Verbringen Sie während der Coronavirus-Sperre viel Zeit zu Hause? Machen Sie sich Sorgen über die Pandemie und darüber, wie sie sich auf Ihr Leben auswirkt? Ergreifen Sie jetzt diese Maßnahmen, um körperlichen und geistigen Stress abzubauen.
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Die Coronavirus-Pandemie hat das Leben, wie wir es kennen, verändert. Diese Veränderungen können hart sein, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie in dieser Zeit geistig und körperlich gesund bleiben können. Versuchen Sie zum Beispiel, nach draußen zu gehen. Sonnenschein kann die Stimmung heben, und der Aufenthalt im Freien bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Eine Studie legt nahe, dass Grünflächen helfen können, Depressionen und Bluthochdruck in Schach zu halten. Natürlich sollten Sie mindestens einen halben Meter Abstand zu den Menschen halten, mit denen Sie nicht zusammenleben.
Gehen Sie mehr als 5.000 Schritte pro Tag
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Seien Sie nicht traurig, wenn Ihr Fitness-Tracker im Moment nicht 10.000 Schritte pro Tag aufzeichnet, aber versuchen Sie, mehr als 5.000 Schritte zu machen, um das Risiko von Problemen zu senken, die mit einem inaktiven Lebensstil zusammenhängen. Bewegen Sie sich mehr in Ihrem Zuhause, um mehr Schritte in Ihre tägliche Routine einzubauen, sei es, dass Sie beim Telefonieren im Schritt gehen oder während einer Fernsehsendung auf der Stelle laufen.
Seien Sie den ganzen Tag über aktiv
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Auch wenn Sie Ihr Schrittziel mit einem morgendlichen Lauf erreicht haben, ist es nicht gesund, den Rest des Tages im Sitzen zu verbringen. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen müssen, stellen Sie sich einen Wecker, damit Sie jede Stunde aufstehen und sich bewegen. Versuchen Sie, einen Teil des Sitzens durch Stehen zu ersetzen. Planen Sie über den Tag verteilt kurze Pausen ein, um spazieren zu gehen, mit Ihren Kindern oder Haustieren zu spielen oder ein Übungsvideo zu drehen.
Rufen Sie jemanden an oder schicken Sie eine SMS
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Es ist wichtig, dass Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Nachbarn in Verbindung bleiben, auch wenn Sie soziale Distanz wahren. Schreiben Sie ein lustiges Meme, rufen Sie Ihre Lieben an, schicken Sie eine aufmunternde Nachricht oder richten Sie einen Gruppen-Videochat ein. Diese kleinen Handlungen können andere aufmuntern und Ihre eigene Stimmung heben. Forschungen haben ergeben, dass soziale Kontakte das Selbstwertgefühl stärken, Ängste abbauen und dazu beitragen, dass Ihre Emotionen ausgeglichen bleiben.
Begrenzen Sie Nachrichten oder soziale Medien
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Wenn Sie sich ängstlicher fühlen, nachdem Sie eine Reihe von Nachrichten gelesen oder durch soziale Medien gescrollt haben, setzen Sie sich selbst Grenzen. Schauen Sie vielleicht nur einmal am Tag für eine bestimmte Zeit in Ihre vertrauenswürdigste Nachrichtenquelle. Legen Sie bestimmte Tage und Zeiten fest, an denen Sie sich in den sozialen Medien informieren, und löschen Sie die Apps in der übrigen Zeit von Ihrem Telefon. Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, Ihnen dabei zu helfen, sich daran zu halten, wenn es Ihnen schwerfällt, sich zurückzuhalten.
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
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Nehmen Sie sich eine Auszeit von Routinen, die Ängste auslösen können, und nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Vielleicht nehmen Sie ein langes Bad oder eine Dusche, hängen die Weihnachtsbeleuchtung wieder auf oder trinken nachmittags einen Tee. Führen Sie ein Abendritual ein, das Ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen, z. B. eine Duftkerze anzuzünden und Musik zu hören. Düfte wie Lavendel, Sandelholz und Bergamotte können Sie beruhigen. Wenn Ihre Kerze eine offene Flamme hat, sollten Sie sie vor dem Schlafengehen ausblasen.
Hilfe geben und empfangen
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Scheuen Sie sich nicht, um das zu bitten, was Sie brauchen, seien es Lebensmittel oder jemanden zum Reden. Wenn Sie nicht wissen, an wen Sie sich wenden sollen, wenden Sie sich an Ihre Gemeinde oder an eine soziale Mediengruppe in Ihrer Nähe. Suchen Sie im Gegenzug nach Möglichkeiten, wie Sie sich für andere einsetzen können. Spenden Sie für eine Lebensmittelsammlung, schicken Sie einem Freund ein Care-Paket, oder fragen Sie Ihre älteren Nachbarn, ob sie etwas brauchen, bevor Sie einkaufen gehen. Wenn Sie anderen helfen, geht es auch Ihnen besser.
Etwas Neues ausprobieren
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Wenn es einen Lichtblick bei all den abgesagten Veranstaltungen gibt, dann ist es vielleicht die neu gewonnene Zeit, die Sie haben, um ein neues Hobby zu Hause auszuprobieren. Es gibt zahlreiche Online-Videos und Websites, auf denen man alles Mögliche lernen kann, von Kunst und Gartenarbeit bis hin zu Astronomie und Programmieren. Ein neues Interesse kann Ihnen helfen, sich von unnötigen Sorgen abzulenken, und Untersuchungen zeigen, dass Hobbys gut für Ihre Gesundheit sind.
Ziele setzen
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Ziele können Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und in dieser unsicheren Zeit ein klares Ziel zu haben. Setzen Sie sie nicht zu hoch an. Setzen Sie sich Ziele, die in Reichweite sind, und überlegen Sie, was Sie jede Woche oder jeden Tag tun können, um auf diese Ziele hinzuarbeiten. Wenn Sie sich zu Beginn des Jahres Ziele gesetzt haben, die jetzt keinen Sinn mehr machen, sollten Sie sie umgestalten oder neue Ziele setzen. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie sie vorerst auf Eis legen müssen.
Gehen Sie sanft mit sich selbst um
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Dies ist vielleicht nicht die produktivste Zeit Ihres Lebens, und das ist in Ordnung. Sie müssen nicht jeden Tag ausgefallene Mahlzeiten kochen, neue Arbeitsprojekte in Angriff nehmen oder sich kreative Aktivitäten für Ihre Kinder einfallen lassen. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst und konzentrieren Sie sich auf das, was am wichtigsten ist, z. B. dass Sie und Ihre Familie gesund bleiben.
Beginnen Sie ein Tagebuch
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Führen Sie ein Tagebuch, das Ihnen hilft, diese ungewöhnliche Zeit zu verarbeiten. Versuchen Sie, sowohl über Ihre Gefühle als auch über die Fakten zu schreiben, die vor sich gehen. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die das taten, besser in der Lage waren, die positiven Seiten eines stressigen Ereignisses zu sehen, als diejenigen, die nur über ihre Gefühle schrieben. Sie können auch ein Tagebuch führen, um einfach festzuhalten, wie Ihr Leben im Moment aussieht, oder ein Dankbarkeitstagebuch, das Ihre Stimmung heben kann.
Achten Sie auf ungesunde Verhaltensmuster
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Achten Sie auf Veränderungen in Ihren Gewohnheiten. Trinken Sie mehr? Haben Sie vor Jahren mit dem Rauchen aufgehört und greifen nun wieder nach einer Zigarette? Zeigt sich Ihr Stress in Wutausbrüchen? Wenn Sie schädliche Muster feststellen, sollten Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, um wieder auf einen gesunden Kurs zu kommen. Wenn Sie beispielsweise in einer Entziehungskur sind, wenden Sie sich wieder an Ihre Selbsthilfegruppe. Wenn Sie vor der Pandemie einen Therapeuten aufgesucht haben, vereinbaren Sie einen Online-Termin.
Denken Sie an das große Ganze
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Auch wenn Sie sich im Moment von anderen distanziert fühlen, sind Sie nicht allein. Überall auf der Welt hat dieser Virus das Leben der Menschen durcheinander gebracht. Denken Sie daran, dass Ihre Freunde, Kollegen und Millionen von Fremden auf der ganzen Welt dasselbe durchmachen wie Sie. Versuchen Sie also, auch ihnen ein wenig Spielraum zu geben, wenn jemand nicht so ist, wie er ist. Wir sitzen wirklich alle im selben Boot.
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