Sie müssen kein Vermögen ausgeben, um für sich selbst zu sorgen. Hier sind einfache (und kostenlose) Möglichkeiten, Ihrem Körper und Ihrem Gehirn die Liebe zu geben, die sie verdienen.
Wege zur Selbstfürsorge
Medizinisch geprüft von Carol DerSarkissian,?MD am 11. März 2021 1 / 15
Finden Sie Ihren Fluss
Haben Sie sich schon einmal so sehr in ein Hobby vertieft, dass Sie die Zeit aus den Augen verloren haben? Das ist eine gute Sache! Egal, ob Sie stricken, Science-Fiction schreiben, gärtnern oder an Ihrem Auto arbeiten - Sie sollten sich mit Dingen beschäftigen, die Ihr volles Interesse wecken. Wenn Sie in der "Zone" sind, ist Ihr Verstand nicht so aufgewühlt, Sie fühlen sich selbstsicherer und haben weniger Angst, Risiken einzugehen. Nehmen Sie sich Zeit für das, was Sie lieben, und Sie werden Ihrem Leben mehr Sinn geben.
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Jetzt schon abschalten
Wenn du stundenlang auf einen Bildschirm starrst, verpasst du, was im wirklichen Leben vor sich geht. Machen Sie es zu einer Priorität, mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten - persönlich. Dadurch wird auch Ihr Gehirn langsamer und Sie können sich besser konzentrieren. Es macht Sie ruhiger und hebt Ihre Stimmung. Es kann (viel) Übung erfordern, Telefon und Laptop wegzulegen, aber versuchen Sie, dies öfter zu tun - und vor allem, wenn Sie mit Familie und Freunden zusammen sind.
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Negative Freundschaften verbieten
Giftige Menschen können dich auslaugen und dir dein Selbstvertrauen nehmen. Nachdem man Zeit mit ihnen verbracht hat, fühlt man sich leicht frustriert. Wenn du eine Freundschaft mit einem solchen Menschen hast, ist es an der Zeit, sie zu überdenken. Wir alle brauchen echte Freunde in unserem Leben. Suchen Sie nach denen, die Sie unterstützen und trösten und die Ihnen das Gefühl geben, glücklich zu sein.
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Lassen Sie sich massieren
Eine Massage kann mehr als nur Muskelkater lindern und Schmerzen lindern. Eine Massage hilft auch, wenn Sie gestresst, ängstlich oder deprimiert sind (obwohl Sie vielleicht noch mehr Hilfe brauchen, wenn Sie unter einer psychischen Erkrankung leiden). Studien zeigen, dass Massagen sogar die Herzfrequenz und den Blutdruck senken können. Sie müssen nicht unbedingt in ein Spa gehen. Massageschulen und kommunale Gesundheitsmessen bieten kostengünstige Möglichkeiten.
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Umweltbewusst handeln
Ganz gleich, wie alt Sie sind oder wo Sie leben, der Aufenthalt im Freien kann Ihnen helfen, sich ruhiger und ausgeglichener zu fühlen. Studien zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur auch Schmerzen lindert, Ihre Konzentration verbessert und Ihnen hilft, besser mit anderen in Kontakt zu treten. Sie können nicht so oft nach draußen gehen, wie Sie möchten? Setzen Sie sich an ein Fenster, schauen Sie sich Naturfotos an oder kaufen Sie eine Pflanze. Auch das wird Ihnen helfen, sich zu erden.
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Mehr Augen zu machen
Früh ins Bett zu gehen, kann sich wie eine Verschwendung anfühlen, wenn man so viel zu tun hat. Ist es aber nicht! Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen viel Schlaf, um optimal zu funktionieren. Die Mütze voll Schlaf hilft Ihnen, klar zu denken, aufmerksam zu sein und Stress zu bewältigen. Außerdem hilft er, Ihr Immunsystem, Ihr Herz, Ihre Hormone und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Streben Sie jede Nacht 7-8 Stunden an.
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Weitergehen
Wenn du dazu neigst, dich abzuschotten oder dich festgefahren fühlst, wenn du gestresst bist, kann dich Bewegung wieder in Schwung bringen. Drehen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf und tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer, schwimmen Sie ein paar Bahnen, gehen Sie zügig um den Block. Rhythmische Bewegungen bringen Sie aus dem Kopf und in den gegenwärtigen Moment, damit Sie für die nächste Herausforderung bereit sind.
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Zurückgeben
Führen Sie Hunde in einem örtlichen Tierheim aus, sammeln Sie Müll in einem Park auf, bringen Sie einem kranken Nachbarn eine Mahlzeit. Wenn Sie anderen Zeit und Energie spenden - sei es einer anderen Person oder einer Sache, an die Sie glauben -, schaffen Sie eine stärkere Verbindung zur Welt. Wenn Sie anderen helfen, trainieren Sie auch Ihren Körper und Ihr Gehirn, stärken Ihr Selbstwertgefühl und bauen ein soziales Unterstützungssystem auf. Bonus: Je mehr Sie sich freiwillig engagieren, desto glücklicher werden Sie sich fühlen.
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Suchen Sie sich glückliche Menschen
Du kannst die Emotionen anderer Menschen genauso anstecken wie eine Erkältung. Welche Schwingungen verbreiten also die Menschen um Sie herum? Wenn Sie die Wahl haben, versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, die eine fröhliche, positive Einstellung zum Leben haben, auch wenn sie sich ihren Herausforderungen stellen. Fröhlichkeit ist eine der besten Emotionen, die man aufnehmen kann. Und dann können Sie es wiederum an andere weitergeben.
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Planen Sie einen Ausflug
Wenn Sie das nächste Mal einen freien Tag haben, sollten Sie die Stadt verlassen. Es muss nicht unbedingt etwas weit Entferntes oder Ausgefallenes sein. Die besten Reisen sind die, die am entspanntesten sind. Sie können gerade nicht verreisen? Untersuchungen haben ergeben, dass die Planung einer Reise die Stimmung heben kann. Es macht Spaß, etwas zu haben, worauf man sich freuen kann, z. B. welchen Strand man besuchen oder welche Shows man buchen möchte.
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In Dankbarkeit schwelgen
Halten Sie einen Moment inne und machen Sie sich klar, wofür Sie dankbar sind. Das hilft Ihnen zu erkennen, dass es auch in schwierigen Zeiten noch Gutes in der Welt gibt, und dass einiges davon Ihren Weg gefunden hat. (Es kann Sie auch von anderen, weniger angenehmen Gefühlen wie Neid ablenken.) Versuchen Sie Folgendes: Denken Sie an jemanden, der Ihnen geholfen hat, im Großen wie im Kleinen, und schreiben Sie ihm ein Dankesschreiben. Selbst wenn Sie es nie abschicken, werden Sie einen positiven mentalen Schub erhalten.
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Notieren Sie es in einem Tagebuch
Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle zu Papier bringen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, mit ihnen umzugehen. Ein Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, zu erkennen, welche Ihrer Sorgen und Ängste gar nicht so schlimm sind, es gibt Ihnen die Möglichkeit, Probleme zu verarbeiten und sich negative Selbstgespräche abzugewöhnen. Halten Sie Papier und Stift bereit und versuchen Sie, jeden Tag etwas zu schreiben, oder tippen Sie es in Ihr Handy. Denken Sie daran, dass Ihr Tagebuch nur für Sie ist, also lassen Sie Ihren wahren Gefühlen freien Lauf.
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Vereinfachen Sie
Ihr Zuhause wird sich nicht so gemütlich anfühlen, wie es sein sollte, wenn es mit zu vielen Dingen gefüllt ist. (Und nicht nur Marie Kondo ist dieser Meinung.) Unordnung macht uns weniger glücklich über unseren Wohnort und über unser Selbstwertgefühl. Sie kann uns sogar daran hindern, gut zu schlafen. Trennen Sie sich nach und nach von dem, was Sie nicht mehr brauchen oder wollen.
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Füttern Sie Ihren Geist
Menschen, die sich um ihre spirituelle Seite kümmern, neigen weniger dazu, sich Sorgen zu machen und traurig zu sein. Für manche bedeutet das Gebet und Gottesdienste. Für andere hat es nichts mit Religion zu tun. Vielleicht meditieren Sie einfach jeden Morgen. Wie auch immer, das Ergebnis kann sein, dass Sie besser in der Lage sind, Stress zu bewältigen.
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Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie ein großes Problem haben, tun Sie nicht so, als wäre alles in Ordnung. Sprechen Sie unter vier Augen mit einem Berater oder suchen Sie eine Selbsthilfegruppe auf. Das hilft Ihnen, Ihre Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, damit Sie die besten Entscheidungen treffen können. Auch wenn Ihr Problem wahrscheinlich nicht sofort verschwinden wird, sollten Sie es sich von der Seele reden. Wenn Sie die Sache selbst in die Hand nehmen - mit der Hilfe eines Profis - werden Sie sich wie neu aufgeladen fühlen.
