Wenn Sie unter Migräne leiden und vermeiden wollen, eine solche auszulösen, erklärt Ihnen ein Arzt ein paar Dinge, die Sie auf keinen Fall tun sollten.
Was Experten wissen, ist, dass bestimmte Dinge für manche Menschen Migräneauslöser sein können. Wenn man sich von diesen Dingen fernhält, kann man das Risiko, eine Migräne zu bekommen, verringern. Hier sind einige Dinge, die man vermeiden sollte.
Halten Sie sich nicht an Dinge, die Kopfschmerzen auslösen.
Die Auslöser für eine Migräne sind bei jedem Menschen anders. Wenn Sie herausgefunden haben, welche das sind, meiden Sie diese Dinge oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sie besser in den Griff bekommen. Zu den häufigsten Auslösern gehören Stress, Sport, Müdigkeit und Medikamente. Frauen bekommen sie oft aufgrund von Hormonschwankungen kurz vor ihrer Periode. Alkohol und Koffein können sie auslösen, ebenso wie Lebensmittel wie Käse, Schokolade, künstliche Süßstoffe, gepökeltes Fleisch und Dinge mit starkem Geruch.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Wenn Sie so hungrig sind, dass Sie sich zittrig fühlen, kann dies eine Migräne auslösen. Einige Forscher glauben, dass ein niedriger Glukosespiegel (Blutzucker) Veränderungen im Gehirn verursachen kann, die Migräne auslösen.
Nehmen Sie Schmerzmittel nicht länger als 3 oder 4 Tage ein.
Freiverkäufliche Medikamente wie Paracetamol (Tylenol), Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin) oder eine Kombination aus Paracetamol, Aspirin und Koffein (Excedrin Migraine) können manchmal helfen, Migränekopfschmerzen zu lindern. Am besten nehmen Sie eines dieser Mittel ein, sobald Sie spüren, dass eine Migräne aufkommt. Wenn man sie jedoch mehr als ein paar Tage hintereinander einnimmt, kann es zu "Rebound-Kopfschmerzen" kommen. Ihr Körper beginnt, das Schmerzmittel zu erwarten, und die Migräne kann auftreten, wenn Sie es nicht in Ihrem Körper haben.
Wenn Sie mehr als ein paar Mal im Monat unter Migräne leiden oder diese sehr stark ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen verschreibungspflichtige Medikamente zur Vorbeugung Ihrer Kopfschmerzen empfehlen.
Schlafen Sie nicht zu viel oder zu wenig.
Beides kann eine Migräne auslösen. Es ist wichtig, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten. Wenn Sie nicht einschlafen oder durchschlafen können oder wenn Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen und sich trotzdem müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie könnten an einer Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit leiden. Sie können Kopfschmerzen, einschließlich Migräne, verursachen. Eine Behandlung kann helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern.
Kämpfen Sie sich nicht durch den Schmerz.
Der Versuch, Migräneschmerzen oder Symptome wie eine Aura zu ignorieren - dazu gehören das Sehen von Licht oder Zickzacklinien, Ohrensausen oder Schwindelgefühle - kann die Kopfschmerzen verschlimmern. Legen Sie sich, wenn möglich, an einen dunklen, ruhigen Ort, bis die Aura vorüber ist. Sie können auch versuchen, ein kühles, feuchtes Tuch auf Ihre Stirn zu legen. Manche Menschen finden, dass das Massieren ihrer Kopfhaut ebenfalls hilft, die Kopfschmerzen zu lindern.
Vergessen Sie nicht, sich Notizen zu machen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie dies in einem Notizbuch oder auf Ihrem Handy tun. Schreiben Sie diese Dinge auf:
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Wenn Sie Kopfschmerzen haben
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Wie lange es dauert
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Wo es weh tut, und wie stark
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Spricht es auf die Behandlung an?
Sie können auch Notizen über Ihren Tag machen, um Ihre Auslöser herauszufinden. Notieren Sie Dinge wie:
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Was Sie gegessen haben
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Wenn Sie eine Mahlzeit verpasst haben
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Wie gut Sie geschlafen haben
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Ob Sie trainiert haben
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Das Wetter
