Achtsamkeit: Wie sie Ihrer Gesundheit hilft

In diesem Buch geht es um Achtsamkeit, die Praxis, sich mehr auf die Gesundheit von Körper und Geist einzustellen.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsam zu sein bedeutet, genau darauf zu achten, was im Moment geschieht. Einfach ausgedrückt, bedeutet Achtsamkeit, präsent zu sein.

Es bedeutet, zu bemerken, was in deinem Geist und in deinem Körper passiert. (Ihr Magen tut weh, wenn Sie daran denken, Ihre Steuern zu machen.)

Und es bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was um Sie herum geschieht. (Blumen blühen auf Ihrem Weg zur Arbeit.)

Der Schlüssel zur Achtsamkeit liegt darin, das, was geschieht, nicht zu bewerten oder zu verurteilen. Deine Gefühle sind nicht gut oder schlecht. Sie sind einfach da.

In diesem Sinne geht es bei der Achtsamkeit um das Beobachten. Du nimmst dein Leben mit etwas Abstand wahr, anstatt emotional zu reagieren.

Das Gegenteil von Achtsamkeit ist der Autopilot. Das ist, wenn man Dinge tut, ohne nachzudenken oder zu überlegen.

Auf Autopilot sind Sie zum Beispiel, wenn Sie an einem Samstag rückwärts aus Ihrer Einfahrt fahren und zur Arbeit gehen, obwohl Sie eigentlich in den Park gehen wollten.

Woher wissen Sie, dass Sie es richtig machen?

Sie können sich jederzeit und überall auf die Gegenwart konzentrieren: in Ihrem Auto, in einer Warteschlange oder bei der Arbeit.

Versuchen Sie es mit Single-Tasking. Das bedeutet, dass Sie immer nur eine Sache tun und ihr Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Das kann etwas so Alltägliches sein wie das Reinigen der Zähne mit Zahnseide oder das Essen eines Apfels.

Hier erfahren Sie, wie Sie achtsam sein können, wenn Sie ein paar Minuten für sich haben und sich nicht auf eine dringende Aufgabe (wie Autofahren) konzentrieren müssen:

Halten Sie zunächst inne und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper.

Nehmen Sie wahr, was Sie sehen und hören. Achten Sie auch darauf, was Sie riechen, schmecken und fühlen. Bewerten Sie diese Empfindungen nicht als gut oder schlecht. Lassen Sie sie einfach gehen.

Konzentrieren Sie sich dann auf das Wesentliche.

Was spüren Sie in Ihrem Körper? Achten Sie auf subtile Empfindungen wie ein Jucken oder Kribbeln. Schenken Sie jedem Teil Ihres Körpers einen Moment lang Ihre volle Aufmerksamkeit. Beginnen Sie mit Ihrem Kopf und gehen Sie zu Ihren Zehen.

Achten Sie als nächstes auf Ihren Atem.

Wo in deinem Körper spürst du ihn am meisten? Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dorthin.

Fragen Sie sich: Wie bin ich in diesem Moment?

Erkennen Sie Ihre Gedanken und Gefühle an. Verbringe ein paar Momente mit ihnen, sei mit den Dingen, wie sie sind. Erlaube deinen Gefühlen, präsent zu sein, ohne zu urteilen.

Wenn deine Gedanken abschweifen

(und das wird er), kehren Sie einfach zu Ihrem Atem zurück. Es gibt keinen Grund, sich selbst dafür zu bestrafen, dass man den Fokus verliert.

Warum üben Sie es?

Achtsamkeit hilft Ihnen zu erkennen, wenn Sie auf Autopilot sind. So können Sie Ihre Handlungen im richtigen Moment ändern, anstatt sie später zu bereuen.

Nehmen wir an, Sie ertappen sich dabei, wie Sie eine Tüte Chips vor dem Fernseher essen - Ihr abendliches Muster. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich aus der Trance des Autopiloten zu befreien und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um eine andere Entscheidung zu treffen. Sie könnten die Chips gegen Karotten austauschen oder beschließen, das Fernsehen auszulassen und stattdessen einen Spaziergang um den Block zu machen.

Achtsamkeit kann Sie in Kontakt mit Ihren Zielen und Hoffnungen halten. Sich auf den Moment zu konzentrieren, hält Sie davon ab, schnell zu reagieren und das zu tun, was Sie normalerweise tun, ohne darüber nachzudenken - wie z. B. sich gestresst zu fühlen und nach einem Riesen-Schokoriegel zu greifen.

Achtsamkeit und psychische Gesundheit

Wie Sie damit abnehmen können

Sie können diese Praxis auch dazu nutzen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Beim Essen haben Sie mehrere Möglichkeiten, achtsam zu sein:

Trainieren Sie Ihren Geist

Möchten Sie sich mehr bewegen? Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Aktivitäten zu genießen. Das wiederum führt dazu, dass Sie sie eher durchhalten.

Wie trainieren Sie achtsam?

• Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Sind Ihre Muskeln angespannt? Fühlen Sie sich unruhig?

• Fühlt sich Ihr Körper bei der Tätigkeit, die Sie gerade ausüben, gut an?

• Wenn die Übung auf einen bestimmten Körperteil abzielt, wie fühlt sich dieser Teil an, während Sie sie ausführen?

• Achten Sie auf Ihre Gedanken darüber, wie Sie sich bewegen. Sind die Gedanken ermutigend?

Wenn Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren, kann Sie das motivieren, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen. Vielleicht schätzen Sie Ihren Körper auch mehr und sind freundlicher zu sich selbst.

Möchten Sie in Ihrem Alltag präsenter sein? Konzentrieren Sie sich einfach darauf.