Der Arzt gibt Ihnen einfache Möglichkeiten, sich zwischen Weihnachten und Neujahr zu erholen.
Aufladen für das neue Jahr
Aus den Archiven des Arztes
Von Erinn Bucklan
Wer hat nicht das Gefühl, dass er in der letzten Woche des Jahres nach all dem Stress und der Hektik vor den Feiertagen eine Pause braucht? Diese Zeit des Jahres ist wegen der Kombination aus erhöhtem Aktivitätsniveau und gesteigerten Erwartungen besonders stressig, sagt James Campbell Quick, Professor für Führung und Organisationsverhalten an der University of Texas in Arlington. Für diejenigen, die sich in ihrem Leben keine Zeit für Frieden genommen haben, kann diese Zeit eine echte Herausforderung sein.
Nutzen Sie die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr, um etwas von der Vitalität zurückzugewinnen, die Sie in den letzten Wochen verloren haben. Wir haben einige todsichere Methoden gefunden, um in den Tagen zwischen dem 26. und 31. Dezember zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Gönnen Sie sich ein paar Z's
Ob es nun die Stunden vor dem Schlafengehen sind, die Sie zum Einpacken der Geschenke in letzter Minute übersprungen haben, oder die Tatsache, dass Sie bis zur letzten Minute auf der Weihnachtsfeier auf der Arbeit geblieben sind - wahrscheinlich haben Sie sich in den letzten Wochen ein paar Nickerchen gegönnt. Und auch wenn Sie den Schlaf nicht nachholen können, so fordert die fehlende Nachtruhe doch ihren Tribut von Ihrem Körper. Im Laufe der Zeit kann Schlafentzug Ihr Immunsystem genauso schädigen wie chronischer Stress. Das Risiko, an Diabetes, Bluthochdruck, Depressionen und Fettleibigkeit zu erkranken, kann sich dadurch erhöhen. Stellen Sie Ihren Körper also auf das Jahr 2014 ein, indem Sie früh ins Bett gehen und sich bemühen, acht bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.
Machen Sie einen Spaziergang in der Natur
Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, kann ein Spaziergang im Freien das Letzte sein, woran man denkt. Der Kontakt mit Bäumen und der Natur kann jedoch eine der einfachsten Möglichkeiten sein, sich schnell zu erholen. Ein Aufenthalt im Freien hebt nicht nur die Stimmung und baut Stress ab, sondern kann auch körperliche Vorteile haben. Das Einatmen von Phytonziden - nützliche Chemikalien, die Pflanzen zum Schutz vor Insekten und Krankheiten abgeben - verbessert Ihr Immunsystem und senkt Ihren Stresshormonspiegel.
Buchen Sie Zeit mit Freunden
Sie haben richtig gelesen: Nach all den Weihnachtsfeiern kann es schwer zu glauben sein, dass mehr Zeit mit Freunden zu verbringen auf der Liste der Möglichkeiten steht, sich in einer Saison mit... nun ja, zu vielen Partys energiegeladen zu fühlen. Aber Gefühle der Isolation haben nichts damit zu tun, wie viele Facebook-Freunde man hat. Einsamkeit ist ein Stressfaktor, der mit allen möglichen negativen Auswirkungen auf den Körper in Verbindung gebracht wird, von Herzerkrankungen bis hin zu Diabetes. Planen Sie also diese Woche ein paar Brunch-Termine mit Ihren besten Freunden ein. Sich mit engen Freunden zu treffen, ist einer der besten Wege, um sich schnell wieder zu erholen.
Wasser schlucken
Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, um zu hydrieren, neue Energie zu tanken und Giftstoffe auszuspülen, sagt die Ernährungsexpertin Erin Palinski, RD, Autorin von Belly Fat Diet For Dummies. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinträchtigen. Trinken Sie also zwei bis drei Liter Wasser pro Tag (auch wenn Sie keinen Durst verspüren), um hydratisiert zu bleiben.
Natürlich leben (wenn es um Lebensmittel geht)
Mit anderen Worten: Essen Sie eine Woche lang so viele Vollwertkost wie möglich. Der Verzehr von Lebensmitteln mit nur wenigen Zutaten ist ein guter Weg, um neue Energie zu tanken, sagt Palinski. Füllen Sie Ihren Teller so oft wie möglich mit vollwertigem Obst und Gemüse. Menschen, die täglich sieben bis acht Portionen Obst und Gemüse essen, fühlen sich in der Regel ruhiger, glücklicher und energiegeladener als Menschen, die dies nicht tun.
Befolgen Sie diese Schritte, um sich zu erfrischen und neue Energie zu tanken, damit Sie das neue Jahr mit einem guten Gefühl beginnen können (oder zumindest die Silvesternacht mit einem guten Gefühl beginnen). Frohes neues Jahr!
