Erfahren Sie mehr über die Vorteile der Massagetherapie zur Linderung und Vorbeugung von Migräne sowie über die besten Arten der Massagetherapie, die Sie ausprobieren sollten.
Allerdings sollten Sie Ihre Kopfschmerzmedikamente noch nicht einfach wegwerfen. Deshalb ist die Massagetherapie auch nicht Teil der offiziellen Behandlungsempfehlungen für Migräne der American Headache Society, einer Organisation von Ärzten, die sich auf Kopf- und Gesichtsschmerzen spezialisiert haben.
Was wir aber wissen, ist, dass die migränespezifische Wissenschaft vielversprechend ist. In vielen kleinen Studien wird seit Jahrzehnten ein Zusammenhang zwischen Massage und Migräne hergestellt. Außerdem gibt es zahlreiche hochwertige Forschungsergebnisse, die zeigen, dass die Massagetherapie dazu beitragen kann, häufige Migräneauslöser wie Stress und Schlafprobleme zu lindern.
Was die Wissenschaft zeigt
Die Massagetherapie zur Linderung von Migräne ist keine neue Idee. Die American Massage Therapy Association (AMTA) bietet einen Kurs für ihre Mitglieder an, in dem sie mehr über Migräne und die Möglichkeiten der Massage erfahren können. Auch einige führende Ärzte empfehlen die Massagetherapie bei Migräne.
Hier ein Blick auf einige Studien, die nahelegen, dass die Massagetherapie eine wirksame Migränebehandlung sein könnte.
Eine Massagetherapie kann Migräneschmerzen lindern und die Lebensqualität verbessern. In einer US-amerikanischen Studie mit Migränepatienten wurden 26 Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. Die Kontrollgruppe erhielt keine Behandlung, während die Massagegruppe 5 Wochen lang zwei Massagen pro Woche erhielt. Die Massagegruppe schnitt viel besser ab und berichtete:
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viel weniger Migräneschmerzen
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Mehr kopfschmerzfreie Tage
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Weniger Schlafprobleme
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Höhere Werte des Wohlfühlhormons Serotonin
Eine Massagetherapie kann die Häufigkeit von Migräne verringern und den Schlaf verbessern. In einer 13-wöchigen neuseeländischen Studie mit fast 50 Personen wurden die Teilnehmer ebenfalls in eine Kontroll- und eine Massagegruppe unterteilt. Beide Gruppen füllten regelmäßig Fragebögen zu ihrer Gesundheit und ihren Gewohnheiten aus. Die Massagegruppe erhielt in den Wochen 5-10 zusätzlich wöchentliche Massagen.
Die Vorteile waren eindeutig und dauerhaft, selbst in den letzten 3 Wochen der Studie ohne Massagen. Im Vergleich zur Kontrollgruppe berichtete die Massagegruppe über
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weniger häufige Migräne
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Verringerung von Angstzuständen, Herzfrequenz und des Stresshormons Cortisol
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Besseres Stressmanagement und bessere Bewältigungsfähigkeiten
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Deutlich verbesserte Schlafqualität
In manchen Fällen kann eine Massagetherapie Migräne genauso gut vorbeugen wie Medikamente. Die Massage ist nicht die einzige manuelle Therapie, die bei Migräne eingesetzt wird. In einer Übersichtsarbeit wurde das präventive Potenzial von Massagetherapie, Physiotherapie und chiropraktischer Wirbelsäulenmanipulation untersucht. Nach den vorliegenden Erkenntnissen scheinen alle drei manuellen Therapien ebenso gut zu wirken wie zwei gängige Medikamente zur Migräneprävention: Propranolol (Inderal LA, Inderal XL, InnoPran XL) und Topiramat (Eprontia, Qudexy XR, Topamax, Trokendi XR).
Arten der Massage zur Linderung von Migräne
Die Massagetherapie kann entspannend oder intensiv sein. Sie kann mit heißen oder kalten Steinen durchgeführt werden. Sie kann sich auf die Füße konzentrieren oder über den Nacken wirken.
Gibt es eine Methode, die besser wirkt als eine andere, wenn es um die Linderung von Kopfschmerzen geht? Auf jeden Fall, aber für Sie kann das anders sein als für jemand anderen. Welche Art von Massage für Ihre Migräne am besten geeignet ist, hängt von Ihren Vorlieben, Ihren Auslösern und letztlich auch von Ihren Ergebnissen ab.
Wenn Sie über Ihre Möglichkeiten nachdenken, sollten Sie diese Liste von Massagearten beachten, deren Anwendung wissenschaftlich belegt ist.
Traditionelle und aromatherapeutische Massage. Die traditionelle Massage hilft, Ängste abzubauen und die Entspannung zu fördern. Wenn Sie zusätzlich eine Aromatherapie anwenden, bei der der Therapeut ätherische Öle in die Behandlung einbezieht, können Sie sich noch besser fühlen. Untersuchungen zeigen, dass ätherisches Lavendelöl Stress abbauen und die Schlafqualität verbessern kann. Eine Studie deutet sogar darauf hin, dass die Lavendel-Aromatherapie Migränesymptome lindern kann.
Beachten Sie, dass ätherische Öle, die natürlich und sicher erscheinen, auch negative Auswirkungen haben können. Einige können bei Menschen, die empfindlich auf Gerüche reagieren, Kopfschmerzen oder andere Symptome auslösen.
Triggerpunkt-Massage. Manche Menschen finden durch eine Triggerpunktmassage von Kopf und Nacken Linderung ihrer Kopfschmerzen. Die Idee hinter der Wirksamkeit: Probleme in der Skelettmuskulatur leiten den Schmerz zum Kopf hinauf. Wenn Sie diese Muskeln entspannen, lassen Ihre chronischen Kopfschmerzen nach.
Die Forschungsergebnisse zur Triggerpunktmassage bei Migräne sind begrenzt, aber vielversprechend. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Triggerpunkt-Therapie in Kombination mit Medikamenten deutlich wirksamer zur Linderung von Migräne ist als Medikamente allein.
Reflexzonenmassage. Bei dieser Art der Massage übt ein Therapeut Druck auf verschiedene Teile Ihrer Hände oder Füße aus. Ähnlich wie bei der Triggerpunktmassage geht man davon aus, dass die Stimulierung eines Körperteils die Gesundheit und Heilung eines anderen Teils fördern kann. Zumindest kann sie ein Gefühl der Ruhe vermitteln, was bei Migräne wichtig ist. Mehrere Studien zeigen einige spezifische Vorteile der Reflexzonenmassage:
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Größere Entspannung
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Verbesserter Schlaf
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Geringeres Stressniveau
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Geringere Schmerzen
Thai-Massage. Im Gegensatz zu einer typischen westlichen Massage, die beruhigend wirkt, ist die Thai-Massage aktiv. Bei ihr werden die Muskeln zusammengedrückt, gedehnt, gezogen und geschaukelt. Sie wird auch mit weniger starken Schmerzen bei Migräne in Verbindung gebracht. Betrachten Sie die Thai-Massage als Teil eines umfassenden Selbsthilfekonzepts zur Behandlung von Migräne - aber sprechen Sie unbedingt an, wenn die Behandlung unangenehm wird.
Therapie mit heißen oder kalten Steinen. Wärme- und Kältetherapien (z. B. Heizkissen und Eisbeutel) werden seit langem zur Linderung von Schmerzen und Unwohlsein eingesetzt. Mit der Therapie mit heißen oder kalten Steinen wird ein ähnliches Ziel mit Hilfe von erhitzten oder gekühlten, ultraglatten Steinen erreicht.
Wärme führt in der Regel zu Entspannung, was ein Hauptvorteil der Hot-Stone-Massage ist: eine Therapie, bei der warme Steine zusammen mit den Händen des Massagetherapeuten verwendet werden. Studien zeigen, dass die Hot-Stone-Massage noch lange nach Verlassen des Behandlungsraums für einen besseren Schlaf sorgen kann.
Bei der Therapie mit kalten Steinen gegen Migräne werden gekühlte, leichte Steine auf Gesicht und Hals gelegt. Die spezielle Technik ist in der wissenschaftlichen Literatur nicht untersucht worden, aber die Kältetherapie bei Migräne und anderen Schmerzen hat gute Ergebnisse gezeigt.
Der beste Zeitpunkt für eine Massage bei Migräne
Eine regelmäßige Massagetherapie ist vielleicht der beste Weg, um die Auswirkungen der Migräne auf Ihr Leben zu verringern, aber viele Menschen haben weder die Zeit noch die Mittel dafür. Die nächstbeste Lösung? Eine Massagetherapie bei den ersten Anzeichen einer Migräne - oder sogar während einer Migräne.
Wenn Sie die Migräne früh genug erkennen, können Sie laut der AMTA möglicherweise einen ausgewachsenen Anfall verhindern. Wenn Ihr Kopf bereits pocht, kann eine Massagetherapie den Schmerzen ein Ende setzen.
So finden Sie den richtigen Therapeuten
Jeder gut ausgebildete Massagetherapeut sollte in der Lage sein, eine Behandlung anzubieten, die Ihren Körper und Geist entspannt. Wenn Sie einen Massagetherapeuten suchen, der spezielle Kenntnisse über die Rolle der Massage bei der Linderung von Migräne hat, müssen Sie einige Nachforschungen anstellen.
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Sie können auf der AMTAs-Website nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe suchen. Verwenden Sie den Suchbegriff Migräne, zusätzlich zu Ihrer Stadt.
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Finden Sie auf eigene Faust oder über Ihren Arzt ein Kopfschmerzzentrum in Ihrer Nähe, das Massagen anbietet.
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Bevor Sie eine Massage buchen, sollten Sie sich erkundigen, ob der Therapeut eine Fortbildung zum Thema Migräne-Massage absolviert hat, in der er sich über Migräne und die geeigneten Massagearten zur Linderung von Migränebeschwerden informiert.
Sie können auch Ihr eigener Massagetherapeut sein. Fragen Sie Ihren Kopfschmerzarzt oder einen Massagetherapeuten Ihres Vertrauens nach Tipps zur Technik. Und vergessen Sie nicht die uralte Praxis der Akupressur, die seit langem zur Linderung von Schmerzen und Kopfschmerzen eingesetzt wird. Drücken Sie mit Ihrem rechten Daumen und Zeigefinger auf das fleischige Gewebe an der Basis Ihres linken Daumens und Zeigefingers. Drücken und massieren Sie den Bereich 5 Minuten lang und wechseln Sie dann die Hand.
