Eine stressige globale Pandemie bedeutet, dass Menschen mit Migräne mehr Zeit zu Hause verbringen müssen und daher besondere Bedürfnisse haben, wenn es um die Selbstversorgung geht.
Was haben wir also über die Selbstfürsorge von Migränepatienten gelernt?
Die Vorteile der Arbeit von zu Hause aus
Viele Unternehmen gehen von einem persönlichen Büro zu einem virtuellen Büro über. Wenn Sie unter Migräne leiden, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Arbeit von zu Hause aus Ihren allgemeinen Stresspegel senken kann.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, haben Sie eine viel bessere Kontrolle über Ihre Arbeitsumgebung. Sie können die Temperatur und den Geräuschpegel steuern und sogar Möglichkeiten finden, Ihren Raum abzudunkeln, um die Symptome zu lindern.
Wenn sich Ihre Migräne verschlimmert, kann das daran liegen, dass Sie nicht über die gleichen Geräte verfügen wie am Arbeitsplatz. Sprechen Sie mit der Personalabteilung Ihres Unternehmens darüber, ob Sie solche Geräte auch für Ihr Heimbüro bekommen können.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arbeit und Ihr Privatleben gut miteinander vereinbaren können, um zu vermeiden, dass Sie eine Migräne bekommen, weil Sie zu Hause sind. Schalten Sie außerdem bei Videokonferenzen die Videofunktion aus und/oder probieren Sie verschiedene Ansichten aus. Die Lautsprecheransicht kann Probleme verursachen. Wenn die Lautsprecher schnell wechseln, kann der Flimmereffekt Migräne auslösen. Die Galerieansicht ist für Migränepatienten oft die bessere Wahl. Wenn Ihr Unternehmen darauf besteht, Software oder Lösungen zu verwenden, die Sie in der Lautsprechersicht gefangen halten, sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung.
Die Möglichkeit, Ihre Umgebung zu kontrollieren, bedeutet jedoch, dass Sie Wasser, Snacks und Medikamente bereithalten können. Es bedeutet auch, dass Sie aufstehen und sich freier bewegen können, als wenn Sie in einem Büro sitzen.
Gesundes Essen
In einem Restaurant zu essen oder sich etwas zum Mitnehmen zu holen, ist bequem. Aber verarbeitete Lebensmittel können Migräne auslösen, und wenn Sie in einem Restaurant essen, können Sie nicht vollständig kontrollieren, was in Ihrem Essen enthalten ist. Die Pandemie und die anschließenden Schließungen haben viele Menschen dazu veranlasst, mehr zu Hause zu kochen, und wenn man zu Hause arbeitet, muss man kein Mittagessen kaufen. Versuchen Sie, diese Gewohnheiten beizubehalten, auch wenn Sie ins Büro zurückgekehrt sind. Versuchen Sie auch, dem Drang zu widerstehen, häufig auswärts zu essen.
Kochen Sie Ihr Essen so oft wie möglich selbst, um Zutaten zu vermeiden, die einen Anfall auslösen könnten. Es kann auch schwierig sein, Restaurants dazu zu bringen, Migräneauslöser ernst zu nehmen, insbesondere wenn nur eine winzige Menge einer Zutat einen Anfall auslösen kann.
Bleiben Sie hydriert
Wenn Sie zu Hause arbeiten, ist es einfacher, Wasser zu trinken, wenn Sie es brauchen. Halten Sie diese Gewohnheit auch aufrecht. Besorgen Sie sich eine große Wasserflasche, die Sie an Ihrem Schreibtisch aufbewahren können, wenn Sie ins Büro zurückkehren müssen. Achten Sie darauf, dass Sie über den Tag verteilt regelmäßig trinken. Ausreichend Wasser zu trinken ist gut für die allgemeine Gesundheit und kann die Häufigkeit von Migräne verringern.
Eine Atempause
Häufige Pausen zu machen, um sich zu dehnen, ist auch viel einfacher, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihr Arbeitgeber Ihre Zeit mikromanagt.
Häufige Pausen während der Arbeit sind jedoch von Vorteil. Sogenannte "Mikropausen" verbessern das Engagement und die Produktivität. Scheuen Sie sich nicht, notwendige Pausen zu machen, und sprechen Sie mit Ihrem Chef, um mögliche Probleme zu vermeiden. Stretching hilft, Muskelverspannungen zu vermeiden, die zu Migräne und anderen Problemen wie Spannungskopfschmerzen und Überlastungsschäden führen können.
Bei der Arbeit zu Hause neigen die Menschen dazu, öfter aufzustehen und sich zu bewegen, und diese Gewohnheit sollte man auch im Büro beibehalten.
Versuchen Sie Yoga
Mit all der Zeit, die Sie durch den Wegfall des Pendelns sparen, können Sie hilfreiche Hobbys wie Yoga ausüben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Yoga ein hervorragendes Mittel zur Behandlung von Migräne ist, das es Ihnen ermöglicht, weniger Medikamente einzunehmen und die Anzahl der Migränetage zu reduzieren. Es hilft, Muskelverspannungen abzubauen, das vegetative Gleichgewicht des Herzens zu verbessern und die Stimmung zu heben.
Es gibt auch Online-Videos, denen Sie folgen können, wenn es nicht möglich ist, einen Kurs vor Ort zu besuchen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Wenn Sie nicht pendeln müssen, haben Sie morgens mehr Zeit, sich richtig auf den Tag vorzubereiten. So können Sie sicherstellen, dass Sie ein gutes Frühstück zu sich nehmen und sich eher an die Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine erinnern, die Sie einnehmen, um Ihre Migräne unter Kontrolle zu halten.
Die Pandemie war für alle eine Herausforderung, aber sie hat auch vielen Menschen geholfen, ihre Selbstfürsorge zu verbessern. Vor allem die Kontrolle des Arbeitsumfelds und die Vermeidung von Stress auf dem Weg zur Arbeit können helfen, die Migräne unter Kontrolle zu halten. Welche guten Gewohnheiten Sie auch immer während der Pandemie entwickelt haben, behalten Sie sie bei, wenn Sie wieder an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren müssen.
