Es ist einfacher als Sie denken, sich aus dem Tief zu befreien. Und das muss nicht unbedingt mit Koffein oder Zucker geschehen. Hier sind 13 gesunde Methoden, um Körper und Geist aufzuwecken.
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Ihr Körper ist nicht dafür geschaffen, 8 Stunden am Stück wach und produktiv zu sein. Der Spiegel des Hormons Cortisol schwankt den ganzen Tag über, was dazu führen kann, dass Sie sich am Nachmittag träge fühlen. Gehen Sie spazieren, um Ihr Blut in Wallung zu bringen. Selbst wenn es nur um das Gebäude oder den Block geht, wird der Tapetenwechsel auch Ihre Sinne beleben.
Essen Sie ein gutes Frühstück
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Sparen Sie bei Ihrer morgendlichen Mahlzeit oder lassen Sie sie ganz ausfallen? Wenn ja, fehlen Ihnen wichtige Nährstoffe, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, Probleme zu lösen und produktiv zu sein. Das kann auch dazu führen, dass Sie mittags zu viel essen, was den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben kann. Dies führt dazu, dass Sie einige Stunden später müde und hungrig sind?
Machen Sie energetisierende Yoga-Dehnübungen
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Beim Yoga dreht sich alles um langsame Bewegungen und tiefe Atemzüge, beides bringt Ihr Blut in Bewegung. Außerdem hilft es Ihnen, Verspannungen zu lösen, die Sie in Ihrem Körper halten. Sie müssen sich nicht auf den Boden legen. Ziehen Sie sich einfach vom Computer zurück und machen Sie ein paar Nackenrollen, Schulterrollen und ein paar sitzende Seitenbeugen. Vergessen Sie nicht zu atmen.
Trinken Sie Wasser
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Dein Körper lebt vom Wasser. Wenn Sie nicht genug bekommen, verlangsamt sich alles. Wenn du ein Glas Wasser trinkst, fühlst du dich nicht nur weniger müde, weil es deine Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, sondern es hilft auch, deinen Blutdruck und deinen Herzschlag unter Kontrolle zu halten.
Trinken Sie grünen Tee
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Acht Unzen aufgebrühter grüner Tee enthält etwas mehr Koffein als Limonade, und das auf natürliche Weise. Grüner Tee enthält außerdem pflanzliche Verbindungen namens Catechine, die einen starken antioxidativen Effekt haben.
Machen Sie eine Pause von der Arbeit
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Müdigkeit ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass er etwas braucht. Und dieses Etwas kann so einfach sein wie eine Pause. Die Versuchung ist groß, weiter zu arbeiten. Aber wenn Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist ein paar Minuten Auszeit gönnen, werden Sie konzentrierter und produktiver sein, wenn Sie zurückkehren.
Öffnen Sie die Jalousien
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Unterschätzen Sie die Kraft des Lichts nicht. Im Grunde genommen orientiert sich Ihr Körper am Licht, um zu wissen, wann er aufwachen und wann er schlafen gehen muss. Wenn Sie sich während des Arbeitstages müde fühlen, kann helles Sonnenlicht oder eine Lichttherapie-Lampe Ihnen helfen, sich wach und aufmerksam zu fühlen.
Versuchen Sie es mit einem Stehpult
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Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, spielt sich das meiste in Ihrem Kopf ab. Ihre Arme bewegen sich vielleicht ein wenig auf der Tastatur, aber Ihre untere Hälfte bleibt statisch. Wenn Sie abwechselnd an einem sitzenden und einem stehenden Schreibtisch arbeiten, bleiben Ihr Körper und Ihr Blut in Bewegung.
Nehmen Sie einen energiespendenden Snack zu sich
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Diese halten Ihren Körper mit Energie versorgt und gleichen Energietiefs am Nachmittag aus. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und eine ordentliche Portion Eiweiß zu sich zu nehmen: Greifen Sie zu Joghurt, einem Stück Obst oder knackigem Gemüse.
Reduzieren Sie Zucker
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Wie Koffein gibt auch Zucker einen schnellen, einfachen Kick, aber Sie werden später mit niedrigem Blutzucker und einem starken Energieabfall dafür bezahlen. Nehmen Sie gesunde Mengen an Zucker auf natürliche Weise aus Obst oder Getränken mit 100 % Fruchtsaft zu sich.
Nimm ein Nickerchen
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Geben Sie nach! Ein kurzes Nickerchen könnte genau das sein, was Ihr Körper braucht, um sich wieder zu erholen und frisch zu fühlen. Stellen Sie einen 15-Minuten-Timer ein und schließen Sie die Tür zu Ihrem Büro oder legen Sie den Sitz in Ihrem Auto zurück. Versuchen Sie, Ihr Nickerchen vor 15 Uhr zu machen, damit es Ihren nächtlichen Schlafzyklus nicht durcheinander bringt.
Schalten Sie energiegeladene Musik ein
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Haben Sie schon einmal bemerkt, wie ein Lied Ihre Stimmung heben und Ihren ganzen Körper aufwecken kann? Musik veranlasst Ihr Gehirn, mehr Dopamin zu produzieren, das Hormon, das Ihnen hilft, Freude zu empfinden. Außerdem sorgt sie dafür, dass Ihr Blut besser fließt. Betrachten Sie es als Audio-Koffein.
Kaugummi kauen
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Es geht nicht darum, wie viele Blasen du pusten kannst. Der physische Akt des Kauens bringt deinen Herzschlag in Schwung und erhöht den Blutfluss zu deinem Gehirn. Das weckt den Körper auf und macht ihn wacher.
