Toxische Scham entsteht, wenn wir negative Kommentare über uns selbst verinnerlichen. Erfahren Sie mehr über die Ursachen, die Symptome von toxischer Scham und mehr.
Was ist der Unterschied zwischen Scham und Schuldgefühlen?
Diese beiden Gefühle werden oft miteinander verwechselt. Man fühlt sich schuldig, wenn man weiß, dass man etwas falsch gemacht hat. Es kann ein hilfreiches Gefühl sein, wenn man Beziehungen pflegt. Schuldgefühle können Sie auf dem richtigen Weg halten, wenn Sie von Ihren moralischen Standards abgewichen sind.
Aber Sie schämen sich, wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug sind, meist weil Eltern oder Gleichaltrige Ihnen das immer wieder sagen. Ihr Selbstvertrauen leidet unter diesem tief sitzenden Gefühl, das Ihr Selbstbild beeinflusst.
Schuldgefühle sagen dir: Das, was du getan hast, war falsch. Scham sagt dir: Weil du diese Sache getan hast, bist du ein schlechter Mensch.
Wie wird Scham giftig?
Wahrscheinlich haben Sie zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben Scham empfunden und werden dies auch weiterhin tun. Scham kann ein paar Stunden oder sogar ein paar Tage andauern.
Toxische Scham entsteht jedoch, wenn Ihnen ständig gesagt wird, dass Sie nicht genug sind. Sie führt zu negativen Selbstgesprächen, die Sie nicht mehr loslassen.
Toxische Scham kann ihren Ursprung in der Art und Weise haben, wie Sie als Kind Feedback für bestimmte Vorfälle erhalten haben, meist von einem Elternteil. Wenn Sie zum Beispiel ins Bett gemacht haben, könnten Ihre Eltern auf zwei Arten reagiert haben:?
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Sie haben Sie beruhigt, dass alles in Ordnung ist, und haben ohne Aufhebens aufgeräumt.
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Sie haben sich über dich lustig gemacht und Dinge gesagt wie: "Warum machst du das immer? Was ist los mit dir?"
Die zweite Reaktion hätte Sie wahrscheinlich zu der Annahme verleitet, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Ihr Gefühl der Scham kann sich in toxische Scham verwandeln, wenn sich die zweite Szene wiederholt. Andere wiederholte Ausdrücke, die je nach Vorfall toxische Scham hervorrufen können, sind:
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Warum machst du das so? Sie sind falsch.
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Was hast du dir dabei gedacht?
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Du wirst nie so gut sein wie sie.
Wenn Sie sich diese Dinge oft genug sagen, könnten Sie anfangen, sich selbst zu sagen, dass ich der Liebe nicht würdig bin. Und das Festhalten an Gefühlen der Unwürdigkeit kann Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit sehr schaden.
Die Gefahren der toxischen Scham
Scham steckt hinter diesen beiden häufigen Symptomen:
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Zurückgezogenheit. Wenn Sie sich schämen, möchten Sie sich vielleicht zusammenrollen und verschwinden. Scham gibt uns das Gefühl, nicht gut genug zu sein, und wir wollen uns nur noch verstecken.
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Wut. Weil man emotionalen Schmerz empfindet, wird man wütend und versucht, den Schmerz von sich wegzulenken.
Toxische Scham wird auch mit Drogenmissbrauch, Essstörungen und Selbstverletzungen in Verbindung gebracht.
Diese ungesunden Bewältigungsmechanismen können als Flucht vor dem emotionalen Schmerz oder der Unfähigkeit, sich selbst zu stellen, dienen. ?
Sie können auch zu einem Perfektionisten werden oder unrealistische Erwartungen haben, um zu vermeiden, dass Sie wieder beschämt werden.
Wie man sich von toxischer Scham erholt
Es ist möglich, toxische Scham zu überwinden und die Art, wie Sie denken, zu ändern. Selbstmitgefühl ist der Schlüssel zu diesem Prozess. Sie brauchen auch Selbsterkenntnis, Achtsamkeit und Geduld. Probieren Sie diese Tipps aus, um toxische Scham zu überwinden.
Stellen Sie sich der Wurzel Ihrer Scham. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gefühle verstehen und untersuchen. Finden Sie den Grund für Ihre Scham heraus, um weiterzukommen.
Machen Sie sich bewusst, wie Sie mit sich selbst reden. Versuchen Sie, Ihre eigenen Gedanken zu beobachten, aber nicht auf sie zu reagieren.
Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst. Jeder Mensch hat Schwächen und macht Fehler. Auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Fehler riesig waren, akzeptieren Sie, dass Sie nur ein Mensch sind. Lernen Sie aus der Vergangenheit, aber bleiben Sie nicht in ihr stecken.
Üben Sie sich in Achtsamkeit. Achtsamkeit und Meditation können wahre Wunder bewirken, wenn Sie lernen, Ihre Gedanken zu beobachten. Schamgefühle zwingen Sie zu Reaktionen, deshalb kann es sehr hilfreich sein, Ihre Gedanken zu beobachten und sie zu hinterfragen.
Erkennen Sie, wann Sie sich schämen. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie Scham empfinden. Wenn das der Fall ist, sprechen Sie es mit einem Freund oder Partner an. Scham gedeiht an dunklen Orten, also leuchten Sie sie an und beobachten Sie, wie ihre Macht schwindet.
Suchen Sie sich Unterstützung. Ein Unterstützungsnetzwerk kann Ihnen ein Ventil bieten, um über Dinge zu sprechen, wenn es nötig ist, und Ihr Gefühl der Zugehörigkeit stärken.
