Man nennt es eine stille Epidemie. Schätzungsweise jeder vierte Erwachsene ist von der als metabolisches Syndrom bekannten Erkrankung betroffen, und viele von ihnen wissen es nicht einmal.
Metabolisches Syndrom: Die stille Epidemie
Schwerwiegende Erkrankung wird mit Übergewicht und Bewegungsmangel in Verbindung gebracht
Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Medizinisch geprüft von Louise Chang,?MD Aus dem Arztarchiv
Man nennt es eine stille Epidemie. Schätzungsweise einer von vier Erwachsenen leidet unter dem so genannten metabolischen Syndrom, und viele von ihnen wissen es nicht einmal.
Übergewicht und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für diesen gefährlichen Zustand, der das Risiko ernsthafter gesundheitlicher Probleme birgt. Das metabolische Syndrom ist also ein weiterer Grund, sich gesündere Ess- und Bewegungsgewohnheiten anzueignen.
Was ist das Metabolische Syndrom?
Nach Angaben des National Cholesterol Education Panel (Nationales Gremium für Cholesterinaufklärung) werden Sie als Patient mit metabolischem Syndrom eingestuft, wenn Sie mindestens drei der folgenden Merkmale aufweisen:
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Bauchfettleibigkeit (ein Taillenumfang von mehr als 40 Zoll bei Männern und 35 Zoll bei Frauen)
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Triglyzeridwerte von 150 oder höher
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HDL (gutes Cholesterin) von weniger als 40 bei Männern und 50 bei Frauen
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Blutdruck von 130/85 oder höher
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Nüchtern-Blutzucker von 110 oder mehr
Das gehäufte Auftreten dieser Merkmale wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Und je mehr dieser Merkmale Sie haben, desto größer ist Ihr Risiko.
Es ist sehr wichtig, seine Werte zu kennen: Cholesterinspiegel, Blutdruck, Blutzucker und Triglyzeridspiegel (Blutfette). Denn auch jemand, der nur leicht übergewichtig ist - aber das zusätzliche Fett um die Mitte herum trägt und einen leicht erhöhten Blutdruck und Blutzucker hat - ist gefährdet.
Die meisten Menschen mit metabolischem Syndrom haben auch eine Insulinresistenz. Das bedeutet, dass der Körper das Hormon Insulin, das den Blutzuckerspiegel reguliert, nicht richtig nutzt. Schätzungsweise 86 % der Menschen mit Diabetes haben auch ein metabolisches Syndrom.
Wie wird es verursacht?
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an ungesunden Fetten, Zucker und Kalorien sowie ein Mangel an regelmäßiger körperlicher Betätigung können sicherlich zu den Risikofaktoren des metabolischen Syndroms beitragen.
Die tatsächlichen Ursachen des metabolischen Syndroms sind vielfältig, aber die Forscher vermuten eine Insulinresistenz als das zugrunde liegende Problem.
Übergewichtige Menschen neigen dazu, eine Resistenz gegen Insulin zu entwickeln - ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert und den Zucker in die Körperzellen schiebt, wo er zur Energiegewinnung genutzt wird. Bei einer Insulinresistenz wird der Blutzucker nicht effektiv in die Zellen transportiert. Dies führt zu einem hohen Blutzuckerspiegel im Blut, der eines der Symptome (und Ursachen) von Typ-2-Diabetes ist.
Ein wachsendes Problem
Eine kürzlich in den Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass das metabolische Syndrom auf dem Vormarsch ist, insbesondere bei Erwachsenen im Alter von Mitte 30. Die Forscher fanden heraus, dass die jungen Erwachsenen mit metabolischem Syndrom im Vergleich zu ihren Teenagerjahren in ihren 30ern Fett um die Körpermitte herum angesetzt hatten und deutlich weniger körperlich aktiv waren. Die Forscher stellten außerdem fest, dass in dieser Altersgruppe mehr Männer als Frauen erkrankt waren.
Nach Angaben des National Cholesterol Education Program haben etwa 24 % der jungen Erwachsenen über 20 Jahren ein metabolisches Syndrom. Diese Zahl steigt bis zum Alter von 50 Jahren auf 44 % an.
Eine Unze der Prävention
Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie die Risikofaktoren des metabolischen Syndroms entwickeln, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Ernährungsplan reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist.
Es macht durchaus Sinn, dass in den neuen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner drei Portionen Vollkorngetreide pro Tag empfohlen werden. Studien haben gezeigt, dass Vollkorngetreide das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten senken kann - und jetzt können Sie das metabolische Syndrom zu dieser Liste hinzufügen.
Laut einer in Diabetes Care veröffentlichten Studie kann der Verzehr von Vollkornprodukten die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Risiko des metabolischen Syndroms verringern. Vollkornkohlenhydrate, Obst und Gemüse werden in der Regel langsam vom Körper aufgenommen und tragen zur Normalisierung des Blutzuckerspiegels bei.
Und Weinliebhaber können sich freuen: Ein oder zwei Gläser am Tag sind gut für die Gesundheit. Die neuen Ernährungsrichtlinien befürworten dies - ebenso wie eine Studie, die darauf hindeutet, dass ein oder zwei Gläser Wein das Risiko für die Entwicklung des metabolischen Syndroms senken können.
Mäßigung ist jedoch das A und O. Die gesundheitlichen Vorteile werden zu Risiken, wenn man es übertreibt und mehr als ein oder zwei Gläser Wein pro Tag trinkt.
Aktiv bleiben
Viele Studien haben die Wirksamkeit von körperlicher Aktivität in Verbindung mit einer gesunden Ernährung belegt. In einer Studie in den Archives of Internal Medicine wurde festgestellt, dass körperliche Betätigung und Gewichtsabnahme bei Menschen mit metabolischem Syndrom zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit beitragen.
Laut einer im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie hilft Bewegung bei der Fettverbrennung (insbesondere um die Taille herum), erhöht das "gute" Cholesterin und senkt den Blutdruck.
Fügen Sie also die Prävention des metabolischen Syndroms der langen Liste von Vorteilen hinzu, die sich aus einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung ergeben können.
