Haben Sie manchmal das Gefühl, dass ein unerwünschter Gedanke in Ihrem Kopf festsitzt? Das nennt man aufdringliche Gedanken, und fast jeder hat sie von Zeit zu Zeit.
Sie wollen diese klebrigen, unangenehmen Gedanken nicht haben. Warum passieren sie Ihnen dann? Man nennt sie aufdringliche Gedanken, und fast jeder hat sie von Zeit zu Zeit. Sie können von zufälligen Bildern bis hin zu beunruhigenden und gewalttätigen Ideen reichen, wie jemandem ins Gesicht zu schlagen oder sich selbst zu verletzen.
Normalerweise sind sie harmlos. Wenn Sie jedoch so sehr von ihnen besessen sind, dass sie Ihr tägliches Leben unterbrechen, kann dies ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes psychisches Problem sein. Aufdringliche Gedanken können ein Symptom von Angstzuständen, Depressionen oder Zwangsstörungen sein.
Arten von aufdringlichen Gedanken
Aufdringliche Gedanken können in vielen Formen auftreten. Hier sind ein paar von ihnen:
Sexuelle Gedanken. Es ist ganz natürlich, dass Sie oft sexuelle Gedanken haben, unabhängig von Ihrem Geschlecht. Wenn Sie sich mit solchen Gedanken unwohl fühlen oder von ihnen schockiert sind, können Sie sich auf sie fixieren und versuchen, sie zu verdrängen. Experten sagen, dass es am besten ist, sich selbst daran zu erinnern, dass dies nur vorübergehende, automatische Gedanken sind. Sie definieren Sie nicht in irgendeiner Weise.
Gewalttätige Gedanken. Ihre Gedanken können dunkle oder gewalttätige Themen haben, z. B. sich selbst oder jemand anderem wehzutun. Oft sind es nur harmlose, sich wiederholende Gedanken, denen Sie nicht nachgehen wollen. Sie wollen sie nicht einmal in Ihrem Kopf haben. Und sie werden mit der Zeit vorbeigehen. Wenn Sie sich jedoch dabei ertappen, dass Sie Ihre aggressiven Gedanken in die Tat umsetzen wollen, brauchen Sie professionelle Hilfe, um Ihre Gefühle zu kontrollieren. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Therapeuten.
Negative Gedanken. Wenn die Dinge nicht so laufen wie geplant, denken Sie vielleicht, dass Sie ein Verlierer sind oder dass Sie nicht gut genug sind. Diese Gedanken sollten verschwinden, wenn sich Ihre Situation ändert. Wenn sie jedoch überhand nehmen, könnten Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden. Sprechen Sie mit einem Psychiater darüber, wie Sie Ihre Symptome in den Griff bekommen können.
Andere Arten von aufdringlichen Gedanken. Sie können auch bizarre, seltsame oder paranoide Gedanken haben, die im Grunde genommen "Schrottgedanken" sind. Sie haben keine Kontrolle über sie, und meistens haben sie auch keine Bedeutung oder Relevanz für Ihr Leben. Am besten ist es, sie nicht persönlich zu nehmen oder ihnen viel Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn sie jedoch lange anhalten oder immer wieder auftreten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um eine zugrunde liegende psychische Störung auszuschließen.
Was Sie tun können
Letzten Endes sind die meisten aufdringlichen Gedanken nur Gedanken. Sie sind weder ein Warnsignal noch ein Hinweis darauf, dass Sie die beunruhigenden Dinge, an die Sie denken, tatsächlich tun wollen. Wenn sie Sie stören, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ihre Häufigkeit und Intensität zu verringern.
Das können Sie:
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Erkennen und benennen Sie sie als das, was sie sind - aufdringliche Gedanken, die Sie nicht kontrollieren können.
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Lassen Sie sie einfach verweilen, anstatt zu versuchen, sie wegzuschieben.
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Akzeptieren Sie, dass sie irgendwann vorübergehen werden.
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Geben Sie sich Zeit, damit sie abklingen.
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Bereiten Sie sich darauf vor, dass unerwünschte Gedanken wiederkommen können.
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Fahren Sie mit dem fort, was Sie gerade taten, als die aufdringlichen Gedanken Ihren Kopf überfluteten.
Tun Sie es nicht:
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Handle oder beschäftige dich mit diesen zufälligen, sich wiederholenden Gedanken.
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Versuchen Sie zu hinterfragen, warum Sie sie überhaupt haben.
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Suchen Sie nach dem Sinn dahinter.
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Unterdrücke sie. Wenn Sie dies tun, können Sie sich noch mehr auf sie fixieren.
Das kann schwer sein. Aber wenn Sie mit der Zeit weniger empfindlich auf aufdringliche Gedanken reagieren, können Sie die emotionale Wirkung, die sie auf Sie haben, verringern. Außerdem haben Sie dann das Gefühl, sie besser unter Kontrolle zu haben.
Mögliche psychische Störungen, auf die Sie achten sollten
Manchmal gehen die Gedanken über das Aufdringliche hinaus.
Unerwünschte, sich wiederholende Gedanken könnten ein Anzeichen für eine Zwangsstörung sein. Bei dieser Art von Angststörung haben Sie wiederkehrende, unerwünschte Gedanken, die Sie nicht kontrollieren können. Möglicherweise haben Sie auch den Drang, bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen immer und immer wieder zu wiederholen.
Wahnvorstellungen, wie z. B. der Gedanke, dass Sie ständig beobachtet werden oder jemand Ihnen etwas antun will, können ein Anzeichen für Schizophrenie oder eine bipolare Störung sein. Wenn Sie solche Gedanken haben, sollten Sie mit einem Psychiater sprechen, um eine Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.
Alle diese Störungen können mit Medikamenten, Verhaltenstherapie oder einer Kombination aus beidem behandelt werden.
Wann sollte man Hilfe in Anspruch nehmen?
Wenn aufdringliche Gedanken Ihre Energie aufbrauchen, Sie beunruhigen oder Ihnen den Alltag erschweren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Falls nötig, wird er Sie zur weiteren Diagnose und Behandlung an einen Verhaltenstherapeuten, Psychologen, Sozialarbeiter oder Psychiater überweisen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre aufdringlichen Gedanken so ausleben, dass Sie sich selbst oder jemand anderem Schaden zufügen könnten, holen Sie sofort ärztliche Hilfe.
Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, rufen Sie die National Suicide Prevention Hotline unter 800-273-TALK an. Sie können auch MHA an die Nummer 741-741 schicken. Dadurch werden Sie mit einem geschulten Berater der Crisis Text Line verbunden.
