Finden Sie heraus, wie die Anpassung unrealistischer Erwartungen Ihre psychische Gesundheit verbessern kann.
Manche Erwartungen können gut sein und dich ermutigen, Hindernisse zu überwinden und deine Träume zu verwirklichen. Wenn Ihre Erwartungen jedoch unrealistisch sind, kann dies zu Reibungen, Missverständnissen, Frustration und vielem mehr führen.
Als Erwachsener haben Sie die Möglichkeit, Ihre Werte und Überzeugungen zu überprüfen und zu entscheiden, ob Sie unrealistische Erwartungen haben. Wenn ja, dann ist das in Ordnung. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Einstellung zu ändern und mehr Glück im Leben zu finden.
Beispiele für unrealistische Erwartungen
Bei der Arbeit. Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass man auf die richtige Gelegenheit warten muss. Die Wahrheit ist, dass man mit Wünschen und Hoffen nicht weit kommt. Nichts ist garantiert. Wenn Sie etwas wirklich wollen, müssen Sie es anpacken und etwas unternehmen.
Freundschaften. Nehmen Sie dieses Beispiel. Ihr Mitbewohner denkt nie daran, den Abwasch zu machen, weil sein Vater ihn nie gemacht hat. Auch wenn es sich dabei um eine unbewusste Erwartung handelt, so ist es doch ein Hinweis darauf, dass Ihr Mitbewohner erwartet, dass jemand anderes den Abwasch erledigt. Wie Sie sich vorstellen können, kann dies zu Spannungen zwischen den anderen Bewohnern Ihrer Wohnung führen.
Eine realistischere Erwartung könnte sein, dass jeder im Haus die Verantwortung für den Abwasch teilt. Es ist ein Zeichen emotionaler Reife, wenn man sich seiner unrealistischen Erwartungen bewusst wird und sein Verhalten anpasst.
Heiraten. Bei der Suche nach Ihrem zukünftigen Ehepartner erwarten Sie vielleicht, dass derjenige, den Sie heiraten, Ihr Seelenverwandter sein wird und Sie "einfach versteht". Die Wahrheit ist, dass Sie und Ihr Partner einen unterschiedlichen Hintergrund und unterschiedliche Lebenserfahrungen haben, so dass Ihre Lebensauffassung und die Art, wie Sie Dinge tun, unterschiedlich sein werden.
Es ist in Ordnung, dass Sie nicht in allem einer Meinung sind, dass Sie Meinungsverschiedenheiten haben und dass Sie einander nicht immer mögen.
Geld. Eine weitere verbreitete Erwartung ist der Glaube, dass man umso erfolgreicher ist, je mehr Geld man verdient. Geld zu verdienen ist großartig, aber Reichtum kann Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens arm machen. Anstatt Ihre Zeit damit zu verbringen, dem Geld hinterherzujagen, können Sie sich darauf konzentrieren, anderen Menschen einen Mehrwert zu bieten und gleichzeitig ein ausgeglichenes Leben zu führen.
Erwartungen und Ihr Wohlergehen
Das Wichtigste ist, dass Sie sich Ihre Erwartungen bewusst machen und entscheiden, ob sie gesund sind.
Sie werden wissen, dass Ihre Erwartungen gesund sind, wenn sie es sind:
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Respektvoll
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Fair
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Mitfühlend
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Nachdenklich
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Durchdacht
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Angemessen
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Ehrlich
Wenn Sie jedoch unrealistische Erwartungen haben, könnten Sie sich selbst dabei ertappen, wie Sie sich sehr anstrengen, ohne dass Sie etwas dafür bekommen. Wenn Sie eine unrealistische Erwartung wie die, bis zum 30. Lebensjahr Millionär zu werden oder ein perfektes Leben oder einen perfekten Job zu haben, nicht erfüllen, kann das zu Frustration, Selbstverurteilung und sogar Depressionen führen.
Passen Sie Ihre Erwartungen an
Bevor wir unsere Erwartungen anpassen können, ist es wichtig zu erkennen und zu schätzen, wo wir im Leben stehen. Es ist hilfreich, sich selbst zu reflektieren, um festzustellen, ob die eigenen Erwartungen realistisch sind. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen. Wenn Sie feststellen, dass sie es nicht sind, machen Sie sich keine Sorgen. Zu erkennen, wo Sie stehen, ist ein guter Anfang.
Von dort aus können Sie diese Tipps ausprobieren:
Üben Sie sich in Dankbarkeit. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Fortschritte, Meilensteine und Siege zu feiern. Seien Sie dankbar dafür, dass Sie die Dinge, die Sie erreicht haben, getan haben. Das kann Ihnen helfen, positiv zu bleiben und die Dinge im Blick zu behalten. Dankbarkeit kann Ihnen helfen, Rückschläge und Misserfolge als Lernchance zu sehen und nicht als Quelle negativer Gefühle.
Vermeiden Sie Vergleiche. Widerstehen Sie der Versuchung, sich mit anderen zu vergleichen, ob von Angesicht zu Angesicht oder in den sozialen Medien. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr Wohlbefinden.
In den sozialen Medien können Sie zum Beispiel versuchen zu fragen:
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Fühle ich mich durch die Beiträge, die ich sehe, schlechter oder besser?
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Vergleiche ich meinen Körper, mein Leben oder meinen Erfolg mit anderen?
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Wirkt sich einer meiner sozialen Feeds negativ auf meine psychische Gesundheit aus?
Wenn Sie über Ihre Antworten nachdenken, möchten Sie vielleicht einige Änderungen vornehmen. Ziehen Sie in Erwägung, Konten zu löschen oder zu blockieren, die sich negativ auf Sie auswirken könnten. Folgen Sie stattdessen Konten, die lustige Memes posten, Positives fördern oder motivierende Inhalte teilen, die Sie zum Lächeln bringen.
Wenn es um Ihre persönlichen Beziehungen geht, können Sie sich leicht ähnliche Fragen stellen. Wenn Sie sich ständig mit anderen Menschen in Ihrem sozialen Umfeld vergleichen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Einstellung zu ändern oder eine Pause einzulegen. Erinnern Sie sich daran, dass jeder Mensch mit anderen Problemen zu kämpfen hat und dass ein einziger Maßstab für Erfolg nicht der einzige ist.
Seien Sie freundlich zu sich selbst. Anstatt sich zu sagen: "Ich hätte es besser machen sollen", sagen Sie sich: "Ich habe mit den Mitteln und der Zeit, die mir zur Verfügung standen, mein Bestes getan." Seien Sie freundlich zu sich selbst und erkennen Sie an, wie viel Mühe Sie in verschiedene Aktivitäten stecken.
Selbstfürsorge ist eine wichtige Möglichkeit, freundlich zu sich selbst zu sein. Selbstfürsorge-Aktivitäten können nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern auch dazu beitragen, Angst- und Stressgefühle abzubauen. Finden Sie heraus, welche Aktivitäten Ihnen helfen, sich zu entspannen oder Sie glücklich zu machen, und bauen Sie sie in Ihren Zeitplan ein.
Bitten Sie um Hilfe. Manchmal merken wir nicht, dass unsere Erwartungen unrealistisch sind. Mit jemandem, dem wir vertrauen, darüber zu sprechen, kann Klarheit schaffen.
Grenzen der Erwartungshaltung
Ihre Erwartungen werden sich nicht über Nacht ändern, aber wenn Sie daran arbeiten, werden Sie mit der Zeit die Fortschritte sehen, auf die Sie hingearbeitet haben. Es ist nicht immer einfach, aber die Anpassung unrealistischer Erwartungen kann enorme Vorteile und ein neues Gefühl des Friedens bringen.
Wenn Sie unter emotionalen Problemen leiden oder es besonders schwierig finden, Ihre unrealistischen Erwartungen anzupassen, sind Sie nicht allein. Eine zugelassene Fachkraft für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen.
