Sie möchten sich besser um sich selbst kümmern, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Diese einfachen Gesundheitstipps können Ihnen helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Um gesünder zu werden, müssen Sie nicht Ihr ganzes Leben auf einmal umkrempeln. Große Reisen beginnen mit ein paar Schritten. Und wenn es darauf ankommt, geht es bei einer gesunden Lebensweise um das Wesentliche.
Einfach ausgedrückt: Wir müssen uns gesund ernähren, ausreichend schlafen und unseren Körper bewegen, sagt Dr. Julia Nordgren aus Palo Alto, Kalifornien. Sie ist die Autorin von The New Family Table: Cooking More, Eating Together & Staying (Relatively) Sane.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf kleine Veränderungen, und Sie werden die Grundlage für ein gesünderes Leben schaffen. Hier sind einige zum Ausprobieren.
Stellen Sie ein paar Lebensmittel um
Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern wollen, müssen Sie sich nicht auf eine strenge Liste von Lebensmitteln beschränken. Diäten, bei denen ganze Lebensmittelgruppen weggelassen werden, sind auf lange Sicht oft nicht haltbar. Kalorienreiche Leckereien sind ab und zu in Ordnung, aber der Großteil Ihres Speiseplans sollte aus folgenden Lebensmitteln bestehen:
-
Gemüse
-
Früchte
-
Ganze Körner
-
Fettfreie oder fettarme Milchprodukte
-
Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse?
Beginnen Sie mit einfachen Änderungen bei den Zwischenmahlzeiten, sagt Nordgren. Wenn du einen Heißhunger hast:
-
Greifen Sie zu knackigen Möhren mit Hummus statt zu Chips und Dip.
-
Tauschen Sie den Schokoriegel am Nachmittag gegen Apfelschnitze und Erdnussbutter.
-
Ersetzen Sie die mittägliche Limonade durch einen Smoothie mit frischen Früchten - oder besser noch durch Wasser.
Füllen Sie bei den Mahlzeiten einen größeren Teil Ihres Tellers mit Obst und Gemüse, sagt Nordgren. Nehmen Sie mindestens einen halben Teller voll, und essen Sie den Regenbogen. Mehr Farben im Essen bedeuten mehr Vitamine, Mineralien und Antioxidantien für Sie.
Finden Sie Bewegung, die Ihnen Spaß macht
Das ist das Geheimnis, um Bewegung zur Gewohnheit werden zu lassen - und das ist gut für Ihren ganzen Körper.
Bewegung ist das Einzige, was sich wirklich auf alle Körpersysteme auswirkt, sagt Nordgren. Es ist sogar gut für Ihr Sexualleben!
Ihr Rat: Ändern Sie Ihre Einstellung dazu.
Anstatt zu sagen, ich sollte 30 Minuten auf dem Laufband laufen, weil mein Arzt mich sonst anschreit, sollten Sie denken, ich sollte meine Freundin anrufen und mit ihr wandern gehen, damit ich von ihren neuesten Abenteuern hören kann!
Wenn du keine Lust hast, dich mit einer Freundin zu treffen, kannst du den Spaßfaktor erhöhen, indem du nach draußen gehst oder zu deiner Lieblingsplaylist trainierst.
Bringen Sie Ihr Blut mindestens 150 Minuten pro Woche in Schwung, und zwar so, wie es für Sie am besten ist. Wenn Ihnen das im Moment zu viel ist, steigern Sie sich langsam. (Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über 40 sind und gerade erst mit dem Training beginnen.) Tanzen Sie, machen Sie Karate, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren - wenn Sie Spaß an der Bewegung haben, werden Sie immer wieder Lust darauf bekommen.
Verbannen Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer
Wenn Sie nicht die nötige Nachtruhe bekommen, werden Sie schnell schlapp.
Nicht genug zu schlafen - oder nicht erholsam zu schlafen - ist einer der schnellsten Wege, sich mies zu fühlen, sagt Nordgren. Im Laufe der Zeit kann ein Mangel an Schlaf das Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen und sogar die Lebenserwartung verkürzen.
Erwachsene brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen, sollten Sie herausfinden, was Sie tun müssen. Und während Sie die Quantität Ihres Schlafs verbessern, sollten Sie die Qualität nicht vernachlässigen.
Heutzutage ist das Wichtigste für Ihren Schlaf - Sie haben es erraten -, dass Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum liegen lassen, sagt Nordgren.
Das blaue Licht auf dem Bildschirm Ihres Telefons weckt den Teil Ihres Gehirns, der Sie aufweckt, und erschwert Ihnen das Einschlafen.
Besorgen Sie sich einen altmodischen Wecker, ein gutes Buch und eine Leselampe, sagt Nordgren. Ich verspreche Ihnen, Sie werden viel besser schlafen.
Entschleunigen und präsent sein
Laut einer Gallup-Umfrage von 2019 gehören amerikanische Erwachsene zu den am meisten gestressten Menschen der Welt.
Wir sind so darauf trainiert, ständig auf Dinge zu reagieren - E-Mails, SMS, Kinder, Chefs, Nachrichten -, dass es wirklich nie aufhört, sagt Nordgren.
Dieses schnelle Tempo, sagt sie, zehrt an unserer geistigen Gesundheit - und das wiederum schadet unserer körperlichen Gesundheit.
Nehmen Sie sich eine Zeit am Tag, um sich hinzusetzen und einfach nur zu sein, und sei es nur für 5 Minuten. Lassen Sie die Arbeit, die Bildschirme und die Anforderungen des Tages beiseite und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihren Körper. Diese Praxis der Achtsamkeit - sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein - kann Stress reduzieren, Krankheiten vorbeugen und sogar Ängste und Depressionen verringern.
Und vergessen Sie nicht die Kraft der Verbindung.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, wenden Sie sich an jemanden, der sich um Sie sorgt, sagt Nordgren. Verweilen Sie einen Moment länger im Gespräch. Rufen Sie an, anstatt eine SMS zu schreiben. Genießen Sie die Menschen um Sie herum ganz bewusst.
