Finden Sie Ihre Auslöser heraus, um chronische Migräne oder hochfrequente Migräne in den Griff zu bekommen.
Chronische Migräne bedeutet, dass Sie seit mindestens 3 Monaten an mehr als 15 Tagen im Monat Kopfschmerzen haben und 8 dieser Tage Migränemerkmale aufweisen. Bei der hochfrequenten episodischen Migräne treten die Kopfschmerzen an 8 bis 14 Tagen pro Monat auf, und die Wahrscheinlichkeit, eine chronische Migräne zu entwickeln, ist größer.
Es ist nicht immer klar, was eine Migräne auslöst, aber es gibt bestimmte Dinge, die einen Anfall auszulösen scheinen.
Eine Möglichkeit, die Migräne in den Griff zu bekommen, besteht darin, die Auslöser herauszufinden. Dies ist besonders wichtig, wenn die Migräne häufiger auftritt, wie es bei Menschen mit chronischer oder hochfrequenter Migräne der Fall ist. Die Auslöser können bei jedem Menschen unterschiedlich sein, aber es gibt eine Reihe von Auslösern, die häufiger vorkommen.
Was ist ein Migräneauslöser?
Ein Migräneauslöser ist ein Ereignis oder eine Handlung, die zu einem Migräneanfall führt. Ein Auslöser kann eine Migräne innerhalb von 6 Stunden bis zu 2 Tagen nach dem Ereignis auslösen.
Es ist nicht immer einfach, die eigenen Auslöser zu erkennen oder gar einen Migräneauslöser von einem Symptom zu unterscheiden. Nehmen wir an, Sie stellen fest, dass Sie Kopfschmerzen (oder andere Migränesymptome) bekommen, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen. Das bedeutet nicht, dass die ausgelassene Mahlzeit unbedingt die Kopfschmerzen verursacht hat.
Hat also die ausgelassene Mahlzeit Ihren Migräneanfall verursacht? Oder war es nur ein frühes Symptom des Migräneanfalls? Das kommt darauf an. Es kann sogar ein bisschen von beidem sein. Und in manchen Fällen kann es sein, dass sich eine bestimmte Kombination von Faktoren - z. B. ein stressiger Tag und eine ausgelassene Mahlzeit - als Auslöser erweist.
Unkontrollierte Gesundheits- und Lebensstilprobleme, die über einen längeren Zeitraum andauern, wie z. B. ein stressiges Arbeits- oder Privatleben, regelmäßiger Schlafmangel und Migräne im Zusammenhang mit der Menstruation, können mit größerer Wahrscheinlichkeit zu chronischer oder hochfrequenter episodischer Migräne führen. Um sicher zu sein, benötigen die Wissenschaftler jedoch weitere Untersuchungen.
Wie kann ich meine Migräneauslöser herausfinden?
Eine der besten Methoden, um herauszufinden, was Ihre Migräne auslöst, besteht darin, Ihre Symptome in einem Tagebuch festzuhalten. Dabei geht es nicht nur um die Art Ihrer Symptome, sondern auch darum, wann sie auftreten, wie stark sie sind und was die einzelnen Anfälle ausgelöst haben könnte. Sie können dies in einem einfachen Notizbuch oder mit digitalen Anwendungen wie Schreibsoftware und Apps tun. Es gibt sogar Apps, die speziell für das Aufzeichnen von Migränesymptomen entwickelt wurden. In Bezug auf die Migräne selbst kann es hilfreich sein, den Überblick zu behalten:
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Spezifische Symptome: Übelkeit, Lichtempfindlichkeit, Kopfschmerzen, usw.
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Uhrzeit und Datum des Migränebeginns, unterteilt in Aura, Kopfschmerz, Postdrom usw.
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Dauer der einzelnen Phasen der Migräne
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Stärke der Schmerzen auf einer Skala von 1 bis 10
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Ort des Schmerzes
Im Hinblick auf mögliche Auslöser ist es hilfreich, den Überblick zu behalten:
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Schlafmenge in der Nacht vor der Migräne
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Stress vor der Migräne und Ursache des Stresses
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Wetter (z. B. Luftdruckschwankungen) vor der Migräne
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Ernährung vor der Migräne: Was haben Sie gegessen? Wann haben Sie gegessen? Haben Sie irgendwelche Mahlzeiten ausgelassen?
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Alle Medikamente, die Sie einnehmen: Verschreibungspflichtige, rezeptfreie Schmerzmittel und sogar Nahrungsergänzungsmittel
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Zeitpunkt und Menge aller Medikamente in Bezug auf die Migräne
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Frauen sollten den Zeitpunkt ihrer Periode im Zusammenhang mit einer Migräneattacke beachten
Nehmen Sie Ihr Migräne-Tagebuch mit, um mit Ihrem Arzt über Behandlungen und Änderungen der Lebensweise zu sprechen, die Ihre Symptome verbessern könnten.
Wie kann ich häufige Migräneauslöser handhaben?
Stress: Er ist einer der häufigsten Auslöser. Wissenschaftler vermuten, dass es etwas mit den chemischen Stoffen zu tun hat, die Ihr Körper bei der Stressreaktion (Kampf oder Flucht) freisetzt. Stress kann auch die Muskelspannung erhöhen und die Blutgefäße auf eine Weise dehnen, die Migräneanfälle auslösen oder verschlimmern kann.
Was Sie tun können: Machen Sie eine Liste der Dinge, die in Ihrem Leben unnötigen Stress verursachen (ein gewisses Maß an Stress ist notwendig und sogar gesund), und versuchen Sie, sie allein oder mit einem Psychotherapeuten zu bewältigen. Atemübungen, Yoga, Meditation und regelmäßiger Sport können helfen, die Stressreaktion Ihres Körpers zu reduzieren. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist ebenfalls hilfreich.
Hormonelle Veränderungen: Bei Frauen verschlimmert sich die Migräne oft um die Zeit, in der sie ihre monatliche Periode bekommen. Der Östrogenabfall kann ein Auslöser sein, ebenso wie die Hormone der Antibabypille oder einer Hormonersatztherapie.
Was ist zu tun? Wenn Sie eine Frau sind und um Ihre Periode herum mehr Migräneanfälle (oder schlimmere Symptome) bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen möglicherweise vorschlagen, Ihren Lebensstil oder Ihre Ernährung zu ändern oder Ihre Hormonbehandlung so umzustellen, dass die Anzahl oder Intensität der Migräneanfälle abnimmt.
Koffein: Koffeinentzug ist ein bekannter Auslöser für Migräne. Tatsächlich enthalten viele rezeptfreie Kopfschmerz- und Migränemedikamente Koffein. Wenn Sie also normalerweise jeden Tag eine bestimmte Menge Koffein aus Kaffee, Tee oder anderen Quellen zu sich nehmen, sollten Sie diese Menge beibehalten. Wenn Sie Ihre Koffeinzufuhr verringern möchten, sollten Sie dies schrittweise tun, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann. Zu viel Koffein kann auch ein Auslöser für Migräne sein oder bei manchen Menschen die Symptome verschlimmern.
Was Sie tun sollten: Achten Sie darauf, was passiert, wenn Sie Ihre normale Koffeinzufuhr auslassen. Was passiert, wenn Sie einen zusätzlichen Kaffee oder koffeinhaltigen Energydrink trinken? Wenn Sie einen Zusammenhang mit Migräneanfällen vermuten, sollten Sie Ihren Koffeinkonsum in einem Tagebuch festhalten und ihn anpassen, um die Anfälle zu reduzieren.
Sinnesreize: Laute Geräusche, starke Gerüche wie Parfüm und Tabakrauch oder sogar helle, blinkende Lichter scheinen bei manchen Menschen Migräne auszulösen.
Was ist zu tun? Überlegen Sie im Voraus, wann Sie mit diesen Auslösern konfrontiert werden könnten. Eine Sonnenbrille kann bei hellem oder blinkendem Licht helfen, und Ohrstöpsel oder Gehörschutz können hilfreich sein, wenn Sie wissen, dass Sie sich an einem lauten Ort aufhalten werden. Wenn starke Gerüche das Problem sind, sollten Sie diese nach Möglichkeit meiden. Sie können auch Kollegen oder Familienmitglieder über Ihren Zustand informieren und sie bitten, kein starkes Parfüm oder Eau de Cologne zu tragen.
Lebensmittel: Manche Menschen glauben, dass bestimmte Lebensmittel und Konservierungsstoffe - Tyramin (eine natürliche Verbindung, die in gereiftem Käse, bestimmten Alkoholen, gepökeltem oder verarbeitetem Fleisch, fermentiertem Gemüse und tropischen Früchten vorkommt), Nitrate und MNG - Migräneanfälle auslösen. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse hierzu sind jedoch noch nicht eindeutig. In manchen Fällen kann es sein, dass man sich zu Beginn einer Migräne nach bestimmten Lebensmitteln sehnt und diese nach dem Verzehr fälschlicherweise für die Ursache hält.
Klar scheint jedoch zu sein, dass das Auslassen von Mahlzeiten oder eine unausgewogene Ernährung bei manchen Menschen Migräne auslösen und die Symptome verschlimmern kann.
Was ist zu tun? Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Regelmäßige Mahlzeiten und eine gesunde, ausgewogene Ernährung können bei vielen Menschen Migräneanfällen vorbeugen. Sie können auch versuchen, bestimmte Lebensmittel zu meiden, die Ihre Anfälle auszulösen scheinen. Führen Sie ein detailliertes Tagebuch, um herauszufinden, ob das betreffende Lebensmittel ein Auslöser ist oder nur ein Verlangen, das Sie zu Beginn einer Migräneattacke verspüren. Manche Menschen führen auch eine spezielle Diät durch, um Lebensmittel zu meiden, die als Migräneauslöser gelten. Fragen Sie Ihren Arzt nach speziellen Diäten, die für Sie geeignet sein könnten.
Schlafprobleme: Schlafmangel scheint ein häufiger Auslöser für Migräne zu sein. Aber auch zu viel Schlaf kann die gleiche Wirkung haben. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Schlafverhalten auf den Zeitpunkt und die Intensität Ihrer Migräneanfälle auswirkt.
Was Sie tun können: Streben Sie eine möglichst gleichmäßige Schlafenszeit an. Die meisten Erwachsenen sollten etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, aber je nach Person kann es leichte Abweichungen geben. Beginnen Sie mit einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen, bei der Sie Koffein, fetthaltige Lebensmittel und Alkohol vermeiden und elektronische Geräte ausschalten. Sie können ein Bad nehmen oder einige Atemübungen machen, um die Stimmung zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Behandlungen, wenn Ihre Schlafprobleme mit diesen Strategien nicht verschwinden.
Wetterumschwünge: Es gibt Hinweise darauf, dass Wetterveränderungen ein Auslöser für Migräne sein können. Insbesondere Veränderungen des Luftdrucks können zu einer höheren Anfallshäufigkeit führen. Auch Stürme und sehr heißes Wetter können eine Rolle spielen.
Was ist zu tun? Sie können das Wetter nicht beeinflussen. Aber Sie können es beobachten. Wenn Sie Migräne auslösende Bedingungen am Horizont sehen, planen Sie entsprechend. Wenn heiße Tage ein Auslöser zu sein scheinen, versuchen Sie, Ihren Zeitplan so anzupassen, dass Sie während der Hitze des Tages in der Klimaanlage bleiben können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Medikamente einsetzen können, um einen Migräneanfall zu vermeiden, wenn Sie wissen, dass ein Wetterauslöser bevorsteht.
