Menschen, denen es an Selbstkontrolle mangelt, können in alle möglichen Schwierigkeiten geraten. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Triebe zügeln können.
Alison Zollars Arthur weiß es besser. Als Inhaberin eines Wellness-Zentrums für Haut und Körper berät die 44-Jährige aus Houston ihre Kunden regelmäßig über die Bedeutung einer gesunden Ernährung. Doch allzu oft vergreift sie sich an Fast Food, salzigen Snacks und Wein.
"Wenn ich ein Glas Wein trinke, trinke ich noch mehr", sagt sie. "Die Stimme, die mir sagt: 'Das solltest du wirklich nicht tun', verstummt, und ich kann alles tun, was ich will."
Bei dieser "Stimme" handelt es sich um den dorsolateralen präfrontalen Kortex, einen Bereich des Gehirns, der für Planung, Entscheidungsfindung und Unterdrückung von Trieben zuständig ist. Er koordiniert sich mit einer anderen Region des präfrontalen Kortex, dem rechten orbitofrontalen Kortex, einem Bereich, der an der Regulierung von Emotionen beteiligt ist. Wenn man auf eine potenzielle Belohnung stößt, rechnen diese Hirnregionen schnell aus, ob es besser ist, zuzugreifen oder seine Energie auf eine spätere größere Belohnung zu verwenden.
Kleiner Impuls vs. große Auszahlung
"Oft steht man vor der Wahl zwischen kleinen sofortigen Belohnungen und größeren verzögerten Belohnungen. Personen, die sich dafür entscheiden, auf größere, zeitlich verzögerte Belohnungen zu warten, werden in der Regel als weniger impulsiv angesehen", sagt Marc N. Potenza, MD, außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Kinderstudien an der Yale University School of Medicine.
Impulsivität hat zwei Hauptmerkmale: schnelle, ungeplante Reaktionen und geringere Rücksichtnahme auf die Folgen von Handlungen. Es liegt auf der Hand, dass eine schlechte Impulskontrolle alle möglichen negativen Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann, sagt Potenza. Wenn man zum Beispiel seine Wut nicht kontrollieren kann, kann das zu Problemen am Arbeitsplatz und in der Familie führen. Mangelnde Impulskontrolle kann zu zwanghaften Störungen führen, z. B. beim Glücksspiel, beim Einkaufen oder beim Sex. Es wurde sogar ein Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes hergestellt.
Es scheint auch eine genetische Komponente bei der Impulskontrolle zu geben. Eine Studie aus dem Jahr 2008 legt nahe, dass genetische Faktoren die Größe des rechten orbitofrontalen Kortex beeinflussen. Teenager mit weniger Volumen in diesem Bereich waren anfälliger für Alkoholmissbrauch.
Man kann jedoch lernen, sich besser zu kontrollieren, sagt Potenza. Es kann so einfach sein, wie auf die Stimme des präfrontalen Kortex besser zu hören. Arthur sagt: "Mein wichtigster Trick besteht darin, mich daran zu erinnern, wie ich mich hinterher fühlen werde, wenn ich anfange, Entscheidungen zu treffen."
Impulskontrolle entwickeln
Laut Dr. Marc N. Potenza kann man die Selbstkontrolle in jedem Alter verbessern.
Für Kinder:
Üben, üben. Das Erlernen sozialer Fähigkeiten wie Teilen, Abwechseln und andere reden lassen ist nicht nur höflich, sondern auch eine Übung in Impulskontrolle. Ein frühzeitiger Beginn dieses Trainings hilft dabei, diese Gehirnfunktion aufzubauen und gute Gewohnheiten zu etablieren.
Für Erwachsene:
"Der Versuch, gute Gewohnheiten in jungen Jahren zu fördern, ist hilfreich, aber es ist nie zu spät. Menschen können sich ändern - vor allem, wenn sie motiviert sind, sich zu ändern", sagt Potenza. Um die Versuchung zu bekämpfen, sollten Sie versuchen, die weniger begehrte Leckerei durch eine gesündere, sofortige Belohnung zu ersetzen. Legen Sie zum Beispiel jedes Mal einen Dollar in eine Urlaubskasse, wenn Sie dem Drang nach einem Drink widerstehen können.
Wenn die Tipps nicht helfen, können Medikamente in Kombination mit einer kognitiven Verhaltenstherapie zwanghaftes Verhalten, einschließlich Glücksspiel und Drogenmissbrauch, verringern.
