Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie ist eine Methode zur Behandlung von Depressionen. Erfahren Sie mehr darüber, was sie ist und wie sie sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann.
Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie verstehen
Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) ist ein Therapieansatz, der Menschen bei der Bewältigung von Depressionssymptomen helfen soll. Sie kombiniert Meditationsübungen mit klinischen Anwendungen. Ziel der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie ist es, den Kreislauf der Depression zu durchbrechen, der immer wieder auftritt.
Hintergrund der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie. MBCT ist ein relativ neuer Therapieansatz, der von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale entwickelt wurde. Ihre Arbeit basiert auf den früheren Arbeiten von Teasdale, Jon Kabat-Zinn und Phillip Barnard:
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Jon Kabat-Zinn begründete in den 1970er Jahren das Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion. Er bezog buddhistische Prinzipien in seine Arbeit mit Medizin und Wissenschaft ein.?
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Etwa zur gleichen Zeit entwickelte Marsha Linehan die dialektische Verhaltenstherapie mit Blick auf spirituelle Einflüsse.
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Steven Hayes, Kelly Wilson und Kirk Strosahl "haben in den 1980er Jahren auch spirituelle Prinzipien in ihr Modell der Akzeptanz- und Commitment-Therapie aufgenommen.
Die erste klinische Studie zur achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie wurde im Jahr 2000 veröffentlicht. Sie war als achtwöchiges Programm konzipiert, das Menschen helfen sollte, mit dem Tribut fertig zu werden, den gesundheitliche Probleme sowohl mental als auch körperlich fordern.
Das Modell der interaktiven kognitiven Subsysteme (ICS). Die Grundlage der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie ist das ICS. Dieses Modell geht davon aus, dass Ihr Geist über verschiedene Modi verfügt, um Informationen zu empfangen und zu verarbeiten. Ihre geistige Gesundheit hängt von Ihrer Fähigkeit ab, je nach Situation zwischen diesen beiden Modi zu wechseln:
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Der Modus des Seins. Es ist keine Handlung erforderlich?
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Der Modus des Handelns. Die Informationen, die Ihr Gehirn verarbeitet, brauchen eine Antwort.
Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie legt den Schwerpunkt auf die Art des Seins. Wenn Sie mit dieser Denkweise im Einklang sind, können Sie Ihre Gefühle nachhaltig verändern, insbesondere bei Depressionen.
Das Ziel der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie. MBCT-Praktiken helfen Ihnen, frühe Anzeichen einer Depression zu erkennen. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und über geeignete Bewältigungsstrategien verfügen, können Sie einen Rückfall in negative Gedanken verhindern.
Auswirkungen der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie auf Ihre Gesundheit
Ihre Gedanken können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie handeln und sich fühlen. Wenn Sie mit den Werkzeugen zur Bewältigung Ihrer Gedanken ausgestattet sind, können Sie die Anzahl der negativen Gedanken, die Ihr Leben beeinflussen, reduzieren.
Ein Dilemma beseitigen. Eines der grundlegenden Probleme, die Depressionen beeinflussen, ist die Unfähigkeit, Probleme zu lösen. Wenn Sie keine Lösung für ein Problem sehen, das Sie belastet, beginnen negative Selbstgespräche. Dies führt zu einer Abwärtsspirale der Depression, aus der man nur schwer wieder herauskommt, wenn man einmal drin ist. MBCT kann Ihnen helfen zu lernen, nicht zu versuchen, ein Problem loszuwerden, sondern es zu akzeptieren.
Akzeptieren Sie Ihre Gedanken. Achtsamkeit bedeutet, dass Sie Ihren Gedanken Raum geben, ohne sie zu verdrängen. Wenn Sie in der Lage sind, sich mit einem negativen Gedanken auseinanderzusetzen, ohne dass er Sie emotional beeinflusst, funktionieren Ihre kognitiven Fähigkeiten besser. MBCT gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, die es Ihnen ermöglichen, Gedanken zuzulassen und weiterzugehen.
Vorteile der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie
Klinisch erwiesen. Studien zeigen, dass die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie Depressionen erfolgreich behandelt, indem sie die Symptome reduziert. Auch wenn sie Depressionen nicht vollständig heilen kann, ist die MBCT ein großartiges Hilfsmittel, das Medikamente ergänzen kann.
Wenn Sie sich auf die MBCT-Praktiken einlassen, können Sie vielleicht sogar die Dosis Ihrer Medikamente gegen Depressionen verringern oder sie ganz absetzen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie die von ihm verschriebenen Medikamente absetzen.
Professionell anerkannt. Sowohl die Mental Health Foundation als auch das National Institute of Clinical Excellence (NICE) empfehlen die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie, wenn Sie mindestens drei oder vier Zyklen anhaltender Depressionen durchgemacht haben.
Verhindert Rückfälle. Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie verringert das Risiko eines Rückfalls um 50 %. MBCT ist bei der Verhinderung eines Rückfalls bei Depressionen ebenso wirksam wie die Erhaltungsdosis von Antidepressiva.
Nachteile der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie
Langfristige Ergebnisse. Da es sich bei der MBCT um eine relativ neue Therapieform handelt, sind ihre langfristigen Vorteile und Nachteile noch nicht untersucht worden. Darüber hinaus gibt es noch weniger Daten, die zeigen, dass sie bei der Behandlung von Krankheiten wie:
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Bipolare Störung
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Essstörungen
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Psychose?
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Angstzustände
Lücken in den Studien. Einige Studien, die zur Überprüfung der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie durchgeführt wurden, weisen methodische Mängel auf, wie z. B.:
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Kleine Stichprobengrößen
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Fehlen von Kontrollgruppen?
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Keine Randomisierung
Jeder dieser Faktoren wirkt sich auf die Art und Weise aus, wie die Ergebnisse bewertet werden, und lässt Raum für Verbesserungen.
