Was sind die Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl und wie können Sie sie erkennen? Erfahren Sie, welche Ursachen ein geringes Selbstwertgefühl hat und wie Sie es wirksam bekämpfen können.
Ein geringes Selbstwertgefühl liegt vor, wenn jemand kein Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten hat. Sie fühlen sich oft inkompetent, ungeliebt oder unzulänglich. Menschen, die mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, haben ständig Angst, Fehler zu machen oder andere Menschen zu enttäuschen.
Probleme mit dem Selbstwertgefühl können sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen negativ beeinflussen. Es gibt viele Gründe für ein geringes Selbstwertgefühl: Ihre Gene, die Art und Weise, wie und wo Sie aufgewachsen sind, und andere Lebensumstände spielen eine Rolle.
Ein wichtiger Faktor für ein geringes Selbstwertgefühl ist jedoch Ihre eigene mentale Verfassung. Ihre innere Stimme oder die Gedanken in Ihrem Kopf können Ihnen ständig sagen, dass Sie nicht gut genug oder nichts wert sind, selbst wenn es Beweise für das Gegenteil gibt. Negatives Denken im Allgemeinen steht im Zusammenhang mit geringem Selbstwertgefühl und niedriger Selbstachtung.
Anzeichen für geringes Selbstwertgefühl
Es gibt mehrere Anzeichen dafür, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen hat. Zu diesen Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl gehören:
Empfindlichkeit gegenüber Kritik
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, reagieren Sie möglicherweise besonders empfindlich auf Kritik, sei es von anderen oder von Ihnen selbst. Sie sehen darin nur eine Bestätigung für Ihre Schwächen und dafür, dass Sie nicht in der Lage sind, etwas richtig zu machen.
Sozialer Rückzug
Wenn Sie Einladungen zu Partys oder Treffen mit Freunden ablehnen, geplante Pläne in letzter Minute absagen und generell keine Lust haben, mit anderen zusammen zu sein, ist das ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl. Möglicherweise haben Sie keine Lust, ein Gespräch zu führen oder über Ihr Leben zu sprechen, weil dies die Depression und die Angst, die Sie bereits haben, nur noch verstärkt.
Feindseligkeit
Für jemanden mit geringem Selbstwertgefühl ist es ein Abwehrmechanismus, auszuschlagen oder anderen gegenüber aggressiv zu werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bloßgestellt oder kritisiert werden, kann es ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl sein, denjenigen anzugreifen, der Sie kritisieren könnte.
Übermäßige Beschäftigung mit persönlichen Problemen
Wenn sich jemand mit geringem Selbstwertgefühl ständig Gedanken über seine eigenen persönlichen Probleme macht, nimmt das viel Zeit in Anspruch. Es fällt Ihnen vielleicht schwer, anderen zu helfen oder sich in die Probleme anderer einzufühlen, weil Sie zu sehr mit Ihren eigenen Problemen beschäftigt sind.
Körperliche Symptome?
Ein geringes Selbstwertgefühl führt nachweislich zu psychischen und physischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Angstzuständen und Magersucht. Es kann auch zu ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholmissbrauch oder Drogenkonsum führen.
Umgang mit geringem Selbstwertgefühl
Sie können ein geringes Selbstwertgefühl mit der richtigen Unterstützung, Einstellung und Verhaltensänderung überwinden. Beginnen Sie mit diesen Schritten, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern:
Erkennen Sie problematische Bedingungen und Situationen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über bestimmte Umstände und Situationen in Ihrem Leben nachzudenken, die Ihr Selbstwertgefühl immer wieder zu schwächen scheinen. Das kann eine Präsentation auf der Arbeit sein, der Umgang mit einem schwierigen Familienmitglied oder Freund oder ein Ereignis, das Ihr Leben verändert, wie ein Jobverlust oder ein Umzug.
Werden Sie sich Ihrer Gedanken und Überzeugungen bewusst
Nachdem Sie festgestellt haben, in welchen Momenten Ihres Lebens Sie ein geringes Selbstwertgefühl hatten, bewerten Sie Ihre Gedanken darüber. Wie interpretieren Sie das Geschehene? Diese Gedanken können entweder positiv, negativ oder neutral sein. Sie können auf Fakten oder auf irrationalen und falschen Vorstellungen beruhen.
Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu bemerken, was Sie denken, können Sie beginnen zu verstehen, ob Ihre Reaktionen auf das Geschehene angemessen und nützlich sind oder nicht.
Negative oder ungenaue Gedanken in Frage stellen
Es ist wichtig, dass Sie sich fragen, ob Ihre Gedanken mit den Fakten oder der Logik übereinstimmen. Es könnte eine andere Erklärung für eine Situation geben, die wahrer ist als Ihre Interpretation. Manchmal ist es schwer, sich von lang gehegten Überzeugungen zu trennen, die Teil Ihrer Realität geworden sind. Machen Sie sich klar, dass es Zeit und Geduld braucht, um alle negativen vorgefassten Meinungen über Ihr Leben zu überwinden, die Sie aufgebaut haben.
Passen Sie Ihre Denkweise an
Sie sind in der Lage, die Momente zu identifizieren, in denen Sie einen Schlag gegen Ihr Selbstwertgefühl verspürt haben. Sie sind sich selbst bewusst geworden, wie und warum Sie diese Gedanken und Gefühle gegenüber diesen Ereignissen haben. Jetzt können Sie einen Schritt zurücktreten und diese Gedanken und Gefühle analysieren. Sie haben es nun in der Hand, Ihre Denkmuster zu ändern, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.
Denken Sie daran, hoffnungsvolle Aussagen zu denken und zu fühlen, konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte aller Situationen, und scheuen Sie sich nicht, beunruhigende Gedanken neu zu benennen. Und das Wichtigste: Zögern Sie nicht, sich selbst zu vergeben. Keiner ist perfekt und jeder macht Fehler. Das macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen, es macht Sie nur menschlich.
