Erfahren Sie mehr darüber, wie das Setzen und Einhalten von Grenzen Ihre psychische Gesundheit verbessern kann.
Sie sind nicht allein. Viele Menschen verfallen in dieses Muster. Die gute Nachricht ist, dass das Setzen von Grenzen Ihnen Stress ersparen kann und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und Freiheit darüber gibt, wie Sie leben und Ihre Zeit verbringen.
Vorteile der Grenzziehung
Die Festlegung von Grenzen ist gut für Sie und Ihre Mitmenschen. Wenn Sie Ihre Grenzen klar benennen, werden Ihre Mitmenschen Ihre Grenzen verstehen und wissen, womit Sie einverstanden sind und womit nicht, und sie werden ihr Verhalten anpassen. Die Menschen, die Ihre Grenzen nicht respektieren, sind diejenigen, die Sie vielleicht nicht in Ihrem Leben haben wollen.
Gesunde Grenzen können auch Ihnen helfen:
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ein größeres Selbstwertgefühl aufzubauen
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Werden Sie sich darüber klar, wer Sie sind, was Sie wollen und welche Werte und Glaubenssätze Sie haben
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Richten Sie den Fokus auf sich selbst und Ihr Wohlbefinden
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Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden
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Vermeiden Sie Burnout
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Unabhängigkeit entwickeln
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ein größeres Identitätsgefühl zu erlangen
Tipps, wie Sie Grenzen nutzen können, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern
Der beste Weg, um mit dem Setzen von Grenzen zu beginnen, ist, direktes, offenes und ehrliches Feedback über Ihre Grenzen zu geben. Probieren Sie diese Tipps aus:
Teilen Sie Ihre Gedanken mit. Seien Sie ehrlich, aber respektvoll, wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit einer anderen Person teilen. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich vor und nach dem Gespräch etwas Zeit nehmen, um sich zu sammeln. Aber lassen Sie das nicht als Entschuldigung dafür gelten, dass Sie nicht sagen, was Sie fühlen.
Gehen Sie niemals von den Gefühlen eines anderen aus oder stellen Sie Vermutungen an. Annahmen können in einer Beziehung zu vielen Missverständnissen führen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, jemanden so gut zu kennen, dass Sie erraten können, was er oder sie denkt, aber es ist immer besser zu fragen als zu vermuten.
Befolgen Sie, was Sie sagen. Wenn Sie Grenzen setzen, diese aber nicht einhalten, hat die andere Person eine Ausrede, um Ihre Grenzen zu überschreiten. Machen Sie keine Ausnahmen von Ihren Grenzen, ohne sie sorgfältig zu überdenken. Andernfalls kann es passieren, dass Sie bei Dingen, die für Sie nicht akzeptabel sind, Kompromisse eingehen.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Handeln. Anstatt Schuldzuweisungen zu machen oder sich über die Situation oder Ihre Gefühle zu beschweren, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und über die Entscheidungen nachdenken, die Sie in einer Beziehung getroffen haben, und darüber, ob diese möglicherweise zu der Situation beigetragen haben.
Erkennen Sie, wann es Zeit ist, weiterzuziehen. Sie können mitteilen, wie Sie in einer Beziehung behandelt werden möchten, aber Sie sind nicht für die Gefühle oder die Kommunikation Ihres Partners verantwortlich. Jeder hat das Recht, mit Respekt und Fairness behandelt zu werden. Wenn jemand Ihre Grenzen nicht respektieren kann, ist es vielleicht an der Zeit, die Beziehung zu beenden.
Wie man Nein sagt
Es gibt viele Möglichkeiten, Nein zu sagen:
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Sag einfach nein. Kein Zögern. Kein Zweifeln. Einfach nein.
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Ich werde es nicht schaffen; ich habe eine andere Verpflichtung.
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Danke, ich kann das im Moment nicht übernehmen.
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Danke, dass Sie an mich gedacht haben, aber ich muss leider nein sagen.
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Obwohl ich bei der letzten Präsentation gerne dabei war, ist öffentliches Reden wirklich nicht mein Ding, also werde ich es dieses Jahr nicht tun.
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Tut mir leid, ich schaffe es nicht.
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"Das kann ich nicht machen."
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Danke, dass Sie bei diesem Projekt an mich gedacht haben. Ich kann im Moment keine weitere Arbeit annehmen, aber ich würde mich freuen, wenn ich in Zukunft für andere Dinge in Betracht gezogen werde.
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Das klingt wirklich interessant, und ich würde es gerne tun, aber das bedeutet, dass ich den Bericht nicht bis Freitag vorlegen kann. Können wir über eine Änderung der Prioritäten bei einigen meiner Aufgaben sprechen?
Grenzen von Grenzen und Ihre psychische Gesundheit
Sich selbst an die erste Stelle zu setzen, kann eine Herausforderung sein, aber jetzt ist es an der Zeit, dies zu tun. Zu lernen, Grenzen zu setzen, kann eine wertvolle Fähigkeit sein, die Ihnen hilft, zu heilen und Ihre Beziehungen in Zukunft zu bereichern.
Grenzen helfen uns, uns unserer selbst und unserer Beziehungen bewusst zu sein. Sie sind wichtig für die Selbstfürsorge und dafür, sich selbst zur Priorität zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, unglücklich zu sein, nachtragend zu sein, in Beziehungen unsicher zu sein, ausgenutzt zu werden oder Ihre Identität zu verlieren, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie ungesunde Grenzen haben, und gesunde Grenzen setzen.
Wichtig ist auch, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass Grenzen zwar ein wirksames Instrument zur Bewältigung und Veränderung Ihrer Emotionen sein können, aber kein Ersatz für eine psychiatrische Behandlung sind. Wenn belastende Emotionen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich an eine zugelassene psychiatrische Fachkraft.
