Ein traumatisches Erlebnis kann dazu führen, dass man mit vielen Dingen konfrontiert wird. Hier erfahren Sie, wie Sie das alles bewältigen können.
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Wenn Sie jemals ein sehr belastendes Ereignis oder eine Reihe von Ereignissen erlebt haben, haben Sie eine traumatische Erfahrung gemacht. Ein Gefühl der Hilflosigkeit, des Entsetzens und in manchen Fällen die Herausforderung einer schweren Verletzung (oder die Gefahr einer solchen) sind nach solchen Ereignissen üblich. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können, diese Zeit zu überstehen.
Isolieren Sie sich nicht
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Wenden Sie sich an Freunde und Verwandte. Wenn andere die gleichen Erfahrungen gemacht haben, sprechen Sie mit ihnen. Vielleicht haben sie die gleichen Gefühle wie Sie. Öffnen Sie die Kommunikationswege so schnell wie möglich nach dem traumatischen Ereignis. Das ist ein wichtiger Teil Ihrer Genesung.
Suchen Sie professionelle Hilfe
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Der Stress, der mit einem traumatischen Ereignis einhergeht, kann lähmend sein. Traurigkeit, Angst, Trauer und Depression können sich breit machen. Wenn Ihre Gefühle im ersten Monat nach dem Ereignis so stark sind, dass sie Ihr normales Leben beeinträchtigen, suchen Sie einen Experten für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe auf, der Ihnen helfen kann.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
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Nach einem Trauma kann es sehr hilfreich sein, sich mit anderen Menschen auszutauschen, die die gleichen Erfahrungen gemacht haben oder noch machen. Solche Gruppen können Sie nicht nur aufmuntern, sondern Ihnen auch Tipps geben, wie Sie mit dem Geschehenen umgehen können. Ihr Arzt oder ein Experte für psychische Gesundheit kann Ihnen Hinweise auf örtliche Selbsthilfegruppen geben, oder Sie können online eine finden.
Stellen Sie sich dem Problem (vermeiden Sie es nicht)
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So verlockend es auch sein mag, ein traumatisches Ereignis zu ignorieren oder zu vergessen, ein wesentlicher Bestandteil der Genesung besteht darin, zu lernen, mit den Erinnerungen daran und den Dingen, die sie auslösen, zurechtzukommen, ohne zu versuchen, sie zu vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie sich Ihren Gefühlen stellen, denn Sie wollen in der Lage sein, sie so zu verarbeiten, dass Sie vorankommen.
Übung
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Gehen Sie raus und bewegen Sie sich. Experten sagen, dass dies eine der effektivsten Methoden ist, um die Nachwirkungen eines traumatischen Ereignisses zu bewältigen. Tiefes Atmen, sanftes Dehnen und Spazierengehen sind eine gute Wahl. Wenn Sie Ihren Trainingsplan etwas anspruchsvoller gestalten wollen, kann auch das helfen. Übertreiben Sie es aber nicht. Wenn Sie müde sind, ist es in Ordnung, sich auszuruhen.
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Hören Sie auf Ihren Körper
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Ihr Körper (und Ihr Geist) wird Ihnen sagen, was Sie tun müssen, um gesund zu werden. Nehmen Sie gesunde Mahlzeiten zu sich. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Tun Sie Dinge, die Sie glücklich machen. Nehmen Sie ein Bad. Bemühen Sie sich um einen regelmäßigen Schlafrhythmus, bei dem Sie jede Nacht etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, und zwar in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum. Lesen Sie. Unternehmen Sie etwas mit Freunden. Machen Sie einen schönen Spaziergang. Sehen Sie sich ein Fußballspiel an. Gehen Sie in ein Theaterstück. Was auch immer Ihnen gut tut, nehmen Sie sich die Zeit, sich etwas zu gönnen.
Halten Sie sich vom Alkohol fern
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Ein Getränk zum Einschlafen oder um sich abzureagieren, ist eine Möglichkeit, den Stress eines traumatischen Ereignisses zu bewältigen. Sie versuchen, die Gefühle zu betäuben oder Dinge zu vergessen. Kurzfristig mag das funktionieren, aber auf lange Sicht kann es Schaden anrichten. Das Problem ist, dass bei anhaltendem Stress auch der Alkohol- (oder Drogen-)konsum weitergehen kann. Das kann zu psychischen und körperlichen Problemen und langfristiger Abhängigkeit führen.
Zurück zu Ihrer Routine
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Ein normales Leben kann durch ein traumatisches Ereignis unterbrochen werden. Ein Ziel für diejenigen, die versuchen, den Stress eines Traumas zu überwinden, ist es, so schnell wie möglich wieder in den Alltag zurückzukehren. Die Rückkehr in den Alltag kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Normalität und ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben wiederzuerlangen.
Bringen Sie die kleinen Dinge in Ordnung
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Nehmen Sie sich die Zeit, kleine Konflikte in Ihrem Leben zu lösen, damit sie sich nicht aufstauen und Stress verursachen. Wenn Sie große Aufgaben haben, unterteilen Sie sie in kleine, setzen Sie Prioritäten und erledigen Sie sie, wenn Sie können. Wenn Sie diese Aufgaben von Ihrer Liste abhaken, können Sie sich auf die größeren Kämpfe konzentrieren.
Inventur machen
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Sie können den Stress traumatischer Ereignisse lindern, indem Sie einen Schritt zurücktreten, eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens machen und sich auf das Wesentliche konzentrieren. Stärken Sie die Bindungen zu Familie, Freunden und der Gemeinschaft. Überprüfen Sie Ihre persönlichen Ziele und stellen Sie einen Plan auf, um sie zu erreichen. Engagieren Sie sich ehrenamtlich und spenden Sie ein wenig mehr für wohltätige Zwecke. All diese Dinge können helfen, den Stress eines Traumas zu überwinden.
Meditieren Sie
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Auch wenn Sie mit Meditation nicht vertraut sind, kann es helfen, sich nach innen zu wenden, um Stress abzubauen. Tiefes Atmen oder die Konzentration auf das Ausatmen kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und sich zu entspannen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung oder auf Teile Ihres Körpers, während Sie meditieren. Das kann Ihr Gehirn davon abhalten, über Ihren Stress nachzudenken. Vielleicht möchten Sie auch ein Mantra wiederholen oder beten. Achtsamkeit, Tai Chi und Yoga sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen.
Das Leben zelebrieren
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Es ist wichtig zu erkennen, dass es in Ordnung ist, Freude zu empfinden, Erfolge zu feiern und die Wärme der Familie und Freunde zu genießen, selbst nach einem traumatischen Ereignis. Das alles ist Teil des Weges zur Genesung.
Drehen Sie die Musik auf
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Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass kulturelle Veranstaltungen wie Sport und Kunst Gemeinschaften helfen können, sich von einem gemeinsamen Trauma zu erholen. Auch Musik kann für Gemeinschaften und Einzelpersonen eine wichtige Rolle spielen, sei es in der Musiktherapie, beim Musizieren oder beim bloßen Zuhören. Meditieren und dabei ein Lieblingslied hören kann ebenfalls helfen.
