Wenn Sie unter Migräne leiden, wissen Sie, dass sie mehr als nur starke Kopfschmerzen verursacht und Sie vom täglichen Leben abhalten kann. Versuchen Sie diese 14 Migräne-Hacks aus der Diashow des Arztes, um sich vor oder nach einer Migräneattacke zu erleichtern.
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Wenn Sie unter Migränekopfschmerzen leiden, wollen Sie Linderung. Auch wenn Sie zunächst mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan ausarbeiten müssen, gibt es einige Dinge, die Sie selbst tun können, um die Schmerzen zu lindern. Hier ist, was Experten und Menschen mit Migräne empfehlen.
Sonnenschirme aufsetzen
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Lässt Sie das Licht vor Schmerzen zusammenzucken? Sie könnten zu den vielen Migränepatienten gehören, die unter einer Lichtempfindlichkeit, der so genannten Photophobie, leiden. Wenn Sie die Helligkeit in Ihrer Umgebung nicht durch das Vorziehen der Vorhänge oder das Ausschalten des Lichts dämpfen können, sorgen Sie für Ihre eigene Dunkelheit und tragen Sie in Innenräumen eine Sonnenbrille.
Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein
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Das Schlüsselwort ist "regelmäßig". Legen Sie jeden Tag feste Zeiten fest, zu denen Sie ins Bett gehen und aufwachen. Halten Sie sich an die üblichen Zeiten für Mahlzeiten und Snacks. Und legen Sie einen Zeitplan für Ihr Training fest. Wenn Sie regelmäßig trainieren, weiß Ihr Körper, was als Nächstes ansteht, und es kann sein, dass Sie weniger Migräneanfälle bekommen.
Bewältigen Sie Ihren Stress
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Stress ist einer der größten Auslöser für Migräneschmerzen. Tun Sie, was Sie können, um mehr Ruhe in Ihr Leben zu bringen. Bringen Sie Ihren Terminkalender in Ordnung und nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen. Stetige Erleichterung ist Ihr Freund. Wenn Sie während der Arbeitswoche gestresst sind und sich nur am Wochenende entspannen, kann diese Verschiebung auch die Migräne auslösen.
Blockieren Sie die Düfte
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Wenn das Parfüm einer anderen Person oder andere Gerüche Ihre Migräne auslösen, greifen Sie zu einem beruhigenden Duft wie Minze oder Kaffeebohnen. Ein Schnuppern an dem Ersatzduft kann den Geruch blockieren, der die Schmerzen verursacht, und so einen Anfall verhindern.
Aromatherapie-Therapie
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Einige Düfte können Kopfschmerzen lindern. Pfefferminze kann dazu beitragen, dass Sie den Schmerz weniger wahrnehmen, und Lavendel kann Ihre Ängste lindern. Sie können diese Düfte in Form von Ölen auf Ihre Schläfen oder die Innenseite Ihres Handgelenks auftragen.
Drehen Sie die Heizung auf
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Warme Kompressen, eine dampfende Dusche oder ein warmes Bad können die Anspannung verspannter Muskeln lindern, die Ihre Migränebeschwerden verstärken können.
Abkühlung
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Auch Kälte kann helfen. Einige Studien zeigen, dass das Umwickeln des Nackens mit einem Kühlakku bei Migräne die Kopfschmerzen lindern kann. Experten wissen nicht, warum das hilft. Die Abkühlung des Blutes auf dem Weg zum Gehirn könnte die Schwellung verringern und den Schmerz dämpfen.
Blendung durch den Bildschirm zähmen
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Blaues Licht ist in der Regel der schwierigste Farbton, mit dem man umgehen muss, wenn man regelmäßig mit Migräne zu tun hat. Das ist die Farbe, in der Ihr Computer und Ihr Smartphone leuchten. Halten Sie sich also von Bildschirmen fern, wenn Sie spüren, dass sich eine Migräne anbahnt. Manche Menschen sagen, dass eine rosarote Brille hilft, weil sie das blaue Licht abblockt.
Haben Sie einen Orgasmus
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Es funktioniert nicht bei jedem, aber bei manchen Menschen kann Sex die Migräne lindern. Experten vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass die beim Orgasmus ausgeschütteten Endorphine, die so genannten Wohlfühlhormone, wie natürliche Schmerzmittel wirken. Auch Selbstbefriedigung ist eine Möglichkeit.
Wegrollen von Schmerz
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Wenn Sie Ihre Füße entspannen, können Sie auch andere Teile Ihres Körpers, einschließlich Ihres Kopfes, entspannen. Setzen Sie sich hin, stellen Sie Ihren nackten oder mit Socken bekleideten Fuß auf einen Tennisball und rollen Sie ihn herum. Achten Sie auf die Stellen, die besonders empfindlich sind, und konzentrieren Sie sich auf diese. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß.
Kneifen Sie Ihre Hand
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Eine weitere Stelle, an der Sie Verspannungen lösen können, ist die fleischige Stelle zwischen Daumen und erstem Finger. Drücken Sie mit zwei Fingern in diesen Bereich und fühlen Sie, ob er schmerzt. Ein Grund, warum dies helfen könnte, ist, dass Sie das Gefühl haben, Ihren Schmerz zu kontrollieren.
Achtsam atmen
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Konzentrieren Sie sich darauf, mindestens 10 Minuten lang ein- und auszuatmen. Das kann Ihren Körper mit Ruhe durchfluten und Ihren Stress abbauen. Fördern Sie Ihre Entspannung und sprechen Sie beim Ein- und Ausatmen die verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem Körper an, um alle Spannungen zu lösen.
Den Lärm dämpfen
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Migräne kann durch so gut wie alle Sinne ausgelöst werden, auch durch das Gehör. Genau wie Licht kann auch lauter Lärm Ihre Migräne auslösen. Suchen Sie einen ruhigen Ort auf, wenn es losgeht. Wenn Sie das nicht können, nehmen Sie Ohrstöpsel mit, um den Lärm vor Ort auszublenden.
Beruhigen Sie Ihren Magen
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Wenn Ihnen bei Migräne übel wird, halten Sie Bänder gegen Reisekrankheit bereit, um ein flaues Gefühl im Magen zu vermeiden. Schlürfen Sie Pfefferminztee und knabbern Sie Salzcracker, die ebenfalls gegen ein flaues Gefühl im Magen helfen können.
