Erfahren Sie mehr darüber, wie die Schaffung von Routinen und Zeitplänen Ihrer geistigen Gesundheit zuträglich sein kann.
Der Stressabbau ist nur einer der psychologischen Vorteile von Routine. Die Organisation Ihrer Zeit kann sich auch in anderer Hinsicht auszahlen. Das Ergebnis wird sein, dass Sie glücklicher und gesünder sind.
Vorteile der Routine
Tägliche Routinen sind hilfreich, aber vielleicht brauchen Sie eine wöchentliche Routine für Dinge, die Sie seltener tun, wie Einkaufen oder Sport. Legen Sie eine oder mehrere Routinen fest, und Sie können von diesen Vorteilen profitieren:
Ihr Stresspegel wird sinken. Wenn Sie einen Plan haben, haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu haben. Sie werden viele Entscheidungen im Voraus getroffen haben und können sich bei den verbleibenden Entscheidungen auf das Wesentliche konzentrieren.
Sie werden besser schlafen. Ein konsequenter Schlafrhythmus ist der erste Schritt zu einem besseren Schlaf. Guter Schlaf kann Ihnen einen psychologischen Schub geben. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann eine Einschlafroutine helfen. ?
? Sie werden sich einer besseren Gesundheit erfreuen. Die Planung von Mahlzeiten macht es leichter, sich gesund zu ernähren, aber das bedeutet, dass Sie Zeit für den Einkauf und die Zubereitung der Mahlzeiten einplanen müssen. Ebenso können Sie mit einer Routine Ihre körperliche Aktivität steigern oder Ihre Medikamente pünktlich einnehmen. Ein gesünderer Körper bedeutet einen gesünderen Geist.
Sie werden glücklicher sein. Wenn Sie einen Zeitplan haben, können Sie auch Zeit zum Spielen einplanen. Ja, auch Erwachsene brauchen Spielzeit. Ob Sie nun lesen, ein Videospiel spielen oder Vögel am Futterhäuschen beobachten - eine Auszeit ist gut für Ihre geistige Gesundheit. Ohne einen Plan kann es passieren, dass Sie am Ende des Tages keine Zeit für das Vergnügen hatten.
Vorteile der Routine für Familien
Wenn Sie ein gutes Zeitmanagement praktizieren, sind Sie ein gutes Beispiel für Ihre Kinder und können Ihre Fähigkeiten an sie weitergeben. Außerdem kann eine Familienroutine Kindern helfen, sich sicher und geborgen zu fühlen.
Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Familienroutinen und den sozialen Fähigkeiten und dem schulischen Erfolg von Kindern festgestellt. Außerdem sind Routinen für Familien in Krisenzeiten wertvoll. Wenn zum Beispiel ein Elternteil krank ist, können Kinder mit Routinen besser damit umgehen. ?
Familienroutinen können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass ein Kind Symptome von Hyperaktivität, Impulsivität und anderen Verhaltensstörungen zeigt. Einer Studie zufolge steht ein geringes Maß an familiärer Routine im Zusammenhang mit oppositionellen Trotzanfällen, bei denen die Kinder feindselig und nachtragend sind. Forscher sagen, dass problematisches Verhalten häufiger bei Kindern auftritt, die keine regelmäßige Morgenroutine, Essenszeiten, Schlafenszeiten und Hausaufgabenzeiten haben.
Wenn Routine besonders wichtig ist
Der psychologische Nutzen von Routine kann einen Unterschied machen, wenn Sie mit Herausforderungen konfrontiert sind, einschließlich:
Erholung von der Sucht. Menschen, die sich von einer Sucht erholen, müssen schlechte Gewohnheiten ersetzen. Vorausschauende Planung und Beschäftigung können Langeweile verhindern, die zu einem Rückfall führen könnte. Gute Gewohnheiten können das Selbstbild und das Selbstvertrauen verbessern, die bei Menschen mit Suchterkrankungen oft fehlen.
Bipolare Störung. Routinen können bei bipolaren Störungen helfen. Dies geht aus einer Studie hervor, in der die Teilnehmer mit einem Tracking-Gerät ihre Zeitpläne überwachten. Störungen waren sowohl mit "Aufwärts"- als auch mit "Abwärts"-Episoden verbunden. Menschen mit bipolarer Störung haben möglicherweise eine empfindlichere innere Uhr, so die Forscher.
Andere mentale Gesundheitsprobleme. In einer anderen Studie untersuchten die Wissenschaftler die zirkadianen Rhythmen, d. h. die Ruhe- und Aktivitätsphasen, die der Mensch an einem typischen Tag durchläuft. Störungen dieser Zyklen lösten Depressionen, Stimmungsstörungen und andere Probleme aus. Die Forscher fanden auch heraus, dass Menschen mit gestörten zirkadianen Rhythmen eher einsam und weniger glücklich sind.
Tipps zum Erstellen und Einhalten einer Routine
Wenn Sie bereits eine tägliche Routine haben, beginnen Sie damit, diese zu ändern. Nehmen Sie aber nicht zu viele Änderungen auf einmal vor. Schreiben Sie Ihre neue Routine auf. Das kann in Form eines Zeitplans geschehen oder in Form einer Liste mit Punkten, die Sie abhaken. Ihre Erfolgsaussichten sind höher, wenn Sie die meisten Dinge jeden Tag zur gleichen Zeit erledigen.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einem Kalender oder einer anderen visuellen Hilfe. Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie sich an Ihre Routine halten, aber achten Sie darauf, dass die Belohnung Ihre Ziele unterstützt. Sie könnten sich zum Beispiel mit einem Paar neuer Turnschuhe belohnen, wenn Sie jeden Tag trainieren.
Routinen erfordern neue Gewohnheiten, und das kann Zeit brauchen. In einer Studie benötigten die Teilnehmer durchschnittlich 66 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Technologien wie Fitness-Tracker können bei der Festlegung gesunder Gewohnheiten hilfreich sein. Viele überwachen auch den Schlaf, der ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Zeitplans ist.
Menschen, die versuchen, neue Routinen und Gewohnheiten zu etablieren, wird gesagt, sie sollten flexibel sein, was wie ein Widerspruch erscheinen kann. Wenn Sie Ihre Routine einen Tag lang nicht einhalten können, bedeutet das nicht, dass Sie vom Weg abgekommen sind. Wenn Sie sich einen Tag Auszeit gönnen, kann es leichter sein, zu Ihrer Routine zurückzukehren, als wenn Sie jede Unterbrechung Ihrer Routine als Versagen betrachten.
