Chronische Migräne und psychische Gesundheit: Was ist der Zusammenhang? Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Migräne und Depression, Migräne und Angstzuständen und mehr.
Wenn Sie unter chronischer Migräne leiden, d. h. mindestens drei Monate lang an 15 oder mehr Tagen im Monat Kopfschmerzen haben, ist Ihr Risiko sogar noch höher. Menschen mit chronischer Migräne haben zum Beispiel ein fünfmal höheres Risiko, an einer Depression zu erkranken als Menschen ohne Migräne.
Was ist der Zusammenhang zwischen chronischer Migräne und psychischer Gesundheit?
Experten sind sich nicht sicher, worin der genaue Zusammenhang besteht. Manchmal entwickeln Menschen mit Migräne Angstzustände oder Depressionen. Bei anderen kommt die psychische Erkrankung zuerst. Bei allen drei Erkrankungen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie betroffen sind, wenn jemand in Ihrer Familie ebenfalls daran leidet. Außerdem wirken sich Migräne und Depression auf ähnliche chemische Substanzen im Gehirn aus.
Es gibt auch viele praktische Gründe, warum chronische Migräne Sie emotional beeinträchtigen kann. Die Frage, wann der nächste Anfall kommen wird, kann Angst auslösen. Mit der Zeit kann diese ständige Sorge zu Depressionen führen.?
Chronische Schmerzen selbst sind sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper belastend. Langfristiger Stress kann das Gleichgewicht von Hormonen und chemischen Stoffen in Ihrem Gehirn und Nervensystem stören und sich auf Ihre Stimmungslage auswirken. Stress wiederum kann die Migräne verschlimmern.?
Außerdem können Kopfschmerzen, die Ihr Arbeits-, Privat- und Sozialleben häufig unterbrechen, dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen und Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Und das Stigma der chronischen Migräne kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
Wenn Sie unter chronischer Migräne leiden:
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Achten Sie auf Ihre psychische Verfassung.
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Tun Sie, was Sie können, um Stress und Ängste zu reduzieren.
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Wissen, wann man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollte.
Wie Sie sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern können
Bestimmte gesunde Gewohnheiten helfen, Ihr emotionales Wohlbefinden zu schützen. Außerdem können viele dieser Gewohnheiten auch dazu beitragen, dass Sie weniger oder weniger starke Kopfschmerzen haben.
Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Familie. Migräne behindert die Geselligkeit. Aber die Unterstützung durch andere ist ein wichtiger Bestandteil einer guten psychischen Gesundheit. Die Forschung hat gezeigt, dass enge Beziehungen zu Familie und Freunden das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern. Eine Studie ergab, dass von 100 Faktoren, die sich auf die psychische Gesundheit auswirken können, soziale Kontakte den besten Schutz vor Depressionen bieten.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Ausreichend Schlaf hilft nicht nur, Migräne zu vermeiden, sondern ist auch für Ihre emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Am besten ist es, wenn Sie eine regelmäßige Schlafroutine einhalten. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf. Lassen Sie sich Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie ins Bett gehen. Und verzichten Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein und Alkohol.
Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag. Bewegung hilft, Kopfschmerzen zu vermeiden, und verbessert die mentale Einstellung. Und es muss nicht unbedingt anstrengend sein. Schon ein 30-minütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung erheblich verbessern. Wenn Ihnen das zu viel ist, beginnen Sie mit kürzeren Bewegungseinheiten über den Tag verteilt. ?
Üben Sie Entspannungstechniken, um Stress abzubauen. Dies ist eine weitere Taktik, die dazu beitragen kann, die Migräne in den Griff zu bekommen und gleichzeitig Ihre psychische Gesundheit zu fördern. Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsübungen, Meditation oder geistig-körperlichen Praktiken wie Yoga oder Tai Chi.
Ist es an der Zeit, sich Hilfe zu holen?
Bei chronischer Migräne ist es oft schwer zu unterscheiden, ob es sich um eine rationale Reaktion auf die Schmerzen oder um eine psychische Störung handelt. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt oder eine psychologische Fachkraft aufsuchen:
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Ein ständiges Gefühl der Sorge
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Gefühl der Erregung oder Nervosität
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Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen
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Mehr schlafen als sonst
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Ein häufiges Gefühl von Traurigkeit oder Furcht
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Vermeiden von Dingen, die Sie beunruhigen
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Gereiztheit oder Wut
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Ständiges Müdigkeitsgefühl
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Keine Freude an Dingen, die Sie normalerweise gerne tun
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Veränderungen in Ihren Essgewohnheiten oder Appetitlosigkeit
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Gefühl der Wertlosigkeit
Auch wenn Sie nicht unter diesen Symptomen leiden, sollten Sie einen Arzt oder eine psychosoziale Einrichtung aufsuchen, wenn Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen oder wenn Ihre Gefühle Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
Sprechen Sie sofort mit jemandem, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben nicht lebenswert ist oder Sie daran denken, Ihr Leben zu beenden. Rufen Sie die Hotline der National Alliance on Mental Illness unter 800-950-NAMI (6264) oder die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an (oder senden Sie eine SMS an 741741).
Welche Behandlungen können helfen?
Wenn Sie unter einer psychischen Erkrankung leiden, ist es wichtig, diese ebenso zu behandeln wie Ihre Migräne. Dies kann nicht nur Ihre psychische Gesundheit verbessern, sondern auch dazu beitragen, dass Ihre Kopfschmerzbehandlung besser anschlägt und Sie sich eher an Ihren Migränebehandlungsplan halten.
Es gibt mehrere wirksame Behandlungen für Angstzustände und Depressionen, von denen einige auch zur Linderung der Migräne beitragen. Ihr Arzt kann Ihnen eine dieser Behandlungen oder eine Kombination aus einer Therapie und Medikamenten empfehlen.
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Psychotherapie. Es gibt viele Arten von Psychotherapie. Eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von Ängsten ist die kognitive Verhaltenstherapie. Sie hilft Ihnen, Ihr Verhalten und Denken zu ändern und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um Stress, Ängste und Depressionen abzubauen. Die kognitive Verhaltenstherapie kann auch dazu beitragen, Migräne zu verhindern oder Anfälle zu verkürzen.
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Medikamente. Einige Antidepressiva, die auf den Hirnstoff Serotonin wirken (so genannte selektive Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer oder SNRIs), können Migräne, Depressionen und Angstzustände behandeln. Andere Medikamente behandeln nur die Depression, während Sie andere Behandlungen gegen Migräne fortsetzen.
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Biofeedback. Bei einer Biofeedback-Sitzung werden Körperfunktionen wie Herzfrequenz und Puls überwacht und Ihnen auf einem Bildschirm angezeigt. So können Sie lernen, die Stressreaktion Ihres Körpers zu beruhigen, indem Sie beispielsweise Ihre Muskeln entspannen. Die Forschung hat gezeigt, dass Biofeedback auch bei der Behandlung von Migräne helfen kann.
