Akupunktur und Biofeedback führen unsere Liste der nichtmedikamentösen Migränebehandlungen an, die zur Linderung der Schmerzen beitragen können. Diese ärztliche Diashow stellt jedes Mittel im Überblick vor.
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Bei dieser traditionellen chinesischen Methode sticht ein Experte winzige Nadeln an bestimmten Punkten in Ihren Körper. Kleine Studien deuten darauf hin, dass sie Migräneschmerzen lindern und auch die Anzahl der Kopfschmerzen verringern kann. Sie sollten aber auch Ihre anderen Behandlungen fortsetzen.
Biofeedback
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Ihr Körper reagiert auf Schmerzen mit körperlichen Veränderungen wie einer erhöhten Herzfrequenz, angespannten Muskeln oder kalten Händen. Beim Biofeedback messen Sensoren diese Veränderungen und geben die Informationen in Form eines blinkenden Lichts oder eines hörbaren Tons an Sie weiter. Sie lernen, auf das Feedback zu reagieren und Ihre Muskeln zu entspannen. Einige Studien haben gezeigt, dass sich dadurch Kopfschmerzen und die Häufigkeit von Migräneanfällen oft verringern lassen.
Massage
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Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass Massagen die Anzahl der Kopfschmerzen bei manchen Menschen verringern können. Sobald die Migräne einsetzt, hilft sie nicht mehr gegen die Schmerzen. Massage kann auch Stress lindern, der häufig Kopfschmerzen auslöst.
Entspannungstechniken
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Da Migräne häufig durch Stress ausgelöst wird, ist ein Entspannungstraining eine gute Idee. Zu den Methoden gehören die Tiefenatmung und die progressive Muskelentspannung, bei der Sie die Muskeln in verschiedenen Körperteilen anspannen und entspannen. Mit etwas Übung kann diese Technik den Umgang mit Stress verbessern, was wiederum die Kopfschmerzen verringern kann.
Übung
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Regelmäßiges Ausdauertraining - ein Training, das Ihr Herz in Schwung bringt - könnte einen Unterschied machen. Eine schwedische Studie verglich Bewegung mit Entspannung und einem Medikament, das Migräne vorbeugt. Das Ausdauertraining - 40 Minuten, dreimal pro Woche - wirkte ebenso gut wie Entspannung oder Medikamente, um die Schmerzen und die Häufigkeit der Kopfschmerzen zu verringern.
Manipulation der Wirbelsäule
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Es ist umstritten, ob diese Technik, die auch als "Anpassung" durch einen Chiropraktiker bezeichnet wird, bei Migräne helfen kann. In einer kleinen Studie wurde jedoch festgestellt, dass sie genauso gut wie Medikamente zur Vorbeugung von "Kopfschmerzen" geeignet ist.
Diese Behandlung birgt einige Risiken, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie ausprobieren.
Gesprächstherapie
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Eine kognitive Verhaltenstherapie, die sich darauf konzentriert, Ihre Gedanken und Handlungen zu ändern, kann dazu beitragen, dass Sie weniger Migränesymptome haben.
Eine Therapie bedeutet nicht, dass Sie emotionale oder mentale Probleme haben. Sie kann Ihnen eine neue Herangehensweise an Situationen ermöglichen, die Ihnen normalerweise Kopfschmerzen bereiten. Sie wirkt besonders gut, wenn Sie auch andere vorbeugende Maßnahmen ergreifen.
Ernährungsumstellung
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Manche Menschen stellen fest, dass bestimmte Lebensmittel ihre Migräne auslösen. Einige der häufigsten Auslöser sind Alkohol, Koffein, Schokolade, Konserven, gepökeltes oder verarbeitetes Fleisch, gereifter Käse, Milchprodukte mit Kulturen (wie Joghurt), MSG und Aspartam.
Schreiben Sie Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten in einem "Ernährungstagebuch" auf, damit Sie sich daran erinnern können, was Sie gegessen haben, bevor die Kopfschmerzen auftraten. Streichen Sie dann diese Lebensmittel nach und nach, um zu sehen, ob es hilft.
Druck
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Viele Menschen finden, dass sanfter Druck auf Kopf, Gesicht und Nacken während einer Migräne helfen kann, die Schmerzen zu lindern. Techniken zum Ausprobieren:
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Drücken Sie Ihre Augenbrauenlinie und unter den Augen.
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Reiben Sie Ihre Schläfen und Ihren Kiefer in einer kreisförmigen Bewegung.
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Massieren Sie die Schädelbasis mit einem Tennisball.
Es gibt eine Reihe von Kopfwickeln und -bändern, die angeblich Migräneschmerzen lindern. Sie sind preiswert und vielleicht einen Versuch wert.
Schlaf
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Studien zeigen, dass schlechter Schlaf und Migräne oft Hand in Hand gehen. Überdenken Sie also Ihre Routine. Was Sie tun können, um besser schlafen zu können:
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Lesen Sie nicht, sehen Sie nicht fern und hören Sie keine Musik im Bett.
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Machen Sie keinen Mittagsschlaf.
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Essen Sie keine schweren Mahlzeiten innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen.
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Benutzen Sie Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihr Tablet nicht vor dem Schlafengehen.
Gute Gewohnheiten beibehalten
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Ihr Lebensstil kann einen großen Einfluss darauf haben, wie oft Sie Kopfschmerzen bekommen. Diese Tipps können helfen:
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Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
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Bleiben Sie hydriert.
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Bewegen Sie sich regelmäßig.
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Halten Sie ein gesundes Gewicht.
Warum Behandlungen ausprobieren, die keine Medikamente sind?
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Sie können eine gute Option sein, wenn Sie:
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Sie keine Erleichterung durch verschriebene Behandlungen erhalten
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Probleme mit den Nebenwirkungen von Medikamenten haben
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Sie haben eine Erkrankung, die Sie von der Einnahme von Migränemitteln abhält
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Sie wollen einfach keine Medikamente einnehmen
Mach deine Hausaufgaben
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Wenn Sie eine neue Methode zur Behandlung Ihrer Migräne ausprobieren möchten, kann Ihr Arzt Ihnen sagen, wie gut sie funktioniert und ob es Risiken gibt. Vielleicht kennt er einen Experten, der sich auf diese Behandlungen spezialisiert hat. Und er kann überprüfen, ob sie keine schlechten Nebenwirkungen haben.
