Alternative und ergänzende Behandlungen für Kopfschmerzen und Migräne

Erfahren Sie von Ihrem Arzt mehr über alternative Migräne- und Kopfschmerzbehandlungen, z. B. pflanzliche Präparate, Biofeedback und Akupunktur.

Stress führt zu einigen der häufigsten Kopfschmerzarten, darunter Migräne und Spannungskopfschmerzen. Wissenschaftler haben daher alternative Behandlungsmethoden zur Stressreduzierung wie Biofeedback und Entspannung untersucht und festgestellt, dass sie oft gut wirken. Manche Menschen erhalten Linderung durch nicht-traditionelle Kopfschmerzbehandlungen wie Akupunktur, Massage, Kräuter und Diäten.

Elektromyografisches (EMG) Biofeedback

Biofeedback hilft Ihnen, Informationen (Feedback) über Muskelspannung, Hauttemperatur, Gehirnströme und andere Körpersignale zu nutzen, um Ihren Stress abzubauen. Ein Techniker platziert kleine Metallsensoren, sogenannte Elektroden, auf Ihrer Haut, um diese Signale zu messen. Ein Gerät zeigt diese Daten als Zahlen, elektrische Wellen oder Töne auf einem Bildschirm an.

Studien zeigen, dass Sie mit Biofeedback lernen können, bestimmte Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen, der Kopfschmerzen verursacht oder verschlimmert.

Die meisten Studien über Biofeedback zeigen, dass die Kopfschmerzen bei Kindern und Erwachsenen kürzer und seltener auftreten. Im Allgemeinen scheint die Wirkung ähnlich zu sein wie die vieler Kopfschmerzmedikamente, und Biofeedback kann Teil einer frühzeitigen Behandlung von Migräne sein.

In den Abteilungen für Psychologie, Psychiatrie und integrative Medizin vieler medizinischer Zentren können Sie mit einem Spezialisten zusammenarbeiten, um zu lernen, wie man Biofeedback einsetzt.

Botox

Botox ist zwar vor allem für die Glättung von Zornesfalten bekannt, kann aber auch zur Behandlung chronischer Migräne eingesetzt werden. Das heißt, Sie haben beides:

• eine Vorgeschichte von Migränekopfschmerzen

• Kopfschmerzen (einschließlich Spannungskopfschmerzen) an den meisten Tagen (15 oder mehr) des Monats, davon acht Migräneanfälle

Ärzte gehen davon aus, dass Botox bei Migränekopfschmerzen wirkt, weil es chemische Stoffe, so genannte Neurotransmitter, blockiert, die die Schmerzsignale des Gehirns weiterleiten. Botox ist wie eine Straßensperre in diesem Signalweg. Es stoppt die Chemikalien, bevor sie zu den Nervenenden in Kopf und Nacken gelangen. Aber Botox wirkt nicht bei Ihnen, wenn Sie:

• Sie an 14 oder weniger Tagen im Monat Kopfschmerzen haben

• Andere Arten von Kopfschmerzen haben, z. B. Clusterkopfschmerzen

Sie erhalten die Behandlung alle 3 Monate für ein Jahr oder länger. Sie besteht aus Spritzen in diesen Bereichen:

• Nasenrücken

• Stirn

• Schläfen

• Hinterkopf

• Nacken

• Oberer Rücken

Es kann einige Wochen nach den ersten Spritzen dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden.

Stressbewältigung

Lebensereignisse, die Stress, Ängste und Depressionen verstärken, werden mit chronischer Migräne und anderen Kopfschmerzen in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass eine Kombination aus Stressbewältigung und einigen Antidepressiva die Kopfschmerzen lindert und den Einsatz von Schmerzmitteln verringert. Neben regelmäßigen Entspannungsübungen kann es auch hilfreich sein, ausreichend zu schlafen und sich gesund zu ernähren.

Ein Facharzt für Psychologie, Psychiatrie oder integrative Medizin kann Ihnen beibringen, wie man Entspannungstraining anwendet.

Yoga

Studien zeigen, dass Menschen, die neben der Einnahme von Medikamenten gegen Migräne Yoga machen, weniger und weniger starke Kopfschmerzen haben als Menschen, die nur Medikamente einnehmen. Etwa 10 % der Menschen, die unter Migräne oder starken Kopfschmerzen leiden, praktizieren Yoga.

Das aus dem alten Indien stammende Yoga beinhaltet tiefe Atmung und Meditation. Man bewegt sich langsam und hält die Stellungen. Dabei lernen Sie, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren und sich bewusst zu machen, wie Sie sich bewegen und wie es sich anfühlt.

Yoga kann mehr dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben als einige intensivere Formen der Bewegung. Sanftes Yoga kann ein guter Einstieg sein. Ein Beispiel dafür ist das so genannte Hatha-Yoga. Es beginnt mit Atemübungen, geht über zu den Stellungen und endet mit einer Ruhephase.

Vielleicht sind Sie versucht, mit Yoga zu beginnen, indem Sie sich ein Video ansehen. In der Regel ist es aber besser, einen Kurs mit einem Lehrer zu besuchen. Erzählen Sie ihm von Ihrer Migräne. Er wird Sie durch die Übungen leiten und sie bei Bedarf ändern. Sie sollten zum Beispiel keine Haltungen einnehmen, die Ihren Nacken belasten oder ihn unter Spannung setzen.

Es ist wahrscheinlich am besten, sich von intensiven Kursen fernzuhalten, die Hitze, viel Aktivität oder fortgeschrittene Posen beinhalten. Diese Dinge können Migräne auslösen. Achten Sie darauf, während und nach dem Unterricht viel Wasser zu trinken.

Bevor Sie Yoga ausprobieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Und denken Sie daran, geduldig zu sein. Möglicherweise müssen Sie Yoga mehrere Monate lang regelmäßig praktizieren, bevor sich Ihre Migräne bessert.

Akupunktur

Diese Form der traditionellen chinesischen Medizin gibt es schon seit Tausenden von Jahren. Sie basiert auf der Vorstellung, dass der Körper über einen natürlichen Energiefluss verfügt, der als Chi bezeichnet wird und entlang sogenannter Meridiane verläuft. Wenn einer dieser Meridiane blockiert ist, ist das Chi aus dem Gleichgewicht geraten, und die Akupunktur kann dies beheben.

Bei der Akupunktur sticht ein Arzt feine Nadeln in bestimmte Punkte Ihres Körpers.

Forschungsergebnisse zeigen, dass die Akupunktur Ihren Körper veranlassen kann, schmerzhemmende Stoffe wie Endorphine freizusetzen. Außerdem kann sie Ihr Gehirn veranlassen, andere chemische Stoffe und Hormone freizusetzen, die Signale zwischen verschiedenen Zelltypen, einschließlich denen des Immunsystems, senden.

Akupunktur scheint bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu helfen. Die Weltgesundheitsorganisation kennt mehr als 30 Beschwerden, die sie lindern kann, darunter Allergien und Tennisarm. Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Akupunktur den Menschen vor allem deshalb hilft, weil sie daran glauben, dass sie wirken wird. Mediziner nennen dies den Placebo-Effekt.

Was die Akupunktur zu einer einzigartigen Schmerzbehandlung macht, ist die Tatsache, dass ihre Wirkung lang anhaltend sein kann. In einer Studie linderte sie lang anhaltende Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich sowie die dadurch verursachten Kopfschmerzen, und die Wirkung hielt über Monate an.

Wenn Sie diese Methode ausprobieren, sollten Sie sich unbedingt an einen erfahrenen, gut ausgebildeten Akupunkteur wenden, der sterile Nadeln verwendet. In vielen Staaten ist für die Ausübung der Akupunktur eine Lizenz, Zertifizierung oder Registrierung erforderlich, informieren Sie sich also über die Gesetze in Ihrer Region.

Akupressur

Bei dieser Behandlung werden bestimmte Punkte des Körpers massiert, um die Muskeln zu entspannen, den natürlichen Energiefluss auszugleichen und Stress und Schmerzen zu lindern. Sie ist seit mehr als 2 000 Jahren Bestandteil der chinesischen Medizin.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass Akupressur bei Migräne besser wirkt als Muskelrelaxanzien, und das sogar noch bis zu 6 Monate später.

Finden Sie diese Druckpunkte und massieren Sie sich selbst, oder lassen Sie es jemanden für Sie tun. Schon 4 oder 5 Sekunden am Stück können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Sie können dies mehrmals am Tag tun:

Feng Chi oder GB20 - kurz für Gallenblase 20 - bezieht sich auf einen Bereich auf der Rückseite Ihres Nackens. Tasten Sie die Seite Ihres Kopfes ab, um den Ohrknochen, das Mastoid, zu finden. Folgen Sie ihm bis zu der Stelle, an der Ihr Nacken auf Ihren Schädel trifft. Üben Sie mit Ihren Daumen festen Druck aus und reiben Sie den Bereich einige Sekunden lang.

Jian Jing oder GB21 wird häufig zur Behandlung von Stress, Nackenschmerzen und Kopfschmerzen eingesetzt. Es befindet sich in Ihrem Schultermuskel, den Sie massieren, indem Sie den Muskel zwischen Daumen und Mittelfinger einklemmen.

He gu oder LI4 - kurz für Dickdarm 4 - ist ein Punkt auf Ihrer Hand, der wie GB21 gezielt eingesetzt werden kann, um Kopfschmerzen, Stress, Nackenschmerzen und mehr zu lindern. Sie finden ihn im dicken Teil des Muskels zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger. Massieren Sie hier nicht, wenn Sie schwanger sind - es könnte die Wehen auslösen.

Zhong zhu, oder TE3 - kurz für Triple Energizer - ist ein weiterer Handpunkt. Er befindet sich zwischen den Knöcheln von Klein- und Ringfinger. Die Massage dieses Punktes kann helfen, zeitliche Kopfschmerzen sowie Nacken- und Schulterverspannungen zu lindern.

Chiropraktik

Eine gut funktionierende Wirbelsäule trägt dazu bei, die Belastung des gesamten Körpers zu verringern. Chiropraktikerinnen und Chiropraktiker manipulieren Ihre Wirbelsäule und andere Gelenke mit ihren Händen oder Werkzeugen. Studien deuten darauf hin, dass eine Wirbelsäulenanpassung dazu beitragen kann, die Anzahl der Migräneanfälle, ihre Stärke und ihre Dauer zu verringern. Ein Chiropraktiker kann auch Massagen und Muskelbehandlungen anbieten und Ratschläge zu Ernährung, Bewegung und Entspannung geben. Studien haben nicht gezeigt, dass eine chiropraktische Technik bei Migräne besser hilft als eine andere. Vielleicht finden Sie die Methode, die für Sie am besten geeignet ist.

Daith-Piercings

Ein ungewöhnlicher Ansatz zur Behandlung von Migräneschmerzen ist das Durchstechen einer Knorpelfalte am Ohr direkt über dem Gehörgang. Dieses Verfahren wird Daith-Piercing genannt. Es zielt auf einen bestimmten Druckpunkt ab, ähnlich wie bei der Akupunktur oder der Akupressur, allerdings auf eine dauerhaftere Weise.

Das Piercing trifft einen Bereich in der Nähe des Vagusnervs, der vom Gehirn zu mehreren Organen verläuft. Er steuert einige der Hormone in Ihrem Körper. Die Stimulierung dieses Nervs war in der Vergangenheit ein Mittel zur Behandlung von Kopfschmerzen.

Obwohl einige Menschen, die häufig unter Migräne leiden, sagen, dass das Piercing geholfen hat, gibt es keine Studien oder Untersuchungen, die belegen, dass es eine wirksame Behandlung ist.

Massage

Klinische Studien haben keine überzeugenden Beweise dafür erbracht, dass Massagen gegen Kopfschmerzen helfen. Aber sie ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und Verspannungen zu lösen. Sie hilft vor allem bei Verspannungen der empfindlichen Muskeln, z. B. am Hinterkopf, im Nacken und in den Schultern, und fördert die Durchblutung in diesen Bereichen. Bei manchen Menschen kann eine Massage die durch Muskelverspannungen verursachten Kopfschmerzen lindern.

Geist-Körper-Techniken

Wenn Sie das Sprichwort "Lachen ist die beste Medizin" kennen, verstehen Sie bereits die Idee hinter den Körper-Geist-Techniken. Wenn Sie sich gut fühlen, profitiert Ihre Gesundheit. Das ist die Verbindung zwischen Geist und Körper.

Eine Vielzahl von Therapien fällt in diese Gruppe, darunter Yoga und Meditation. Andere sind:

Biofeedback. Dabei werden elektrische Sensoren verwendet, die Ihnen Informationen über Ihren Körper liefern. So können Sie lernen, sich zu entspannen und verschiedene Teile Ihres Körpers zu kontrollieren, z. B. Ihre Herzfrequenz und Muskeln. Ihr Therapeut kann sich Ihre Atmung, Ihre Gehirnströme, Ihre Temperatur oder Ihre Muskelkontraktion ansehen.

Hypnose. Diese Methode versetzt Sie in einen tranceähnlichen Zustand, in dem Sie sehr fokussiert und konzentriert sind. Sie können so entspannt sein, dass Sie offen für Vorschläge sind, z. B. wie stark Sie Schmerzen empfinden können.

Kognitive Verhaltenstherapie. Ein Therapeut hilft Ihnen, Ihre belastenden Gedanken und Gefühle zu erkennen. Sie werden neue Wege finden, diese zu sehen, damit Sie Ihre Gefühle ändern können.

Entspannungsübungen. Dazu gehören tiefe Atemübungen durch das Zwerchfell. Sie kontrahieren und entspannen verschiedene Muskelgruppen. Dazu gehören auch geführte Bilder und Achtsamkeit.

Kräuter

Die Menschen verwenden eine Vielzahl von Kräutern zur Behandlung und Vorbeugung von Migräne und Kopfschmerzen. Die meisten Studien zur Wirksamkeit und Sicherheit haben sich mit zwei Kräutern befasst:

• Mutterkraut ist das beliebteste pflanzliche Mittel zur Vorbeugung von Migräne, und Studien haben gezeigt, dass es hilfreich sein kann und nur geringe Nebenwirkungen hat. Es gibt jedoch keine überzeugenden Daten, dass es wirksamer ist als ein Placebo (eine falsche Pille). Die Wissenschaftler müssen diese Behandlungen weiter erforschen.

• Pestwurz wurde als Mittel zur Linderung von Migräne ausgezeichnet. Verwenden Sie nur Produkte, die so verarbeitet wurden, dass pflanzliche Chemikalien, so genannte Pyrrolizidinalkaloide (PAs), entfernt werden. Sie können Leberschäden und andere schwere Krankheiten verursachen. Denken Sie daran, dass es nicht viele Informationen über die langfristigen Auswirkungen von Pestwurz gibt.

Bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass sie für Sie unbedenklich sind und nicht mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interferieren.

Aromatherapie

Bei dieser Art der Behandlung atmen Sie ätherische Öle ein - konzentrierte Flüssigkeiten aus Blüten, Wurzeln, Blättern und anderen Pflanzenteilen - oder reiben sie auf Ihre Haut, um sich zu entspannen und Ihre Schmerzempfindung zu verändern. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Öle auf Ihre Haut auftragen. Einige können sie reizen.

• Pfefferminz. Minze wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Gesundheitsproblemen eingesetzt. Einige Studien haben ergeben, dass sie Schmerzen bei Spannungskopfschmerzen lindern kann, wenn man sie auf Schläfen und Stirn aufträgt. Da sie konzentriert ist, sollten Sie nur wenige Tropfen verwenden.

• Lavendel. Lavendel ist eines der beliebtesten ätherischen Öle in der Aromatherapie und wird bei Angstzuständen, Schmerzen und als Schlafmittel eingesetzt. Die gesundheitlichen Vorteile von Lavendel wurden in zahlreichen Forschungsarbeiten untersucht. Die meisten dieser Studien waren jedoch sehr begrenzt. Eine Studie ergab, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl eine sichere Methode zur Linderung von Migränesymptomen sein könnte.

• Rosmarin. Rosmarin wird häufig zur Behandlung einer Reihe von Problemen wie Verdauungsstörungen, Schmerzen, Krämpfen und Haarausfall verwendet. Einer kleinen Studie zufolge linderte das Einreiben von Rosmarinöl auf der Haut die Schmerzen von Menschen, die an einer Hämodialyse teilnehmen, bei der eine Maschine das Blut reinigt, wenn die Nieren dazu nicht in der Lage sind. Manche Menschen verwenden es zur Linderung von Kopfschmerzen, obwohl es kaum Studien gibt, die belegen, dass es bei Migräne hilft.

• Kamille. Die Kamille ist ein beliebtes Mittel bei Angstzuständen, Magenproblemen und Schlafstörungen. Da Ängste und Stress Migräne und andere Kopfschmerzen auslösen können, kann die Linderung dieser Ängste zur Schmerzlinderung beitragen. Obwohl Kamille häufig zur Behandlung von Migräne eingesetzt wird, gibt es nur wenige Forschungsergebnisse, die ihre Wirkung belegen.

• Eukalyptus. Es wird verwendet, um eine verstopfte Nase zu befreien, und es wird mit Medikamenten kombiniert, um Dinge wie Bronchitis und Asthma zu lindern. Studien haben ergeben, dass das Auftragen einer Mischung aus Eukalyptusöl, Pfefferminzöl und Ethanol auf den Kopf helfen kann, sich zu entspannen und klarer zu denken, wenn man Kopfschmerzen hat. Tragen Sie Eukalyptusöl nicht direkt auf Ihre Haut auf. Sie könnten eine allergische Reaktion bekommen. Stellen Sie sicher, dass es vorher verdünnt wurde.

• Salbei. Dieses beliebte Gewürz wird auch häufig zur Linderung von Verspannungen, Stress, Muskelkrämpfen und Menstruationsbeschwerden eingesetzt. Manche Menschen wenden sich an Salbei, um Kopfschmerzen zu lindern, die mit diesen Beschwerden einhergehen. Es gibt jedoch nur wenig Forschung zu diesem Thema.

Ernährungsumstellung

Bestimmte Lebensmittel wie Schokolade, gereifter Käse, Zitrusfrüchte und Rotwein können bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen. Wenn dies auf Sie zutrifft, sollten Sie versuchen, die Auslöser für Kopfschmerzen zu erkennen und zu vermeiden. (Das Gleiche gilt für andere Dinge, die Kopfschmerzen auslösen, wie Stress, Schlafmangel und Müdigkeit). Sie können damit beginnen, ein sorgfältiges Tagebuch über Ihre Kopfschmerzsymptome und Essgewohnheiten zu führen.

Forscher haben nur wenige Studien durchgeführt, um zu untersuchen, ob eine Ernährungsumstellung Kopfschmerzen lindern kann. Einige fanden heraus, dass Menschen, die weniger Fett zu sich nehmen, weniger Migräne haben. Andere empfehlen, Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung aufzunehmen. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen könnten, gehören Magnesium, Riboflavin, Coenzym Q10 und Melatonin. Auch hier ist weitere Forschung erforderlich, um zu wissen, ob sie sicher und wirksam sind.

Am besten ist es, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und fasten Sie nicht. Beides kann eine Migräne auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen oder neue Medikamente einnehmen, einschließlich Vitamine, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel.