliert.
Ärzte sehen Hyperfokus oft bei Menschen, die an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden, aber es ist kein offizielles Symptom.
Es gibt nicht viel Forschung über Hyperfokus. Eine Studie untersuchte die Gehirnaktivität von Menschen, die sich sehr stark konzentrieren. Dabei wurden Unterschiede festgestellt, die darauf hindeuten könnten, dass Hyperfokus bei Menschen mit ADHS natürlicher ist.
Menschen mit ADHS sind nicht die einzigen, die hyperfokussiert sind. So gut wie jeder kann sich in etwas verlieren, das ihn interessiert.
Ein Psychologe hat Anfang der 1990er Jahre ein Konzept namens Flow entwickelt. Das ist, wenn man sich voll und ganz auf eine herausfordernde Tätigkeit einlässt, die einem Spaß macht. Man blendet den Rest der Welt aus und verliert sogar das Zeitgefühl. Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, aus diesem Zustand auszubrechen und ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten.
Die Zeit am Bildschirm scheint ein besonders leichter Weg zu sein, um in den Hyperfokus zu geraten. Videospiele, Fernsehen oder soziale Medien können Stunden in Anspruch nehmen.
Hyperfokus Ursachen
Veränderungen in Ihrem Frontallappen, dem Teil Ihres Gehirns, der Ihr Belohnungsempfinden steuert, können zu Hyperfokus führen. Möglicherweise empfinden Sie eine bestimmte Aufgabe als so lohnend, dass es Ihnen schwer fällt, zu etwas anderem überzugehen.
Eine andere Ursache könnte mit dem Verhalten zusammenhängen. Sie können Schwierigkeiten haben, zu kontrollieren, wie viel Aufmerksamkeit Sie einer Sache widmen.
So sieht Hyperfokus aus
Hyperfokus bei Kindern
Kinder, die hyperfokussiert sind, können so sehr mit einem Videospiel beschäftigt sein oder fernsehen, dass sie nicht hören, wenn jemand wiederholt ihren Namen ruft. Oder sie verlieren sich in Hausaufgaben für ein Fach, das ihnen wirklich Spaß macht.
Hyperfokus bei Erwachsenen
Bei Erwachsenen kann es vorkommen, dass jemand, der hyperfokussiert ist, sich in der Arbeit oder in häuslichen Aufgaben verstrickt. Man vergisst zu essen oder verpasst ein wichtiges Treffen.
Vorteile von Hyperfokus
Hyperfokus kann zum Guten eingesetzt werden. Wenn Sie ein Projekt haben, das Ihr ganzes Können erfordert, an dem Sie wirklich interessiert sind oder beides, dann können Sie sich reinhängen und arbeiten, bis es fertig ist.
Nachteile von Hyperfokus
Es stört niemanden, wenn Sie stundenlang Matheaufgaben lösen oder das Haus streichen. Aber Hyperfokus kann zu Konflikten mit anderen Menschen und zu Problemen in der Schule oder am Arbeitsplatz führen.
Außerdem kann es schwieriger sein, ADHS zu diagnostizieren, vor allem bei Kindern, die als hochbegabt gelten. Sie schneiden in der Schule besser ab, weil ihr hoher IQ ihnen hilft, die Lernschwierigkeiten zu überwinden, die normalerweise mit der Störung einhergehen, und ihre Fähigkeit zur Hyperfokussierung kann es noch schwieriger machen, sie zu erkennen.
Tipps zur Kontrolle von Hyperfokus bei Erwachsenen
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Finden Sie heraus, auf welche Arten von Dingen Sie sich hyperfokussieren.
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Fangen Sie nichts an, worauf Sie sich kurz vor dem Schlafengehen konzentrieren können oder bevor Sie etwas anfangen, das Sie wahrscheinlich aufschieben wollen.
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Achten Sie auf Ihre Denkweise. Es ist leicht, hyperfokussiert zu werden, ohne es zu merken. Sie können nicht damit aufhören, wenn Sie nicht wissen, dass es passiert.
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Üben Sie, ganz präsent zu sein. Nutzen Sie Achtsamkeitsübungen, um im Hier und Jetzt zu bleiben.
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Stellen Sie Timer und Alarme ein, damit Sie wissen, wie lange es her ist, seit Sie eine Aktivität begonnen haben.
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Sobald Sie merken, dass Sie hyperfokussiert sind, bewegen Sie sich. Eine Veränderung der Position kann Ihnen helfen, aus dem Hyperfokus herauszukommen.
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Setzen Sie sich Ziele für ein Projekt und machen Sie eine Pause, wenn Sie eines erreicht haben.
Tipps zur Kontrolle von Hyperfokus bei Kindern
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Begrenzen Sie die Zeit vor dem Fernseher oder bei Videospielen.
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Halten Sie klare, regelmäßige Zeitpläne ein.
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Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Hyperfokus und fragen Sie es, wie Sie gemeinsam daran arbeiten können, etwas zu ändern.
