Es kann schwierig sein, Migränekopfschmerzen in den Griff zu bekommen, aber es ist nicht unmöglich. Hier sind einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu lindern.
Schritte zur Linderung der Schmerzen
Schalten Sie Licht und Ton aus. Wenn Sie können, suchen Sie einen dunklen und ruhigen Raum auf, sobald Sie das Gefühl haben, dass der Schmerz einsetzt. Helles Licht und laute Geräusche können die Migräne verschlimmern.
Schlafen Sie, wenn Sie können. Schlaf ist eine der besten Möglichkeiten, um die Schmerzen einer Migräne zu lindern. Er kann auch die Dauer eines Anfalls verkürzen. In einer kleinen Studie konnte mehr als ein Viertel der Probanden ihre Anfälle verkürzen, indem sie tagsüber ein Nickerchen machten. Aber verschlafen Sie nicht, wenn Sie zu Migräne neigen - zu viel Schlaf kann eine Migräne auslösen.
Verwenden Sie heiße oder kalte Kompressen. Legen Sie sie auf Ihren Kopf oder Nacken. Kälte hilft, den Schmerz zu betäuben. Wärme kann Ihre Muskeln entspannen. Ein warmes Bad oder eine Dusche kann ebenfalls helfen.
Trinken Sie etwas mit Koffein. Kleine Mengen können eine Migräne abwehren, wenn Sie es früh tun. Es kann auch dazu beitragen, dass frei verkäufliche Medikamente wie Paracetamol und Aspirin besser wirken. Aber trinken Sie nicht zu viel davon, und trinken Sie es nicht ständig. Das kann zu einer Entzugsmigräne führen, wenn Sie plötzlich damit aufhören. Denken Sie daran, dass viele frei verkäufliche Kopfschmerzmittel auch Koffein enthalten.
Nehmen Sie Ihre Medikamente ein. Einige Medikamente, wie z. B. Triptane, behandeln Migränekopfschmerzen, nachdem sie begonnen haben. Nehmen Sie Ihre Medikamente so bald wie möglich ein. So wirken sie am besten.
Wie man Migräne vorbeugen kann
Ein guter erster Schritt ist das Führen eines Kopfschmerztagebuchs. Dies kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Ihre Auslöser herauszufinden. Sie sollten notieren:
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Wann Ihre Migräne beginnt
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Was Sie bei Beginn der Migräne getan, gegessen oder getrunken haben
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Wie lange es dauerte
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Alles, was geholfen hat
Biofeedback und Entspannung bei Migräne
Manche Menschen können bestimmte Dinge erkennen, die ihre Migräne auslösen, und sie meiden diese. Aber das gelingt Ihnen vielleicht nicht immer. In diesem Fall kann es hilfreicher sein, Biofeedback oder Entspannungstraining zu versuchen.
Bei diesen Methoden arbeiten Sie mit einem geschulten Psychologen oder Therapeuten zusammen, um zu lernen, wie Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf Schmerzen und Stress kontrollieren können.
Während einer Biofeedback-Sitzung wird Ihr Körper über Sensoren mit einem Gerät verbunden, das Ihnen Informationen über Ihre Atmung, Körpertemperatur, Muskelspannung und andere Funktionen liefert. Bei Kopfschmerzen werden vor allem die Elektromyographie (EMG) zur Messung der Muskelspannung und das Temperaturfeedbacktraining eingesetzt.
Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, diese Informationen zu nutzen, um zu lernen, körperliche Reaktionen zu ändern, die Ihre Kopfschmerzen verursachen können. So lernen Sie beispielsweise, Muskeln zu entspannen, die sich angespannt haben und Schmerzen verursachen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, dies selbst zu tun. Wie lange Sie dafür brauchen, hängt davon ab, wie stark Ihre Kopfschmerzen sind und wie schnell Sie die Technik erlernen.
Die Forschung zeigt, dass Biofeedback und Muskelentspannung die Migräneschmerzen und die Dauer eines Anfalls um 45 % bis 60 % verringern können.
Für ein Entspannungstraining gehen Sie in der Regel in die Praxis eines Therapeuten. Sie lernen Techniken zur Atmung, Muskelentspannung und Visualisierung, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen, die eine Migräne auslösen können.
Bewegung und Ernährung zur Kontrolle von Migräne
Regelmäßige Bewegung kann ebenfalls hilfreich sein. Körperliche Aktivität kann Ihnen auf verschiedene Weise helfen, Ihre Migräne in den Griff zu bekommen. Sie kann:
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Stress abbauen
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Freisetzung von Endorphinen, die Ihre Stimmung heben und Schmerzen lindern
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Sie helfen Ihnen beim Schlafen
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Ihr Gewicht zu kontrollieren - es gibt einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und häufigerer Migräne
Bei manchen Menschen kann Sport Kopfschmerzen auslösen. Beginnen Sie schrittweise und überfordern Sie sich nicht.
Was Sie essen - und wann - kann Einfluss darauf haben, wie oft Sie einen Migräneanfall bekommen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Vollkornprodukten und Gemüse. Halten Sie sich von zu viel Salz fern. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus - wenn Sie zu lange nichts essen, kann Ihr Blutzucker abfallen und einen Anfall auslösen.
Einige Lebensmittel, wie Schokolade, künstliche Süßstoffe, Alkohol und gereifter Käse, können bei manchen Menschen Migräne auslösen. Wenn du ein Migränetagebuch führst, kannst du herausfinden, welche Lebensmittel dies bei dir auslösen können. Wenn Sie vermuten, dass ein bestimmtes Lebensmittel für Ihre Anfälle verantwortlich ist, lassen Sie es eine Zeit lang weg und beobachten Sie, ob sich Ihre Symptome bessern.
Besserer Schlaf bei Migräne
Studien zeigen, dass gute Schlafgewohnheiten oder Schlafhygiene die Häufigkeit und Dauer von Migräneanfällen drastisch reduzieren können. Nutzen Sie diese Gewohnheiten für einen besseren Schlaf:
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Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
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Halten Sie Handys, Fernseher und andere elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer fern.
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Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig.
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Bewegen Sie sich tagsüber vor dem Abend etwas.
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Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf große Mahlzeiten, Alkohol und Koffein.
Medikamente gegen Migräne
Es gibt Medikamente, die für andere Erkrankungen entwickelt wurden und die Anzahl der Kopfschmerzen pro Monat verringern können. Sie können die Schwere und Dauer der Kopfschmerzen vermindern oder sie ganz beseitigen. Dazu gehören:
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Antidepressiva
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Medikamente gegen Krampfanfälle
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Botox-Spritzen
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Medikamente, die den Blutdruck senken
Die FDA hat einige Medikamente zugelassen, die speziell zur Vorbeugung von Migräne entwickelt wurden. Diese sind:
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Atogepant (Qulipta)
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Eptinezumab (Vyepti)
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Erenumab (Aimovig)
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Fremanezumab (Ajovy)
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Galcanezumab (Emgality)
Diese Medikamente blockieren oder heften sich an das Calcitonin-Gen-verwandte Peptid (CGRP). Das ist ein Neurotransmitter, der Schmerzsignale an Ihr Gehirn sendet. Ihr Körper setzt ihn bei Migräne frei. Atogepant (Qulipta) kann oral eingenommen werden. Bei den anderen Medikamenten muss man sich alle 1 bis 3 Monate Spritzen geben, je nach Medikament. Eptinezumab (Vyepti) ist ein CGRP-Hemmer, der alle 3 Monate per Infusion verabreicht wird, um Migräne zu verhindern.
