Sind Ihre Spannungskopfschmerzen stressbedingt? Ein Arzt erklärt, wie sie sich anfühlen und was sie verursacht.
Dies sind die häufigsten Arten von Kopfschmerzen. Sie können sich wie ein Druck oder ein enges Band um den Kopf anfühlen.
"Experten sprachen ursprünglich von Spannungskopfschmerzen, weil sie dachten, die Muskeln seien angespannt oder verkrampft", sagt Dr. Jason Rosenberg, Leiter des Johns Hopkins Headache Center. "Es stellte sich heraus, dass keine Studie dies beweisen konnte und die Muskeln tatsächlich nicht angespannt sind. Experten bezeichnen sie heute als Kopfschmerzen vom Spannungstyp".
Der Schmerz, den sie verursachen, kann von beiden Seiten des Kopfes kommen, aber er pocht nicht. Auch Übelkeit oder Erbrechen treten nicht auf. Sie können jedoch einen steifen oder schmerzenden Nacken, Kiefer oder Schultern haben.
Spannungskopfschmerzen sind in der Regel nicht schwerwiegend, so dass Sie wahrscheinlich Ihren gewohnten Tätigkeiten nachgehen können. Eine Änderung der Lebensweise und Medikamente können helfen.
Warum treten sie auf?
Die Ärzte sind sich über die Ursache nicht im Klaren. "Wir verstehen sie im Vergleich zu Migräne, Clusterkopfschmerzen und anderen Kopfschmerzarten nur sehr schlecht", sagt Rosenberg. "Man weiß fast nichts darüber, was Spannungskopfschmerzen biologisch und medizinisch gesehen sind.
Zu den möglichen Auslösern gehören:
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Stress, Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit
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Schlafen in einer ungünstigen Position oder in einem kalten Raum
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Zusammenpressen der Kiefer und Zähneknirschen
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Auslassen von Mahlzeiten
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Medikamente - vor allem solche gegen Sodbrennen, HIV und Organtransplantationen
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Zu viel Koffein oder plötzlicher Verzicht auf Koffein (es ist besser, es schrittweise zu reduzieren)
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Zu viel Zeit am Bildschirm
Körperliche Aktivität und Licht verschlimmern Spannungskopfschmerzen normalerweise nicht.
Wie kann ich sie stoppen?
Verbessern Sie Ihren Schlaf. "In vielen Fällen ist es gut für eine Vielzahl von Kopfschmerzarten, wenn wir den Schlaf der Menschen verbessern können", sagt Rosenberg. "Wir glauben, dass dies auch bei Spannungskopfschmerzen gut ist."
Wenn Sie nachts schlecht schlafen können:
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Machen Sie tagsüber keinen Mittagsschlaf.
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Vermeiden Sie Koffein, Nikotin, Alkohol und große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
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Wenn Sie nicht schlafen können, verlassen Sie das Bett. Tun Sie etwas Ruhiges bei schwachem Licht an einem anderen Ort (z. B. Lesen in einem anderen Zimmer), bis Sie müde werden.
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Halten Sie Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Laptop vom Bett fern. Das Licht des Bildschirms kann Ihrem Körper vorgaukeln, dass die Sonne noch aufgeht, und Sie wach halten. Es ist auch eine schlechte Angewohnheit, im Bett Filme anzuschauen, SMS zu schreiben oder online zu lesen.
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Stehen Sie jeden Tag zu den gleichen Zeiten auf und gehen Sie zu Bett.
Stress abbauen. Intelligente Wege, dies zu tun, sind:
Atmungsübungen. Setzen oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin. Atmen Sie mehrere lange, langsame und tiefe Atemzüge. Bringen Sie Ihre Lungen dazu, sich zu füllen und Ihren Bauch zu heben. Atmen Sie dann langsam aus und wiederholen Sie die Übung.
Meditation. Dabei richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Atem, ein Wort, ein Bild oder etwas anderes, auf das Sie sich konzentrieren möchten. Andere Gedanken werden auftauchen. Das ist in Ordnung. Versuchen Sie, sich nicht in sie zu verstricken. Lassen Sie sie einfach los.
Es geht nicht darum, ein sanfter Mensch zu sein oder einem bestimmten Glauben zu folgen. Und es spielt auch keine Rolle, welche Art von Meditation Sie machen, sagt Rosenberg. Sie helfen alle. Experimentieren Sie und finden Sie eine Form, die für Sie funktioniert.
Progressive Muskelentspannung. Legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin. Spüren Sie in jeden Teil Ihres Körpers hinein, angefangen bei den Zehen bis hin zu den Waden, Oberschenkeln, Bauchmuskeln, Schultern und so weiter. Entspannen Sie jeden Bereich nach und nach.
Medikamente. Gelegentliche Spannungskopfschmerzen können Sie laut Rosenberg durch die Einnahme von:
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Acetaminophen
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Aspirin (nicht für Personen unter 19 Jahren verwenden, da es das Risiko des Reye-Syndroms erhöht)
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Koffein (das in einigen Schmerzmitteln enthalten ist)
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Ibuprofen
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Naproxen
Haben Sie mehr als viermal im Monat Spannungskopfschmerzen? Wenn ja, kann Ihr Arzt Ihnen ein Medikament verschreiben, das Ihnen hilft, diese zu vermeiden. Zu den Medikamenten gehören Antidepressiva wie Amitriptylin oder Nortriptylin (Pamelor) oder Mittel gegen Krampfanfälle wie Gabapentin (Neurontin) oder Topiramat (Topamax).
