Hier finden Sie praktische Ideen, die Ihnen helfen, mit häufigen Problemen bei Migräne umzugehen.
Sonnenbrille bei Lichtempfindlichkeit
Helles Licht ist allgegenwärtig, und bei vielen Menschen löst es Migräne aus. Wenn Sie unter Photophobie oder Lichtempfindlichkeit leiden, kann natürliches und künstliches Licht Kopfschmerzen verursachen oder diese verschlimmern.
Um dieses Risiko zu minimieren, sollten Sie drinnen und draußen eine Sonnenbrille tragen. Diese kann das grelle Licht sowie das blau getönte Licht, die schmerzhafteste Art des künstlichen Lichts, von Ihren Augen fernhalten.
Sie können auch Glühbirnen ausprobieren, die grünes Licht ausstrahlen. Dies ist die einzige Farbe, die nachweislich die Kopfschmerzen nicht verschlimmert.
Eine weitere gute Idee ist es, die Helligkeit Ihrer Geräte herunterzudrehen. Die Verwendung von dezentem Licht von Ihrem Telefon oder Computer kann ein besserer Weg sein, um Migräne zu vermeiden.
Man kann zwar nicht immer helles Licht vermeiden, aber man kann sich so weit wie möglich davon fernhalten. Wenn Sie in einem Bereich mit hellem Kunstlicht arbeiten, setzen Sie sich näher an ein Fenster mit natürlichem Licht, das nicht so grell ist. Halten Sie sich von flackernden Lichtquellen und blendenden Oberflächen fern.
Stress
Stress ist bei mehr als 70 % der Menschen mit Migräne der Auslöser. Da man Stress nicht einfach wegmachen kann, muss man sich darauf konzentrieren, ihn so gut und so schnell wie möglich zu bewältigen. Machen Sie sich einen Plan, was Sie in anspruchsvollen Situationen - sei es bei der Arbeit, im Privatleben oder bei der Erledigung von Hausarbeiten oder Besorgungen - tun können, damit Sie nicht unvorbereitet getroffen werden.
Können Sie sich von der Situation entfernen und sich beruhigen, bevor Sie zurückgehen? Atmen Sie ein paar Mal tief durch, wenn Sie merken, dass Sie gestresst sind? Rufen Sie einen Freund an oder machen Sie ein schnelles Workout, um den Stress so schnell wie möglich abzubauen? Sie sollten mehrere Anti-Stress-Strategien parat haben, damit Sie sich für das entscheiden können, was im jeweiligen Moment am besten funktioniert.
Es ist auch eine gute Idee, Ihre Prioritäten zu sortieren, um Stress zu stoppen, bevor er anfängt. Managen Sie Ihre Zeit bei der Arbeit oder in der Schule, damit Sie jeden Tag mit einem Plan beginnen.
Legen Sie Ihren Zeitplan fest
Migräne ist weniger wahrscheinlich, wenn Sie Ihren Tagesablauf gleichmäßig gestalten. Wenn Sie Ihre Routine ändern, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie starke Kopfschmerzen bekommen. Aus diesem Grund ist es wichtig, für jeden Tag einen ähnlichen Plan aufzustellen. Halten Sie die gleichen Schlaf- und Trainingszeiten ein, und achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Vielleicht möchten Sie auch eine Behandlungsroutine erstellen, damit Sie alle Medikamente oder Therapien jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen.
Beseitigen Sie starke Gerüche
Starke Gerüche, z. B. von Lebensmitteln oder Kölnisch Wasser, können Ihre Kopfschmerzen auslösen. Es ist nicht immer einfach, diesen Gerüchen zu entkommen, deshalb ist es wichtig, dass Sie sich an die Umgebung anpassen können, in der Sie sich befinden.
Halten Sie eine Tüte Kaffeebohnen (wenn Sie der Duft von Kaffee nicht stört) in Ihrer Nähe. Kaffeebohnen neutralisieren Gerüche, so dass ein kurzer Hauch eine Migräne schon im Keim ersticken kann.
Sie können auch einen Pfefferminzbalsam verwenden, um die Luft um Sie herum zu reinigen. Du kannst etwas davon unter deine Nase tupfen, um starke Gerüche zu blockieren.
Es ist auch eine gute Idee, über Ihre Duftauslöser zu sprechen. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, mit Parfüm und anderen Duftstoffen sparsam umzugehen, wenn sie in Ihrer Nähe sind. Wenn Sie ihnen erklären, was Migräneauslöser sein können, haben sie eine einfache Möglichkeit, Sie zu unterstützen.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung
Auslösende Nahrungsmittel könnten Ihre Migräne verursachen. Jeder Mensch reagiert empfindlich auf unterschiedliche Lebensmittel. Deshalb ist es wichtig, dass Sie beobachten, was Sie essen und wie Ihr Körper darauf reagiert. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Mahlzeiten zu protokollieren und festzuhalten, wie Sie sich danach fühlen. So können Sie herausfinden, was unbedenklich ist und was Sie vermeiden sollten. Sie müssen trotzdem alle Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihr Körper braucht. Wenn Sie feststellen, dass Sie viele Trigger-Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie sich an einen Ernährungsberater wenden.
Bereit sein, wenn die Aura zuschlägt
Manche Menschen mit Migräne haben vor oder während der Kopfschmerzen eine Aura. Es gibt zwar keine bewährte Methode, um eine Aura zu verhindern, aber Sie können die Begleiterscheinungen lindern, sobald sie auftreten. Wenn Sie die ersten Symptome spüren, gehen Sie in einen dunklen und ruhigen Raum. Machen Sie ein Nickerchen oder ruhen Sie sich ein wenig aus. Sie können auch einen kühlen Lappen oder einen Eisbeutel auf Ihre Stirn oder Ihren Nacken legen. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen. Achten Sie also darauf, dass Sie genügend Wasser trinken oder über die Nahrung aufnehmen.
