Was raubt Ihnen die Energie?

Wenn Sie sich ständig ausgelaugt fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, sich anzuschauen, was Sie runterbringt. Sehen Sie sich diese Energiezapper an und prüfen Sie, wie viele davon auf Sie zutreffen.

Was raubt Ihnen die Energie?

11 überraschende Dinge können Ihre Energie aufbrauchen, ohne dass Sie es merken.

Von Carol Sorgen Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus dem doctor-Archiv

Sicher, wir alle sind von Zeit zu Zeit erschöpft. Eine schlaflose Nacht hier und da, ein stressiger Tag im Büro oder ein Donut zu viel können ihren Tribut fordern. Aber wenn Sie sich ständig ausgelaugt fühlen, sollten Sie sich fragen, was Sie so erschöpft. Schauen Sie sich diese Energiezapper an und prüfen Sie, wie viele davon auf Sie zutreffen.

1. Zucker

Zucker sorgt für schnelle Energie, aber nachdem er Sie abgeholt hat, lässt er Sie hart fallen und lässt Sie nach mehr suchen, sagt Debi Silber, MS, RD, Präsidentin von Lifestyle Fitness Inc. in New York.

Ein Schlüssel zum Zuckerverzicht liegt darin, die richtigen Lebensmittel dabei zu haben, damit man nicht gleich zum nächsten Automaten geht. "Die besten Vorsätze verpuffen, wenn man nicht vorbereitet ist", sagt Pamela Smith, Ernährungsberaterin aus Florida und Autorin von The Energy Edge. Smith versucht sicherzustellen, dass sie immer gesunde Snacks zur Hand hat, und sie rät, darauf zu achten, dass diese mindestens 1 bis 2 Unzen Protein enthalten, um den Blutzuckerspiegel für mehrere Stunden stabil zu halten, kombiniert mit einem komplexen Kohlenhydrat, um einen schnellen Energieschub zu erhalten. Hier sind ein paar ihrer Favoriten:

• Vollkorncracker und fettarmer Käse

• Frisches Obst oder eine kleine Schachtel Rosinen und fettarmer Käse

• Ein halbes mageres Puten- oder Hühnersandwich

• Einfacher, fettfreier Joghurt mit Obst oder Vollfruchtmarmelade gemischt

• Kleine Pop-Top-Dose mit Thunfisch oder Hähnchen in Wasser mit Vollkorncrackern

2. Koffein

Auch Koffein kann uns "müde und aufgedreht" machen, sagt Silber. "Wenn wir Schlaf brauchen und uns stattdessen für Koffein entscheiden, bringen wir unseren natürlichen Schlafzyklus weiter durcheinander. Wenn Sie feststellen, dass zu viel Koffein - sei es in Form von Kaffee, Tee, Cola oder sogar Schokolade - Sie davon abhält, gut zu schlafen, sollten Sie auf entkoffeinierte Varianten Ihres Lieblingsgetränks umsteigen (und weniger Schokolade essen), sagt Joyce A. Walsleben, PhD, Leiterin des Zentrums für Schlafstörungen an der NYU School of Medicine und Autorin von A Woman's Guide to Sleep: Guaranteed Solutions for a Good Night's Rest.

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3. Bewegung (zu wenig oder zu viel)

Wenn es um Fitness geht, gibt es zwei Möglichkeiten, Energie zu verschwenden, sagt Silber. Die erste ist, nicht zu trainieren. "Bewegung gibt uns körperliche, geistige und emotionale Energie", sagt sie. "Ohne sie sind wir von Natur aus träger". Bewegung verbessert auch unsere Stimmung, indem sie die Ausschüttung von Endorphinen erhöht, einem "Wohlfühl"-Grundstoff, der das Energieniveau steigert. Andererseits stellt zu viel Sport auch ein Problem dar. Übermäßiges Training erschöpft unsere Energiereserven, baut Muskeln ab und macht uns schließlich schwächer, nicht stärker. Ein übermäßiges Training unterdrückt auch das Immunsystem, was wiederum unsere Widerstandskraft gegen bakterielle und virale Infektionen verringert, sagt Silber. "Wir sind anfälliger für Krankheiten, was unsere Energie weiter schwächt", sagt sie.

4. Dehydrierung

"Die meisten Menschen trinken nicht genug Wasser", sagt die Ernährungsberaterin Susan Ayersman vom Kronos Optimal Health Center in Scottsdale, Arizona. "Wir brauchen Wasser, um Giftstoffe auszuspülen, unser Gewebe hydratisiert zu halten und unsere Energie aufrechtzuerhalten." Wasser ist das perfekte kalorienfreie Getränk, und Sie können es mit Zitrusscheiben oder einem Zweig Minze aufpeppen. Wenn Sie jedoch eine andere Alternative suchen, probieren Sie 100%ige Fruchtsäfte (die zwar nicht unbedingt kalorienarm sind, aber wichtige Nährstoffe enthalten); fettfreie Milch, die Ihnen einen Kalziumschub gibt; ungesüßten Tee (probieren Sie Kräutertee oder entkoffeinierten Tee); Selterswasser mit einem Spritzer Saft oder einer Scheibe Obst; selbstgemachte Limonade mit Zitrone, Wasser und einer kleinen Menge Zucker oder künstlichem Süßstoff; oder Kaffee (auch hier sollten Sie entkoffeinierten Kaffee wählen, wenn Koffein Sie wach hält) mit fettarmer Milch und künstlichem Süßstoff; bei heißem Wetter sollten Sie ihn eisgekühlt genießen.

5. Schlafmangel

Wenn Sie nicht regelmäßig gut schlafen, ist es wahrscheinlich, dass einer dieser "Schlafmuffel" Sie wach hält, sagt Joyce Walsleben:

• Stress oder Angstzustände

• Krankheit

• Lärm

• Licht

• Überlasteter Zeitplan

• Koffein

• Alkohol

• Stimulanzien (z. B. Diätpillen, Erkältungs- und Allergiemittel, Asthmamedikamente)

• Depression oder Wut

• Ängste

Um besser schlafen zu können, müssen Sie Ihre natürlichen Schlafmuster stärken, sagt Walsleben und gibt folgende Ratschläge:

• Regulieren Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus.

  Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie unter der Woche um 7 Uhr morgens aufstehen, sollten Sie der Versuchung widerstehen, am Wochenende morgens auszuschlafen. Vermeiden Sie Mittagsschläfchen, es sei denn, Sie machen sie regelmäßig. Versuchen Sie, jede Nacht die gleiche Zeit zu schlafen. Manche Menschen brauchen neun Stunden Schlaf pro Nacht, andere kommen mit weniger aus. Finden Sie heraus, was für Sie gut ist, und halten Sie sich daran.

• Ritualisieren Sie Ihre Signale für guten Schlaf.

  Nutzen Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex. Halten Sie den Raum ruhig, dunkel und kühl. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind.

• Beginnen Sie ein Notizbuch der Sorgen.

  Benutzen Sie das Schulheft eines Kindes und listen Sie auf der linken Seite die Probleme auf, die Ihnen durch den Kopf gehen; auf der rechten Seite listen Sie Maßnahmen auf, die Sie ergreifen können, um diese Probleme zu lösen.

• Widerstehen Sie der Versuchung.

  Dazu gehören Alkohol, Tabak und Koffein, die alle den Schlaf beeinträchtigen können.

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6. Einstellung

Eine schlechte Einstellung raubt Ihnen Energie, sagt Motivationsredner Sam Glenn, Autor von A Kick in the Attitude. Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, ändern sich auch Ihr Energieniveau, Ihre Gefühle, Ihre Reaktionen, Ihre Aussichten und Ihre Sichtweise auf Ihre Situation, sagt er. "Diese eine einfache Entscheidung kann Ihr Leben verändern", sagt Glenn. "Indem wir die Art und Weise, wie wir denken und handeln, ändern, bauen wir eine so starke Einstellungsmacht auf, dass sie Gunst, Gelegenheiten, Menschen und Träume in unser Leben zieht."

7. Unordnung und Desorganisation

Unordnung und Unordnung in der Wohnung können dazu führen, dass man sich lethargisch fühlt und es einem an Energie und Optimismus fehlt, sagt Candita Clayton, Gründerin von Your Life Organized in Rumford, R.I.

Die Suche nach verlorenen oder verlegten Dingen ist eine enorme körperliche Belastung. Und der Versuch, sich daran zu erinnern, wo die Dinge sind und was man alles auf seiner To-Do-Liste zu erledigen hat, ist eine große mentale Belastung, sagt der professionelle Organisator Jamie Novak, Autor von 1.000 Best Quick and Easy Organizing Secrets. Um mit dem Durcheinander fertig zu werden, sagt Novak:

• Geben Sie allem einen Platz und stellen Sie es zurück, wenn Sie fertig sind.

• Machen Sie eine kurze tägliche To-Do-Liste; wenn sie auf dem Papier steht, ist sie aus Ihrem Kopf verschwunden.

• Teilen Sie einen großen Haufen "Zeug" in kleinere Behälter auf. Ein paar kleine Sortierungen sind einfacher als eine große.

• Werden Sie aktiv. Wählen Sie einen Bereich aus, den Sie in den Griff bekommen wollen; stellen Sie sich einen Timer für 20 Minuten und legen Sie los.

• Ziehen Sie ein Projekt durch. Legen Sie z. B. die Post nicht weg, sondern stellen Sie sich über den Schredder und sortieren Sie sie in diesem Moment.

• Liebe es oder verliere es! Behalten Sie nur die Dinge in Ihrer Umgebung, die Sie schön und aufbauend finden. Sortieren Sie die Dinge aus, die Sie nicht mehr lieben, und trennen Sie sich von ihnen. So schaffen Sie Platz für all die Dinge, die Sie gerne bei sich haben möchten.

8. Nicht genug Essen

Kalorienreduzierung hilft beim Abnehmen, aber nicht genug zu essen kann dazu führen, dass man sich ausgelaugt fühlt, sagen Alex Lluch und Sarah Jang, Autoren von Simple Principles to Eat Smart & Lose Weight.

Wenn Sie eine Diät einhalten, bei der die Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum hinweg stark eingeschränkt wird, neigt Ihr Körper dazu, in den "Hungermodus" zu wechseln, heißt es. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihr Energieniveau wird niedrig sein. In Zeiten strenger Kalorienbeschränkung neigt der Körper dazu, Kalorien als Fett zu speichern und Muskeln zu verbrennen, um Energie zu sparen. Ermitteln Sie die empfohlene Kalorienzufuhr auf der Grundlage Ihres Alters, Gewichts, Aktivitätsniveaus und des Tempos, in dem Sie abnehmen möchten.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, kann das auch Ihre Energie aufzehren, fügen sie hinzu. Regen Sie Ihren Stoffwechsel an, indem Sie in regelmäßigen Abständen genügend Kalorien zu sich nehmen. Versuchen Sie, alle 2 bis 3 Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie große Zeitspannen ohne Essen, in denen Ihr Hungergefühl völlig überhand nimmt. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, beginnt Ihr Körper Energie zu sparen, weil ihm Nährstoffe fehlen.

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9. Spannung

Konflikte und Stress können Ihre Energieressourcen schnell erschöpfen, sagen Lluch und Helen Eckmann, EdD, Autoren von Simple Principles to Feel Better & Live Longer. Um mit Stress umzugehen, raten sie, zu kommunizieren, Kompromisse zu schließen und Probleme zu lösen. Bewältigen Sie Ängste und Stress, indem Sie meditieren, spazieren gehen oder tief und langsam atmen. Legen Sie ein Tagebuch neben Ihr Bett und notieren Sie die wichtigsten Punkte, die Sie an diesem Tag belasten, sagt Rose Forbes, Mitautorin von 101 Great Ways to Improve Your Health. "Indem Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, geben Sie Ihrem Gehirn die Erlaubnis, sie für die Nacht loszulassen."

10. Mangelndes Selbstwertgefühl

Wenn man seine ganze Zeit damit verbringt, anderen zu gefallen und zu versuchen, sich anzupassen, kann das viel Energie kosten, sagt Selbstvertrauenstrainerin Kathleen Hassan, Mitautorin des Buches Square Peg in a Round Hole. "Es kostet so viel Energie, der Welt eine Maske aufzusetzen ... damit andere einen mögen", sagt sie. "Das ist anstrengend und gibt einem das Gefühl, völlig machtlos zu sein.

Hassan gibt diese Tipps für den Aufbau von Selbstvertrauen:

• Lernen Sie sich selbst kennen.

  Wer sind Sie? Was macht Sie einzigartig und unterscheidet Sie von allen anderen?

• Fallen Sie nicht in die Vergleichsfalle.

  Hören Sie auf, Ihr Inneres mit dem Äußeren eines anderen zu vergleichen. Verlegen Sie stattdessen Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit nach innen und lernen Sie, kongruenter zu werden, indem Sie Ihr Inneres mit Ihrem Äußeren in Einklang bringen. Schauen Sie mehrmals am Tag bei sich selbst vorbei und nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen.

• Bestätigen Sie Ihr eigenes Selbstwertgefühl.

  Ersetzen Sie negative Selbstgespräche durch positive Affirmationen. Affirmationen sind Aussagen, die im Präsens gemacht werden, als ob sie bereits erreicht worden wären, wie z. B.: Ich bin würdig und verdienstvoll. Ich mache einen Unterschied.

• Befreie dich von Eifersucht.

  Hören Sie auf, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben, und beginnen Sie, die Geschenke in Ihrem Leben zu schätzen. Eifersucht ist eine der negativsten Energien und zieht noch mehr Knappheit und Mangel an. Dankbarkeit ist zusammen mit Freude und Liebe die stärkste Energie.

• Lernen Sie, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren - so wie Sie sind.

  Wisse, dass du würdig bist und nur das Beste verdienst. Wir bringen anderen bei, wie sie uns behandeln, indem wir uns selbst behandeln, und bedingungslose Liebe muss bei dir beginnen.

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11. Ja sagen

Zeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die man eigentlich nicht tun will, kann ein weiterer Energiefresser sein, sagt Erick Plasker, Autor von The 100 Year Lifestyle: Dr. Plaskers bahnbrechende Lösung, um Ihr bestes Leben zu leben - jeden Tag Ihres Lebens. Neigen Sie dazu, Dinge zu tun, die Sie antreiben? Oder verbringen Sie die meiste Zeit mit Aktivitäten, die Sie auslaugen? "Ihr persönliches Energieinventar ist ein Realitätscheck, der zeigt, wo Ihre Energie verteilt ist", sagt er. "Ich möchte nicht, dass Sie sie als eine Liste von Problemen betrachten oder als eine Möglichkeit, zu verteidigen, warum die Dinge so sind, wie sie sind. Vielmehr geht es darum, dass Sie sich bewusst machen, wohin Ihre Energie fließt und wie Sie sie wieder in Ihr Leben zurückbringen können." Hier sind einige von Plaskers Energieverbesserern:

• Qualitätszeit mit Kindern

• Gute Bücher lesen

• Gebet

• Gesundes Essen

• Gemeinsame Abende mit dem Ehepartner

• Gute Zeit mit Freunden

• Fokussierung auf das Positive

• Dankbarkeit ausdrücken

• Massagen

• Feierlichkeiten zu besonderen Anlässen