Yoga bietet nicht nur einen schlankeren und stärkeren Körper, sondern auch einen Weg zur Selbstachtung und die nötige Disziplin, um alte Essgewohnheiten zu überdenken.
Yoga: Schlanker Körper, starker Geist
Schlank im Körper, stark im Geist
Aus den Archiven des Arztes
Sie schnaufen und schnaufen sich durch einen weiteren Aerobic-Kurs, um abzunehmen? Fühlen Sie sich schlecht gelaunt, weil Sie hungern müssen? Verlieren Sie nicht die Hoffnung. Yoga könnte genau das sein, wonach Sie suchen.
Diese uralte Disziplin verhilft Ihnen vielleicht nicht zu einem hauchdünnen Körper, aber sie könnte Ihnen die Disziplin und die Ruhe geben, Ihre Essgewohnheiten in einem neuen Licht zu betrachten.
"Wenn Sie die Asanas [Stellungen] des Yoga üben, gewinnen Sie mehr Respekt für Ihren Körper", sagt die New Yorker Yogalehrerin Anita Goa. "Das Schlüsselelement des Yoga ist die Atmung. Wenn wir lernen, richtig zu atmen - wenn wir uns unserer Atmung bewusster sind - können wir unseren Geist und unseren Körper miteinander verbinden."
Goa sagt, dass Yoga uns die Kontrolle über unseren Geist gibt, und wenn wir diese Kontrolle haben, fragen wir uns ganz bewusst: "Ist das gut für mich?" Mit anderen Worten: "Brauche ich dieses Stück Pizza wirklich?"
"Wenn wir unseren Körper kennenlernen, wollen wir automatisch Lebensmittel wählen, die gut für uns sind", sagt Goa.
Viele Menschen nähern sich dem Yoga als eine Form der Übung, sagt Anne O'Brien, eine Yogalehrerin in Sonoma, Kalifornien, aber sie finden bald heraus, dass Yoga eine tiefere Verbindung zu ihrem eigenen Körper bietet.
"Nach einer Yogastunde fühlt man sich so gut, dass sich das auf den Rest des Lebens überträgt und man es in seinen Lebensstil integriert", sagt sie. "Man merkt, dass man Yoga nicht macht, weil man es tun muss, um abzunehmen, sondern weil es sich gut anfühlt.
Abgesehen davon, dass Yoga "die Seele nährt", so dass man das essen möchte, was gut für einen ist, hat Yoga auch tatsächliche physiologische Vorteile, sagt Goa. Die verschiedenen Stellungen sind gut für das Verdauungs- und Ausscheidungssystem und helfen, die Nahrung schneller durch den Körper zu befördern. Und die verschiedenen Stellungen mit Namen wie adho mukha svanasana (nach unten gerichteter Hund), navasana (Bootsstellung) und virabhadrasana (Kriegerstellung) stärken und kräftigen die Muskeln. Und wie Sie wahrscheinlich inzwischen wissen, verbrennen Muskeln besser Kalorien als Fett.
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Dr. Michael A. Taylor, medizinischer Redakteur der Zeitschrift Yoga Journal und gynäkologischer Onkologe in Carmichael, Kalifornien, warnt davor, dass Yoga allein nicht ausreicht, um unerwünschte Pfunde zu verlieren.
"Wenn Menschen nach einem Wundermittel suchen, suchen sie nach einem einzigen Mittel, das ihr Leben verändert", sagt er. "Yoga ist kein Wundermittel ... aber es bietet den Vorteil einer Änderung der Philosophie und des Lebensstils."
Wer Yoga nur macht, um Gewicht zu verlieren, wird vielleicht enttäuscht sein, sagt Taylor. "Erst wenn man sich auf den gesamten Lebensstil einlässt, kommt Yoga ins Spiel."
Auch wenn Sie nicht ganz so schlank sind, können Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen. "Nicht alle Yogis sind schlank", sagt Taylor. "Jeder kann Yoga machen: ältere Menschen, körperlich behinderte Menschen, übergewichtige Menschen."
Allerdings sollten Sie die körperlichen Grenzen Ihres Körpers kennen - und sicherstellen, dass Ihr Yogalehrer sie ebenfalls kennt, rät Taylor. "Eine korrekte Anleitung ist wichtig", sagt er. "Zu Beginn des Yogaprozesses ist es wichtig, sich seiner eigenen Grenzen bewusst zu sein - sich auszuruhen, wenn es nötig ist, zum Beispiel -, aber es ist auch wichtig, dem Lehrer dies mitzuteilen, damit er oder sie auf Ihre individuelle Situation eingehen kann."
In einer Yogastunde ist es nicht wichtig, wie man aussieht, fügt Taylor hinzu. "Für Menschen, die abnehmen wollen, mag das Bild ihres Körpers wichtig sein, aber in der Yogastunde ist man in seinem eigenen Raum. Man lernt, sich selbst und andere nicht zu beurteilen, und das schafft ein sicheres Umfeld."
In den ersten Yogastunden geht es auch weniger um die Körperhaltungen als vielmehr darum, sich seines Körpers bewusst zu werden und zu lernen, wie er sich bewegt, sagt Taylor. "Man lernt wirklich von Anfang an, sich selbst zu pflegen und für sich selbst zu sorgen."
Etwas für jeden
Wenn die Posen für Sie schwierig sind, können Sie jederzeit Änderungen vornehmen. Wenn es Ihnen beispielsweise schwer fällt, sich zu beugen, können Sie die Haltungen zunächst auf einem Stuhl oder sogar auf dem Bett einnehmen. Viele Yogastellungen können auch mit Hilfsmitteln wie Kissen oder Blöcken ausgeführt werden, so dass Sie sich nicht so weit beugen müssen.
Wenn Sie sich immer noch scheuen, an einem Kurs teilzunehmen, gibt es mehrere Yoga-Videos, die für Menschen mit einem eher runden Körper konzipiert sind. Eine Serie heißt sogar genau so: Yoga für runde Körper. Yoga Conditioning for Weight Loss, Gentle Yoga with Naomi und The Healing Path of Yoga werden vom Yoga Journal als gute Videos für den Einstieg empfohlen. (Wie bei jeder Form von Bewegung, besonders wenn Sie in den letzten Jahren nicht sehr aktiv waren, sollten Sie jedoch zuerst die Zustimmung Ihres Arztes einholen).
Je weiter Sie in der Yogapraxis fortschreiten, desto mehr werden Sie feststellen, dass Yoga zu einer Lebensweise wird, die jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflusst, auch das, was Sie essen, sagen Yoga-Experten. "Das geht nicht so schnell", sagt Goa. "Aber anstatt das Gefühl zu haben, dass man sich selbst einschränkt, wie es bei Diäten häufig der Fall ist, beginnt man, sich selbst besser zu fühlen und bessere Entscheidungen zu treffen, was man isst. Sie werden wählerisch bei dem, was Sie Ihrem Körper zuführen.
"Yoga lehrt Achtsamkeit und Bewusstsein", fügt Goa hinzu. "Es hilft Ihnen, Ihren natürlichen Körper zu finden."
