Was sind die Anzeichen für Wutprobleme und wie können Sie sie erkennen? Erfahren Sie, was Wut auslöst und wie Sie sie am besten bewältigen können.
Wut ist eine normale menschliche Reaktion und kann in bestimmten Situationen wirksam und nützlich sein, z. B. als Reaktion auf die Androhung von Verletzungen oder Schaden für sich selbst oder andere. Ist man jedoch nicht in der Lage, seine Wut zu kontrollieren, kann sie destruktiv werden und Probleme im Leben verursachen sowie persönliche und berufliche Beziehungen negativ beeinflussen.
Wut wirkt sich nicht nur auf Ihre äußeren Beziehungen aus, sondern kann auch negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Studien haben gezeigt, dass die Unfähigkeit, seine Wut zu kontrollieren, zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bulimie (einer lebensbedrohlichen Essstörung), Diabetes und Verkehrsunfällen führen kann. Daher ist es wichtig, dass psychologische und medizinische Behandlungen in Betracht gezogen werden, wenn es darum geht, Menschen bei der Bewältigung ihrer Wut zu helfen.
Es gibt viele innere und äußere Faktoren, die zu Wut führen. Zu den inneren Faktoren gehören z. B. psychische Instabilität, Depressionen oder Alkoholismus. Zu den äußeren Faktoren gehören Situationen, die Stress oder Angst verursachen, finanzielle oder berufliche Probleme oder Probleme in der Familie und in Beziehungen.
Arten von Wutproblemen
Wut kann sich auf verschiedene Weise und in unterschiedlicher Intensität äußern:
Innerliche Wut
Diese Art der Wut ist nach innen gerichtet und kann dunkle und deprimierende Gedanken und negative Selbstgespräche beinhalten. Sich selbst zu bestrafen ist in der Regel mit innerer Wut verbunden, z. B. indem man sich selbst Dinge verweigert, die man gerne tut, wie Fernsehen oder Sport treiben. Es kann sogar bedeuten, dass man sich selbst Grundbedürfnisse wie Nahrung und Wasser verweigert.
Äußere Wut
Dies bedeutet, dass Sie Ihre Wut verbal oder körperlich gegenüber anderen Menschen und Dingen zum Ausdruck bringen. Das kann bedeuten, dass Sie Dinge zerbrechen und andere Menschen angreifen, aber auch schreien und fluchen. ?
Passive Wut
Auch als passiv-aggressives Verhalten bekannt, kann dies Handlungen wie Sarkasmus oder Herabwürdigung anderer, Schweigen und Schmollen umfassen.
Anzeichen von Wutproblemen
Auch wenn ein gewisses Maß an Wut normal und gesund ist, kann es gefährlich sein, Probleme im Umgang mit Wut zu entwickeln. Achten Sie darauf, wie Sie Ihre Wut empfinden, und suchen Sie bei Bedarf Hilfe. Sie haben möglicherweise Probleme mit der Wutbewältigung, wenn Sie:
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andere entweder verbal oder körperlich verletzen
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Sie fühlen sich immer wütend
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Das Gefühl, dass Ihre Wut außer Kontrolle geraten ist
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Sie bereuen häufig etwas, das Sie im Zorn gesagt oder getan haben
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Bemerken Sie, dass kleine oder unbedeutende Dinge Sie wütend machen
Umgang mit Wutproblemen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mit Wut umgehen können. Einige davon können Sie allein bewältigen, während Sie bei anderen die Hilfe von Freunden, Familienangehörigen oder psychologischen Fachkräften in Anspruch nehmen können. Zu den Strategien zur Bewältigung Ihrer Wutprobleme gehören:
Nachdenken, bevor man redet
Wut entsteht oft in der Hitze des Gefechts. Es ist leicht, das Erste zu sagen oder zu tun, was einem in den Sinn kommt. Nehmen Sie sich jedoch einige Augenblicke Zeit, um tief durchzuatmen und über die Situation und das, was Sie sagen oder tun sollten, nachzudenken. Ermutigen Sie andere in der Situation, das Gleiche zu tun.
Drücken Sie Ihre Wut auf konstruktive Weise aus
Sobald Sie sich einen Moment beruhigt haben und klar denken können, versuchen Sie, Ihre Gefühle auf eine selbstbewusste, aber nicht konfrontative Weise auszudrücken. Sie können Ihre Bedenken und Frustrationen klar und direkt äußern, ohne die anderen Beteiligten zu verletzen.
Mögliche Lösungen identifizieren
Vieles, was Wut auslöst, ist die Konzentration auf das Problem in einer Situation. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Bemühungen darauf zu richten, das Problem zu lösen, das Ihren Ärger verursacht. Es ist hilfreich, sich selbst daran zu erinnern, dass Wut keine Lösung bringt und die Situation sogar noch verschlimmern kann.
Bleiben Sie bei "Ich"-Aussagen
Wut treibt Menschen dazu, die Schuld bei anderen zu suchen, was natürlich zu Schuldzuweisungen führt. Ein konstruktiver Weg, eine Situation anzusprechen, die Sie verärgert, ist, sie als Ich-Aussage zu formulieren. Zum Beispiel: "Ich bin wütend, dass du den Tisch verlassen hast, ohne mir anzubieten, beim Abwasch zu helfen", anstatt "Du machst nie Hausarbeit".
Groll loslassen
Die Fähigkeit, zu vergeben, kann Gefühle des Ärgers drastisch verringern und dazu führen, dass eine Lösung für ein Problem gefunden wird. Vergebung ist ein mächtiges Werkzeug und kann wirksam eingesetzt werden, um mit Ärger umzugehen.
Humor verwenden
Ein wenig Humor in einer angespannten Situation kann viel dazu beitragen, die Intensität des Moments zu verringern. Er kann die Situation sogar erhellen, und Sie erkennen vielleicht, dass sie gar nicht so schlimm ist. Achten Sie jedoch darauf, keinen Sarkasmus zu verwenden, da dies die Gefühle anderer verletzen und die Situation verschlimmern kann.
Nimm eine Auszeit
Manchmal ist es die beste Lösung, einen Schritt zurückzutreten und für ein paar Minuten wegzugehen. Das hilft nicht nur, die Spannung einer schwierigen Situation abzubauen, sondern gibt Ihnen auch die Möglichkeit, zu Atem zu kommen, Ihre Gedanken zu ordnen und sich zu sammeln. Dies kann auch nützlich sein, wenn Sie allein sind und die Gedanken in Ihrem Kopf Sie wütend machen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und denken Sie an etwas Angenehmes, das Sie mögen und genießen.
Seien Sie körperlich aktiv
Körperliche Aktivität wirkt sich nachweislich positiv auf die Fähigkeit einer Person aus, ihre Wut zu kontrollieren und zu bewältigen, indem sie starke Endorphine freisetzt, die Stress abbauen. Wenn Sie spüren, dass sich Wut in Ihnen aufgestaut hat, kann ein Spaziergang oder ein Besuch im Fitnessstudio helfen, diese wütenden Gedanken und Gefühle loszulassen.
Wissen, wann man um Hilfe bitten muss
Machen Sie sich klar, dass Sie mit Ihrer Wut nicht allein fertig werden müssen. Suchen Sie bei Wutproblemen professionelle Hilfe bei einem ausgebildeten Psychiater oder Psychologen, wenn Sie glauben, dass sie außer Kontrolle geraten ist.
