Fühlen Sie sich gestresst? Der Doktor zeigt Ihnen einfache Möglichkeiten, wie Sie in wenigen Minuten Ihre Ängste abbauen können. Versuchen Sie, Sport zu treiben, Ihren Hund zu streicheln, zu singen und vieles mehr.
10 schnelle Stressabbau-Mittel
Medizinisch geprüft von Jennifer Casarella,?MD am 17. November 2021 1 / 10
Lautes Lachen
Fühlen Sie sich gestresst durch Arbeit und familiäre Verpflichtungen? Es gibt viele Dinge, die Sie schnell tun können, um Ihre Anspannung abzubauen. Legen Sie eine Komödie in den DVD-Player, laden Sie ein paar Freunde ein, und lachen Sie gemeinsam. Jedes Mal, wenn Sie lachen, werden Ihre Organe mit mehr Sauerstoff versorgt, die Durchblutung steigt, und der Stress löst sich in Luft auf. Allein der Gedanke daran, dass Sie lachen können, reicht aus, um Ihren Stresshormonspiegel zu senken.
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Streicheln Sie Ihren Hund
Ihr Haustier schenkt Ihnen nicht nur bedingungslose Liebe, sondern ist auch gut für Ihre Gesundheit. Wenn Sie Ihren Hund streicheln, und sei es auch nur für ein paar Minuten, schüttet Ihr Körper wohltuende Gehirnchemikalien wie Serotonin, Prolaktin und Oxytocin aus. Gleichzeitig wird die Ausschüttung von schädlichen Stresshormonen verringert. Das kann zu einem niedrigeren Blutdruck, weniger Angstzuständen und sogar zu einer Stärkung des Immunsystems führen.
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Entrümpeln
Von zu vielen Dingen umgeben zu sein, kann überwältigend sein und zu Stress führen. Wenn Sie Ihr Scheckbuch, die Hausaufgaben Ihres Kindes oder die Stromrechnung nicht finden können, löst das Unruhe aus. Entrümpeln Sie also, um Stress abzubauen. Nehmen Sie eine Schublade, ein Regal oder eine Tischplatte nach der anderen in Angriff. Ein aufgeräumter Raum kann sich befriedigend und erholsam anfühlen. Ein zusätzliches Plus: Der Frühjahrsputz ist ein gutes Training, bei dem mehr als 250 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.
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Den Rasen mähen
Rasenmähen mag nach Arbeit klingen, aber der Geruch von frisch gemähtem Gras kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich entspannter fühlen. Wissenschaftler sagen, dass die Chemikalien von frisch gemähtem Gras die Ausschüttung von Stresshormonen im Gehirn blockieren können. Denken Sie nur daran, Ohrstöpsel zu tragen, um den Rasenmäher zu übertönen, denn zu viel Lärm kann Ihren Stresspegel wieder in die Höhe schnellen lassen.
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Trinken Sie etwas Orangensaft
Das säuerliche Getränk, das vielleicht schon ein fester Bestandteil Ihrer morgendlichen Routine ist, könnte Ihnen auf überraschende Weise helfen. Forscher sagen, dass Vitamin C den Menschen helfen kann, ihren Stress besser zu bewältigen, indem es unter anderem den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol senkt. Als zusätzlicher Bonus können Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangensaft, Grapefruitsaft, Erdbeeren oder rote Paprika Ihr Immunsystem stärken.
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Singen Sie ein Lied
Drehen Sie das Radio im Auto auf oder fangen Sie unter der Dusche an zu trällern. Egal, wie verstimmt Sie sind, Singen kann Sie glücklicher machen. Die befragten Chormitglieder gaben an, dass das Singen ihre Stimmung verbessert und sie weniger gestresst macht. Außerdem ist Singen gut für die Atmung und die Körperhaltung sowie für das Herz und das Immunsystem.
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Gehen Sie spazieren
Bewegung ist ein guter Weg, um Stress abzubauen. Es hilft Ihrem Körper, Endorphine zu produzieren - die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Außerdem zwingt sie Sie dazu, sich zu konzentrieren, und hilft Ihnen so, Ihre Ängste zu vergessen. Bewegung bei warmem, sonnigem Wetter kann Ihre Stimmung heben. Und wenn Sie mindestens 30 Minuten zügig gehen, erfüllen Sie die Empfehlungen für die tägliche Bewegung und steigern die stressreduzierende Wirkung noch weiter.
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Kaue etwas Kaugummi
Kaugummi kauen kann mehr als nur den Atem erfrischen. Forschungsergebnissen zufolge scheint das Kauen eines Kaugummis auch Stress und Ängste zu reduzieren und die geistige Leistungsfähigkeit bei Aufgaben zu verbessern. In einer Studie berichteten Kaugummikauer nicht nur, dass sie weniger gestresst waren, sondern auch, dass sie weniger depressiv waren und seltener wegen Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel zum Arzt gingen.
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Sex haben
Wenn Sie gestresst sind, denken Sie vielleicht gar nicht daran, sich zu vergnügen. Aber Sex ist tatsächlich eine gute Möglichkeit, Spannungen abzubauen und Stress zu lindern. Sex senkt den Blutdruck, stärkt das Selbstwertgefühl und erhöht das Gefühl der Vertrautheit mit Ihrem Partner. Außerdem können Sie dadurch besser schlafen, was ein großer Vorteil ist, wenn Sie schlaflose Nächte verbracht haben und sich über Probleme aufregen.
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Atmen Sie tief durch
Aromatherapie ist nicht nur etwas für Spas. Egal, wo Sie sind, ein tiefer Hauch von Lavendel oder Rosmarin kann Sie in einen entspannten Zustand versetzen. Das Einatmen dieser Düfte kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken. Aber auch das tiefe Atmen allein ist schon ein Stresskiller. Tiefes Atmen lässt den Sauerstoff durch den Blutkreislauf strömen und hilft, den gesamten Körper zu beruhigen.
