Leiden Sie unter Spannungskopfschmerzen? Der Arzt zeigt Ihnen Entspannungstechniken, Medikamente und andere Methoden zur Bekämpfung von Kopfschmerzen.
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Stress ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen. Das Lösen von Muskelverspannungen kann helfen, Spannungskopfschmerzen, die häufigste Art von Kopfschmerzen, zu lindern. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, reagieren Sie vielleicht auch besonders empfindlich auf Licht und Geräusche. Ruhen Sie sich aus oder setzen Sie sich in einen schwach beleuchteten Raum. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihren Rücken, Nacken und Ihre Schultern zu entspannen.
Versuchen Sie es mit Koffein
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Koffein kann die Symptome von Spannungskopfschmerzen lindern, indem es dazu beiträgt, dass schmerzlindernde Medikamente besser und schneller wirken. Deshalb ist Koffein oft ein Bestandteil von Schmerzmedikamenten. Achten Sie darauf, wie Sie darauf reagieren, denn Koffein kann für manche Menschen auch ein Auslöser für Kopfschmerzen sein.
Entspannen Sie sich, um den Schmerz zu lindern
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Tiefe Atemübungen und mentale Imaginationstechniken können Ihren Stress reduzieren und Kopfschmerzen lindern. Atmen Sie mehrmals tief ein. Atmen Sie langsam aus und entspannen Sie Bereiche, die sich angespannt und verkrampft anfühlen, während Sie sich eine friedliche Szene vorstellen. Senken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, und bewegen Sie dann langsam und sanft Ihren Kopf in einem Halbkreis von einer Seite zur anderen. Atmen Sie noch einmal tief ein und lassen Sie die Luft langsam ausströmen.
Schmerzen mit Wärme oder Kälte behandeln
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Kälte und Wärme können Schmerzen und Muskelverspannungen lindern, die mit Kopfschmerzen einhergehen. Sie können die Symptome gelegentlicher Kopfschmerzen lindern, wenn Sie eine heiße Dusche nehmen oder feuchte Wärme auf Ihren Nacken legen. Versuchen Sie es mit einer Wärmflasche, einem warmen Handtuch oder einer warmen Kompresse. Wenn Sie Kälte bevorzugen, wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch. Legen Sie es dann dort auf, wo es Ihnen wehtut - auf die Stirn, die Schläfen oder den Nacken.
Massieren Sie Spannungskopfschmerzen weg
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Massagen können verkrampfte Muskeln lösen und Ihnen helfen, sich zu entspannen, was besonders bei Stress oder Spannungskopfschmerzen hilfreich sein kann. Lassen Sie sich von einer anderen Person sanft die Kopf-, Nacken- und Schultermuskeln massieren. Oder machen Sie es selbst mit einer gezielten Mini-Massage. Reiben Sie mit den Fingerspitzen einige Sekunden lang sanft über die schmerzende Stelle an Ihrem Kopf. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies bei Bedarf.
Übung zum Lösen von Verspannungen
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Nackenübungen können Spannungskopfschmerzen lindern, die dadurch entstehen, dass Sie Ihren Kopf zu lange in einer Position halten. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn. Drücken Sie mit Hilfe Ihrer Nackenmuskeln die Stirn leicht gegen die Handfläche. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht, und halten Sie Ihre Hand und Ihren Arm als Widerstand still.
Versuchen Sie eine Akupressurtechnik
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Das kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Legen Sie Ihre Daumen in die Nähe Ihrer Schädelbasis. Suchen Sie die Vertiefungen auf beiden Seiten der Stelle, an der Ihr Kopf auf den Nacken trifft. Sie befinden sich direkt außerhalb des dicken Muskels, der in der Mitte verläuft (etwa 5 cm von der Mitte entfernt). Drücken Sie mit Ihren Daumen hinein und leicht nach oben, bis Sie einen leichten Druck spüren. Bewegen Sie Ihre Daumen beim Drücken 1-2 Minuten lang in kleinen Kreisen.
Frei verkäufliche Kopfschmerzmedikamente
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Acetaminophen, Aspirin, Ibuprofen und Naproxen können Schmerzen lindern. Medikamente, die Paracetamol, Aspirin und Koffein kombinieren, können manchmal besser wirken, als wenn man sie einzeln einnimmt. Wenn Sie jedoch Kopfschmerzmittel an mehr als 3 Tagen pro Woche einnehmen, kann es zu einer Überdosierung von Medikamenten kommen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie so oft Medikamente brauchen.
Geben Sie der Akupunktur eine Chance
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Bei dieser Form der chinesischen Medizin setzt ein Arzt feine Nadeln an bestimmten Punkten Ihres Körpers. Durch die Stimulierung dieser Punkte werden körpereigene Schmerzmittel - Endorphine - freigesetzt, die Nacken-, Schulter- und Kopfschmerzen lindern. Einige Studien haben gezeigt, dass eine mehrmonatige Akupunkturbehandlung die Anzahl der Spannungskopfschmerzen verringern kann.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
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Vereinbaren Sie einen Termin, wenn Ihre Kopfschmerzen häufig auftreten oder länger als ein paar Tage andauern. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Kopfschmerzen plötzlich und stark auftreten, nach einer Kopfverletzung auftreten oder die schlimmsten sind, die Sie je hatten. Es ist auch wichtig, dass Sie sich sofort in ärztliche Behandlung begeben, wenn Sie zusätzlich zu den Kopfschmerzen Symptome wie Fieber, Nackensteife, Krampfanfälle, Taubheit, Doppeltsehen, Schwindel, starke Übelkeit, Kurzatmigkeit oder Verwirrung verspüren.
