Dieser Artikel befasst sich mit den gesundheitlichen Vorteilen, die mit Yoga in Verbindung gebracht werden, wie z. B. verbesserte Flexibilität, mehr Kraft, bessere Konzentration, bessere Körperhaltung, bessere Atmung und weniger Stress. Finden Sie heraus, wie Yoga Ihnen helfen kann.
Bei einigen Yoga-Arten geht es um Entspannung. Bei anderen bewegt man sich mehr. Bei den meisten Yoga-Arten liegt der Schwerpunkt auf dem Erlernen von Stellungen, den so genannten Asanas. Sie beinhalten in der Regel auch die Aufmerksamkeit für die Atmung.
Yoga für die Beweglichkeit
Yogastellungen dehnen Ihre Muskeln. Sie können Ihnen helfen, sich besser zu bewegen und sich weniger steif oder müde zu fühlen.
Egal, auf welchem Niveau Sie Yoga praktizieren, Sie werden wahrscheinlich schon bald Vorteile bemerken. In einer Studie verbesserten die Teilnehmer ihre Beweglichkeit nach nur 8 Wochen Yoga um bis zu 35 %.
Eine Pose für die Stärke einnehmen
Einige Yogastile, wie Ashtanga und Power Yoga, sind sehr körperbetont. Wenn Sie einen dieser Stile praktizieren, können Sie Ihren Muskeltonus verbessern.
Aber auch weniger kräftige Yogastile wie Iyengar oder Hatha können Kraft und Ausdauer fördern.
Viele der Posen, wie der abwärts gerichtete Hund, der aufwärts gerichtete Hund und die Plank-Pose, trainieren die Kraft des Oberkörpers. Stehende Haltungen, vor allem wenn Sie sie mehrere Atemzüge lang halten, stärken Ihre Kniesehnen, Quadrizeps und Bauchmuskeln. Zu den Haltungen, die den unteren Rücken stärken, gehören der aufgerichtete Hund und die Stuhlhaltung.
Richtig ausgeführt, stärken fast alle Posen die tiefen Bauchmuskeln.
Bessere Körperhaltung durch Yoga
Wenn Sie kräftiger und flexibler sind, verbessert sich Ihre Haltung.
Bei den meisten stehenden und sitzenden Posen wird die Rumpfmuskulatur gestärkt, da Sie Ihre Rumpfmuskeln benötigen, um jede Pose zu stützen und zu halten.
Mit einer gestärkten Körpermitte sitzen und stehen Sie eher "aufrecht".
Yoga fördert auch Ihr Körperbewusstsein. So bemerken Sie schneller, wenn Sie krumm oder schief sitzen, und können Ihre Haltung korrigieren.
Vorteile der Atmung
Beim Yoga wird in der Regel auf den Atem geachtet, was zur Entspannung beitragen kann. Es kann auch spezielle Atemtechniken erfordern.
Aber Yoga ist in der Regel kein Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren, es sei denn, es handelt sich um eine intensive Art von Yoga.
Weniger Stress, mehr Gelassenheit
Nach einer Yogastunde fühlen Sie sich vielleicht weniger gestresst und entspannter.
Einige Yogastile verwenden Meditationstechniken, die zur Beruhigung des Geistes beitragen. Auch die Konzentration auf die Atmung während des Yogas kann dies bewirken.
Gut für Ihr Herz
Es ist seit langem bekannt, dass Yoga den Blutdruck senkt und die Herzfrequenz verlangsamt. Eine langsamere Herzfrequenz kann Menschen mit Bluthochdruck oder Herzkrankheiten sowie Menschen, die einen Schlaganfall erlitten haben, zugute kommen.
Yoga wird auch mit niedrigeren Cholesterin- und Triglyceridwerten und einer besseren Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht.
