Nehmen Sie sich Zeit für das gute Leben in der Familie. So können Sie Stress abbauen und Ihren Kindern helfen, emotional stark aufzuwachsen. Probieren Sie diese Tipps vom Arzt aus.
Sie haben es vielleicht schon in den Nachrichten oder in den Morgen-Talkshows gehört: Essen Sie als Familie oft gemeinsam zu Abend. Es gibt sogar eine nationale Initiative, den Familientag, der Eltern daran erinnert, dass ihre Kinder am Abendbrottisch eigentlich nur Sie wollen.
Studien haben ergeben, dass Kinder, die häufig mit der Familie zu Abend essen, seltener zu Alkohol, Tabak oder Drogen greifen.
Aber es geht nicht nur um das Essen, sagen Experten: Es geht um die Verbindung. Ob beim gemeinsamen Abendessen, beim Spaziergang in der Natur oder bei einem Karaoke-Abend mit der ganzen Familie: Wenn man Zeit miteinander verbringt, entstehen gesunde Familien und gesunde Kinder.
Wenn Sie in einer gesunden Familie aufgewachsen sind, in der diese Dinge praktiziert wurden, wird es Ihnen intuitiv einleuchten: Das ist es, was Familien zusammenhält, sagt Meg Cox, Autorin von The Book of New Family Traditions: How to Create Great Rituals for Holidays & Everyday. Es geht um ein Gefühl der Verbundenheit, des Geliebtwerdens, ein Gefühl von Identität und Sicherheit, das sehr tief sitzt.
Welche Familienaktivitäten können Sie mit Ihren Kindern unternehmen, um diese grundlegenden Bindungen aufzubauen? Der Himmel ist die Grenze! Die folgenden Tipps von Cox und Lawrence Cohen, PhD, klinischer Psychologe und Autor des Buches Playful Parenting, sind ein guter Anfang für ein paar lustige Familienaktivitäten.
Familienspaß mit Essen
Spielen Sie Konversation im Glas" (oder im Korb oder in der Tonne).
Stellen Sie ein Gefäß mit leeren Zetteln auf den Esstisch, und wann immer Ihnen eine coole Frage einfällt, schreiben Sie sie auf und werfen sie hinein. Einige Beispiele von Cox: Was kannst du besser als deine Eltern? Wenn es einen Feiertag gäbe, der nach dir benannt wäre, wie würden die Leute ihn feiern? Erfinde einen Spitznamen für jeden am Tisch - nichts Gemeines! Verwenden Sie einmal in der Woche einige der Fragen aus dem Korb, um beim Abendessen Gespräche anzuregen.
Schütteln Sie es auf.
Machen Sie hin und wieder einen verrückten Familienabend. Manchmal kann man gut mit großem Besteck essen, Servierplatten anstelle von Tellern verwenden und aus großen Krügen statt aus Tassen trinken, sagt Cohen. Oder man kann alles mit Lebensmittelfarbe einfärben und verrückte Gerichte zubereiten. Oder man serviert das Abendessen einfach als Picknick auf einer Decke im Wohnzimmer oder Spielzimmer.
Mach ein Lese-Dinner.
Wählen Sie ein Buch aus und lesen Sie laut, während Sie essen. Wenn Ihre Kinder alt genug sind, können sie sich selbst abwechseln. Ich glaube, der Grund, warum meine Kinder ihr ganzes Gemüse gegessen haben, als sie noch jünger waren, ist, dass die Regel lautete: Du musst weiter essen, wenn ich lese! sagt Cox.
Genießen Sie besondere Essensausflüge.
Legen Sie ein regelmäßiges, einfaches Ritual fest, z. B. einmal pro Woche nach dem Abendessen ein Eis essen gehen oder am Samstagmorgen zum Bauernmarkt gehen.
Kochen Sie gemeinsam in der Familie.
Auch das jüngste Kind kann in der Küche mithelfen, indem es umschüttet oder umrührt. Denken Sie einfach daran, dass es um den Prozess geht, nicht um das Ergebnis, sagt Cohen. Sie werden wahrscheinlich länger brauchen, um die Kekse zu backen, als wenn Sie sie selbst gemacht hätten, und die Küche wird viel unordentlicher sein. Aber wenn du ihnen sagst, sie sollen aufhören und dich machen lassen, weil sie eine Sauerei machen, hast du es vermasselt. Es geht um gemeinsame Zeit.
Laden Sie Freunde zu einem monatlichen Suppenabend ein.
Hier geht es um mehr als nur um Ihre Familie - es geht um die Verbindung mit einer Gemeinschaft von Freunden. Am Suppenabend - vielleicht am ersten Samstag jedes Monats? -- kochen Sie einen großen Topf mit Chili oder Eintopf und lassen Sie verlauten, dass Freunde gerne mit einer Flasche Wein oder einem Laib Brot vorbeikommen können. Solche Dinge, dieses Gemeinschaftsgefühl, lassen Kinder an einem Ort aufwachsen, an dem sie sich sicher fühlen, sagt Cox. Sie wissen, dass es andere Erwachsene gibt, die sich um sie kümmern werden.
Familiensport und Spielen im Freien
Führen Sie Ihr Kind in eine Sportart ein, die Sie lieben.
Ob Yoga oder Schlittschuhlaufen, Angeln oder Radfahren - fast kein Kind ist zu jung, um zumindest einen kleinen Teil Ihrer Lieblingsbeschäftigung auszuüben. Wenn es sich um etwas handelt, das die Eltern lieben, wird es ihnen auch Spaß machen, sagt Cohen.
Machen Sie gemeinsame Familienspaziergänge.
Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind sich bei einem einfachen Spaziergang langweilt, probieren Sie Coxs Trick aus: Spaziergänge mit Geschichtenerzählen. Wir denken uns gemeinsam Geschichten aus - zum Beispiel stellen wir uns nach dem Film Toy Story vor, was die Spielzeuge unserer Söhne tun würden, während wir weg sind, sagt sie. Wir denken uns ausgeklügelte Szenarien aus, welches Spielzeug verloren gehen würde, welches helfen würde, ihn zu finden, und so weiter.
Wir denken uns Indoor-Versionen von Outdoor-Spielen aus.
Gott sei Dank haben wir nie etwas zerstört, aber wir haben Hallenfußball in der Eingangshalle gespielt, sagt Cox.
Familienmusik, Spiele und Komfort
Regelmäßig Jamsessions veranstalten.
Eine Familie lädt regelmäßig die Freunde ihrer Töchter zu einem Musikfest am Sonntagmorgen ein. Die Eltern kommen auch, aber sie haben die strikte Anweisung, dass sie tanzen, singen und sich albern verhalten müssen - Zuschauer sind nicht erlaubt. Diese Eltern sind Musiker, aber das müssen Sie nicht sein. Legen Sie einfach etwas Reggae, Zydeco oder Disco auf, verteilen Sie Tamburine und Maracas und legen Sie los!
Freeze-Tanz.
Schalten Sie einfach Ihre Lieblingsmusik ein - ob Grateful Dead, Beyonce oder ein One-Hit-Wonder - und tanzen Sie. Wenn du dann die Musik stoppst, müssen alle stehen bleiben. Es ist kein Wettbewerb, niemand wird ausgeschlossen, sagt Cohen. Es macht einfach Spaß, gemeinsam etwas zu tun. Es ist eine Art Wundermittel.
Denkt euch eure eigenen TV-Enden aus.
Schaut euch fünf Minuten eurer Lieblingssendung an, schaltet dann den Fernseher aus und denkt euch das Ende aus. Spielt es mit den Puppen und Stofftieren eurer Kinder nach.
Lieben Sie Ihre Bibliothek.
Regelmäßige Familienbesuche in der Bücherei, sei es zur Märchenstunde oder einfach nur, um eine spannende neue Geschichte auszusuchen, können eine große Bindung zu Büchern aufbauen. Bitten Sie Ihr Kind, ein Buch auszusuchen, das Sie seiner Meinung nach lesen sollten!
Schaffen Sie ein Trostritual für schwierige Tage.
Cox kannte eine Familie, die eine so genannte "arme süße Babydecke" hatte. Es war diese abgenutzte alte Decke, die sie in einem Schrank aufbewahrten. Wenn der Vater nicht befördert wurde oder ein Kind in der Schule gehänselt wurde, wickelten alle Familienmitglieder es in die Decke ein, standen um es herum und sagten Dinge wie "Oh, du armes, süßes Baby, wir lieben dich."
Gemeinsam verbrachte Zeit kann eine Menge Probleme lösen, sagt Cohen. Er erinnert sich an eine Familie, die ihre verstörte Tochter zu ihm in die Beratung schicken wollte. Shed verursachte Ärger zu Hause und in der Schule.
Dann begann der Vater, das Mädchen zweimal in der Woche zu Fuß zur Schule zu bringen, anstatt sie in den Bus zu setzen. Ein paar Wochen später riefen sie an und sagten den Termin mit mir ab, weil alles so gut lief, sagt er. Der Vater konnte Zeit mit seiner Tochter verbringen und mit ihr reden, wenn sie beide frisch und voller Energie waren. Das füllte sie auf, machte ihren Schultag anders und ließ sie anders nach Hause kommen. Diese kleinen Veränderungen machen wirklich einen großen Unterschied.
