Macht Ihnen die Migräne zu schaffen? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu vermeiden und Kopfschmerzen vorzubeugen.
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Schlaf ist ein heikler Auslöser. Zu viel oder zu wenig davon kann eine Migräne auslösen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Ruhezeiten konstant halten. Finden Sie heraus, wo Sie am besten schlafen können, und halten Sie sich daran.
Dont: Mahlzeiten auslassen
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Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, spürt das Gehirn das zuerst. Hunger ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper den Brennstoff geben, den er braucht, um den ganzen Tag zu arbeiten.
Tun: Vorsicht mit Koffein
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Dieser Muntermacher ist sowohl ein Auslöser als auch ein Mittel zur Behandlung von Migräne. Einige Kopfschmerzmedikamente enthalten Koffein, weil es die Wirkung der Schmerzmittel verstärkt. Das Problem entsteht, wenn man zu viel davon nimmt. Dann kann es zu erneuten Kopfschmerzen kommen. Seien Sie also vorsichtig mit Koffein.
Dont: Zu viel oder zu wenig Sport treiben
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Manchmal kann zu viel Bewegung eine Migräne auslösen. Regelmäßige, mäßige Bewegung fördert jedoch Ihre allgemeine Gesundheit und hilft Ihnen, kopfschmerzfrei zu bleiben. Denken Sie daran, langsam anzufangen und Ihr Aktivitätsniveau allmählich zu steigern.
Tun: Beobachten Sie das Wetter
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Stürme gehen oft mit Veränderungen des atmosphärischen Drucks einher. Diese Veränderungen können Ihnen ganz schön zu schaffen machen, also lassen Sie sich nicht überrumpeln. Informieren Sie sich häufig über die Wettervorhersage, damit Sie im Bedarfsfall eine Behandlung zur Hand haben.
Dont: Austrocknen
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Selbst eine leichte Dehydrierung kann zu Problemen führen, wenn Sie häufig unter Migräne leiden. Nehmen Sie sich vor, täglich acht Gläser Wasser zu trinken, um die Kopfschmerzen fernzuhalten. Vermeiden Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke, da sie Sie dehydrieren können.
Tun: Planen Sie für Ihre Periode
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Hormone können Ihren Kopf ganz schön durcheinander bringen. Während der Periode kommt es häufig zu Migräne. Manche Frauen bekommen sie auch während des Eisprungs und in den Wechseljahren. Halten Sie einen Plan zur Schmerzlinderung bereit, wenn Sie wissen, dass Ihre Hormone im Fluss sind.
Dont: Auf Bildschirme starren
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Stundenlanges Sitzen vor dem Computer oder Fernseher kann die Augen belasten. Bei manchen Menschen mit Migräne kann die Überanstrengung der Augen Kopfschmerzen auslösen. Machen Sie häufig Pausen. Dehnen Sie sich, schließen Sie die Augen und stehen Sie auf, um Ihr Blut in Schwung zu bringen. Das hilft, eine Migräne zu stoppen, bevor sie beginnt.
Tun: Verfolgen Sie Ihre Anfälle
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Sie können Ihre Auslöser nicht vermeiden, wenn Sie nicht wissen, welche es sind. Führen Sie ein Migränetagebuch und notieren Sie, was Sie essen, wie Sie schlafen, welche Medikamente Sie einnehmen und welche Symptome Sie haben. Das hilft auch Ihrem Arzt, einen Präventions- und Behandlungsplan zu erstellen.
Dont: Mit den Zähnen knirschen
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Zähneknirschen und Kieferpressen sind häufig Auslöser für Migräne. Wenn Sie im Schlaf mit den Zähnen knirschen, sollten Sie mit Ihrem Zahnarzt über eine Vorrichtung sprechen, die Ihren Kiefer in Position hält und Probleme verhindert. Wenn das Knirschen am Tag Schmerzen verursacht, sollten Sie versuchen, die Ursache für den Stress zu finden und ihn zu verringern.
Machen: Entstressen
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Ständige Sorgen und Anspannung können Ihrer Gesundheit schaden. Wenn Sie zu Migräne neigen, kann Ihr Stress eine solche auslösen. Sie können sie sogar noch bekommen, nachdem der Stress vorbei ist und Sie sich entspannen können. Bewegen Sie sich, essen Sie richtig und schlafen Sie ausreichend, um Ihren Stress zu reduzieren. Vielleicht finden Sie auch heraus, dass Beratung, Biofeedback oder sogar Medikamente mehr Ruhe in Ihr Leben bringen können.
Dont: Ignorieren Sie Ihre Umgebung
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Von lauten Geräuschen über bestimmte Gerüche bis hin zu blinkenden Lichtern - Migräneauslöser gibt es überall. Wissen Sie, welche Dinge Ihre Kopfschmerzen auslösen, und tun Sie Ihr Bestes, um sie zu vermeiden.
Tun: Seien Sie vorsichtig mit Wein
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Alkohol soll doch entspannen, oder? Doch bei manchen Menschen kann das Gegenteil der Fall sein. Bestimmte Inhaltsstoffe in Getränken wie Rotwein können stattdessen Kopfschmerzen verursachen. Achten Sie auf eine Reaktion, wenn Sie trinken - vielleicht können Sie ab und zu ein Glas trinken, vielleicht müssen Sie aber auch ganz auf Alkohol verzichten.
Dont: Rauchen
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Es gibt keinen Zweifel daran: Rauchen ist nicht gut für Sie. Aber wenn Sie häufig mit Migräne zu kämpfen haben, kann das Rauchen besonders schädlich sein. Nikotin, der Geruch von brennendem Tabak und Passivrauchen sind allesamt Migräneauslöser. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungen, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören.
Tun: Behandeln Sie Ihren Körper wie einen Tempel
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Das Beste, was Sie tun können, um Migräne vorzubeugen, ist, sich wirklich gut um Ihre Gesundheit zu kümmern. Ernähren Sie sich nährstoffreich, trinken Sie Wasser, bewegen Sie sich jeden Tag und schlafen Sie regelmäßig. Wenn Sie sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren, wird Ihr Kopf es Ihnen danken.
