Freiverkäufliche Schmerzmittel sind nicht immer die einzige Möglichkeit, Spannungskopfschmerzen zu behandeln. Ein Arzt erörtert, ob alternative Behandlungen wie Akupunktur und Kräuter helfen können.
Wenn Spannungskopfschmerzen auftreten, greifen die meisten Menschen zur Hausapotheke oder zur Drogerie und suchen nach einem rezeptfreien Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.
Doch wenn man häufig davon betroffen ist, kann dieser Plan nach hinten losgehen.
Die häufige Einnahme dieser Medikamente kann zu erneuten Kopfschmerzen führen, sagt Priyanka Chaudhry, MD, vom Baylor Neuroscience Center Headache Center.
Wie bei jedem Medikament kann es auch hier zu Nebenwirkungen kommen. Die Einnahme von zu viel Paracetamol ist schlecht für die Leber, und zu viel Ibuprofen kann den Magen reizen.
Sie brauchen einen Plan, der über Tabletten hinausgeht. Einfache Dinge - wie besserer Schlaf, Stressbewältigung und regelmäßige Bewegung - sind der Schlüssel. Einfache Hausmittel, wie heiße und kalte Kompressen, helfen ebenfalls.
Wenn Sie andere Methoden in Betracht ziehen, von Akupunktur bis zu Nahrungsergänzungsmitteln, müssen Sie wissen, was helfen könnte und was Sie weglassen sollten.
Biofeedback
Dabei lernen Sie, Dinge zu kontrollieren, die Ihr Körper normalerweise automatisch steuert, wie z. B. Ihren Herzschlag.
Um das zu lernen, tragen Sie Sensoren, die diese körperlichen Aktivitäten auf einem Bildschirm aufzeichnen, während Ihr Lehrer Sie durch Entspannungsübungen führt. Sie können auf dem Bildschirm sehen, wie Ihr Körper reagiert.
Es gibt ziemlich gute Daten, die Biofeedback bei Spannungskopfschmerzen unterstützen, sagt Chaudhry. Sie verweist auf eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Entspannung und eine bestimmte Art von Biofeedback, entweder allein oder zusammen durchgeführt, Spannungskopfschmerzen um 50 % verringerten.
In einem anderen Bericht überprüften Forscher 53 Studien und kamen zu dem Schluss, dass Biofeedback hilfreich ist, insbesondere um diese Kopfschmerzen seltener auftreten zu lassen.
Biofeedback ist äußerst nützlich, sagt Dr. Jennifer Kriegler, Leiterin der Headache Medicine Fellowship an der Cleveland Clinic.
Es überwacht die Spannung in Nacken, Kiefer und Schläfen, und Sie können lernen, wie Sie diese Bereiche entspannen können, sagt sie. Aber jede Art von Entspannungstechnik ist von Vorteil, selbst wenn es sich um einfache Atemübungen handelt. Und die können Sie auch selbst durchführen, ohne einen Therapeuten aufzusuchen.
Pfefferminzöl und Tiger Balm
Pfefferminzöl fühlt sich kühl an und kann bei Schmerzen helfen, sagt Chaudhry. Wenn Sie es entlang Ihres Haaransatzes einreiben, kann es auch helfen, die Muskeln in Gesicht und Nacken zu entspannen.
Eine kleine Studie untermauert dies. Die Forscher untersuchten 41 Personen mit Spannungskopfschmerzen und stellten fest, dass das Auftragen von Pfefferminzöl auf Stirn und Schläfen genauso wirksam war wie die Einnahme von 1.000 Milligramm Paracetamol. (Das entspricht zwei extrastarken Tylenol.) Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Tiger Balm hat nichts mit Tigern zu tun. Es ist eine Kräutersalbe mit Inhaltsstoffen wie Kampfer und Menthol.
Bei gleicher Anwendung hat sie möglicherweise ähnliche Vorteile wie Pfefferminzöl. Australische Forscher fanden heraus, dass es bei der Linderung von Spannungskopfschmerzen genauso wirksam ist wie Paracetamol.
Es handelte sich um kleine Studien, warnt Chaudhry, aber sie sagt, dass Behandlungen wie diese, die auf die Haut aufgetragen werden, im Allgemeinen harmlos sind und man sie ruhig ausprobieren kann, solange man nicht allergisch auf die Inhaltsstoffe reagiert.
Akupunktur
Bei dieser traditionellen chinesischen Medizintechnik werden sehr dünne Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers eingesetzt, um die Energie umzuleiten und verschiedene Probleme zu lindern.
Akupunktur kann die Muskelentspannung fördern, sagt Kriegler. Bei Spannungskopfschmerzen ist sie einen Versuch wert.
Wie gut funktioniert sie? Die Forschung ist uneinheitlich. Das liegt daran, dass die genaue Platzierung der Nadeln von der jeweiligen Person abhängt, so dass es schwierig ist, einen Standardansatz zu testen, sagt Kriegler.
Eine Studie mit 270 Personen, die an Spannungskopfschmerzen litten, ergab, dass Akupunktur besser als gar keine Behandlung war, um Spannungskopfschmerzen seltener zu machen. Aber sie war nicht besser als eine falsche Akupunkturbehandlung.
Als andere Forscher mehrere Studien durchkämmten, kamen sie zu dem Schluss, dass Akupunktur bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen nur begrenzt wirksam ist.
Wenn Sie es versuchen wollen, sollten Sie mehrere Sitzungen durchführen, die jeweils etwa eine Stunde dauern. Möglicherweise übernimmt Ihre Versicherung die Kosten nicht, also informieren Sie sich vorher über die Preise.
Ingwer-Tee
Ingwer hemmt Entzündungen. Einige Untersuchungen zeigen, dass er eine wirksame Behandlung für Migräne sein kann, aber die Fähigkeit des Krauts, Spannungskopfschmerzen zu behandeln, ist weniger erforscht.
Ich gehe davon aus, dass Ingwertee bei Kopfschmerzen unter anderem deshalb helfen könnte, weil er warm und beruhigend ist, und wenn man eine Tasse trinkt, hält man inne und entspannt sich für ein paar Minuten, sagt Kriegler. Eine Pause einzulegen und einen beliebigen Tee zu trinken, könnte genauso gut funktionieren. Ingwer selbst hat keine magische Wirkung bei Kopfschmerzen.
Ergänzungen
In einigen kleinen Studien wurde festgestellt, dass Pestwurz und Mutterkraut bei der Behandlung und Vorbeugung von Migräne helfen können, was einige Leute zu der Vermutung veranlasst, dass diese Kräuter auch bei Spannungskopfschmerzen nützlich sein könnten.
Bei Kopfschmerzen vom Spannungstyp sind dies jedoch nicht die Therapien, die ich einem Patienten empfehlen würde. Es gibt keine eindeutigen Daten, dass sie helfen", sagt Chaudhry.
Es kann zu Nebenwirkungen kommen. Mutterkraut kann mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern in Wechselwirkung treten, und keine der beiden Nahrungsergänzungen ist für schwangere Frauen sicher.
Chaudhry schlägt ihren Patienten manchmal Melatonin vor, weil es den Schlaf verbessern kann - und wenn man sich ausschlafen kann, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass man an Spannungskopfschmerzen leidet. Kriegler empfiehlt gelegentlich Coenzym Q10 und Magnesiumoxid, die die Muskelentspannung fördern können. Beide sagen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie irgendeine Art von Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren - selbst wenn es sich um natürliche Mittel handelt.
Massage
Es fühlt sich gut an. Aber hilft sie auch gegen Kopfschmerzen?
Massagen haben kurzfristige Vorteile: Ihr Angstpegel und das Stresshormon Cortisol sinken. Sie hat eine beruhigende Wirkung, sagt Chaudhry.
In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen weniger Kopfschmerzen bekamen, wenn sie Nacken- und Schultermassagen erhielten. Wenn die Kopfschmerzen aber doch auftraten, waren sie genauso stark wie vorher.
Buchen Sie also ruhig ab und zu eine Massage. Dennoch sollten Sie auch Ihre anderen Behandlungen beibehalten, sagt Chaudhry.
Homöopathische Heilmittel
Die Homöopathie basiert auf der Idee, dass "Gleiches mit Gleichem geheilt wird". Eine kleine Dosis einer Substanz, die ähnliche Symptome wie eine Krankheit hervorruft, wird einer Person verabreicht, um den Heilungsprozess des Körpers anzuregen.
Diese Heilmittel werden in der Regel aus Pflanzen hergestellt. Beliebte Mittel gegen Spannungskopfschmerzen sind Gelsemium und Bryonia.
Es gibt keine aussagekräftigen Studien, die das belegen.
Eine 1999 in der Zeitschrift Complementary Therapies in Medicine veröffentlichte Übersichtsarbeit kam zu dem Schluss, dass die Homöopathie bei Kopfschmerzen vom Spannungstyp nicht wirksam ist. Daran hat sich seither nichts geändert.
Chiropraktik
Die Forschungsergebnisse über die Wirksamkeit dieser Behandlung bei Spannungskopfschmerzen sind uneinheitlich.
In einer Studie wurde festgestellt, dass diese Art der Behandlung die Kopfschmerzen weniger häufig und weniger stark werden lässt.
Eine andere Studie, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, stellte jedoch fest, dass nach 4 Wochen chiropraktischer Wirbelsäulenanpassungen keine positive Wirkung auf die Schmerzen zu verzeichnen war.
Ohne weitere Beweise kann laut Chaudhry keine eindeutige Empfehlung für oder gegen die Wirbelsäulenmanipulation bei chronischen Spannungskopfschmerzen ausgesprochen werden.
Keith Overland, ein ehemaliger Präsident der American Chiropractic Association, ist da anderer Meinung. Die Menschen gehen davon aus, dass eine chiropraktische Behandlung immer eine Wirbelsäulenmanipulation beinhaltet, aber das ist nicht wahr, sagt er.
Ein Behandlungsplan kann auch Massagen, Physiotherapie und Nahrungsergänzungsmittel umfassen. Ein Arzt wird eine Manipulation nur dann empfehlen, wenn sie angezeigt ist, sagt er.
Ein diplomierter Chiropraktiker hat mehr als 4.000 Stunden postgraduale Ausbildung absolviert und ist in der Lage, Sie zu untersuchen und zu diagnostizieren, sagt Overland. Wenn Sie sichergehen wollen, dass Ihr Chiropraktiker eine gute Sicherheitseinstufung hat, empfiehlt er Ihnen, sich bei Ihrer Versicherungsgesellschaft zu erkundigen.
