Wenn Sie zu Zwangsneurosen neigen, sollten Sie es vielleicht mit Meditation versuchen. Erfahren Sie mehr darüber, wie diese ganzheitliche Therapie Zwänge und Zwangsgedanken unterdrücken kann.
Wenn Sie bisher noch nicht meditiert haben, um Ihre Zwangsgedanken und -handlungen in den Griff zu bekommen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um sich mit der grundlegenden Technik vertraut zu machen. Obwohl es die Meditation schon seit Tausenden von Jahren gibt, erfährt sie dank beliebter Apps wie Headspace und Calm in letzter Zeit wieder mehr Aufmerksamkeit.
Die ganzheitliche Behandlung wird von Medizinern empfohlen, von Meditationsexperten angepriesen und von Menschen mit Zwangsstörungen gelobt.
Dr. Dorothy Grice, Leiterin des Programms für Tics, Zwangsstörungen und verwandte Störungen in der Abteilung für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, ist der Ansicht, dass Meditation (zusammen mit anderen Therapien und/oder Medikamenten) ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Zwangsgedanken oder -trieben und der damit verbundenen Belastung sein kann.
In der Tat soll Meditation unter anderem zur Entspannung und zum Stressabbau beitragen.
Transzendentale Meditation
Adam Delfiner litt schon als Teenager unter Zwangsstörungen. Er sagt, dass ihm die Transzendentale Meditation (TM) geholfen hat, das zu überwinden, was er als "Was wäre wenn" bezeichnet. Er hat sogar seine Dissertation über dieses Thema geschrieben.
Diese einzigartige Art der Meditation beinhaltet eine zweimal tägliche Praxis, bei der man Mantras wiederholt. Die Mantras sind bedeutungslose Worte. Sie dienen dazu, ein stilles, stabiles, ruhiges Reich zu kanalisieren, sagt Kelly McKay, eine zertifizierte Ausbilderin für Transzendentale Meditation mit Sitz in Brooklyn, NY.
Als Meditierender in der TM haben Sie die Erlaubnis, sich auf nichts zu konzentrieren. McKay sagt, dass die Praxis das Gehirn von Stress in einen Zustand der Entspannung versetzt.
Achtsame Meditation
Anders als bei der Transzendentalen Meditation sind bei der Achtsamkeitsmeditation keine Mantras erforderlich, obwohl Sie sie verwenden können, wenn Sie möchten. Sie können im Sitzen, im Liegen oder zu Fuß meditieren, entweder im Stehen oder im Gehen.
Carla Stangenberg meditiert seit über 20 Jahren im Jaya Yoga Center in Brooklyn, NY, und bringt Schüler auf die Meditationsmatte. Sie beschreibt Meditation als Geistestraining.
Es geht darum, die Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, sagt sie. Indem man sich auf die Atmung konzentriert und sie als Anker benutzt, kann man seine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken.
Obwohl Stangenberg hauptsächlich die aus dem Buddhismus stammende Achtsamkeitsmeditation praktiziert, hat sie auch andere Arten ausprobiert und glaubt, dass sie alle helfen können. Achtsame Meditationen, die sich auf die Atmung konzentrieren, beruhigen Sie und verlangsamen Ihren geschäftigen Geist. Das gefällt Stangenberg, die sich bei Stress oder Ängsten der Meditation zuwendet.
Sich verankern
Meditationen wirken beruhigend oder zentrierend auf Laura Fortune. Mit 12 Jahren wurde bei ihr eine Zwangsstörung diagnostiziert, und sie sagt, sie erlebe die Zwangsstörung als etwas, das in einer Unterbrechung oder Lücke existiert.
Die Kluft trennt sie von ihrem Boden, ihrer Mitte, ihrem Körper, ihrem Atem, ihrem Selbst, ihrem inneren Zeugen, sagt sie, aber die Meditation zentriert sie wieder.
Dies ist als Verankerung bekannt. Es bedeutet, den Geist von dem abzulenken, worauf er fixiert ist, sei es, dass man sich ständig Sorgen um einen Freund oder ein Familienmitglied macht oder den Drang verspürt, immer wieder Dinge zu zählen. Sie lenken die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, ein Mantra oder Bilder in einer geführten Meditation. Wenn Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, können Sie Zwangsgedanken und zwanghafte Tendenzen verdrängen.
Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, ob Sie die Tür abgeschlossen haben, könnten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten. Wo spüren Sie ihn? In Ihrem Bauch? Im Brustkorb? In der Kehle?
Der Ehe- und Familientherapeut Jon Hershfield, der sich auf die Behandlung von Zwangsstörungen und verwandten Störungen spezialisiert hat, erklärt diesen Prozess folgendermaßen: Wenn man in der Lage ist zu erkennen, wann man in Gedanken versunken ist, und in die Gegenwart zurückkehren kann, ohne sich zu engagieren, kann man den Kreislauf von Besessenheit und Zwang durchbrechen.
Hershfield, der zwei Bücher über Achtsamkeit - The Mindfulness Workbook for OCD und Everyday Mindfulness for OCD - mitverfasst hat, sagt, dass die Praxis helfen kann, OCD-Symptome zu lindern.
Er betont auch die Bedeutung der Verankerung. Achten Sie auf Ihre Atmung und bemerken Sie, wenn Ihre Gedanken abschweifen, sagt er. Kehren Sie dann zum Anker zurück - zum Gefühl des Atmens.
Mit der Zeit, sagt er, werden Sie besser darin, zu bemerken, wann Sie ausgelöst werden, so dass Sie Ihre Aufmerksamkeit zurückstellen können.
Ein Teil eines Behandlungsplans
Meditation und andere Aktivitäten, die das Wohlbefinden und ein Gefühl der Gelassenheit fördern, können helfen, die Symptome der Zwangsstörung zu bewältigen. Ärzte und Therapeuten sagen jedoch, dass sie nur ein Teil der Behandlung der Erkrankung sind.
Hershfield schätzt die Fähigkeit der Meditation, ängstliche Erzählungen einzudämmen und die Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken. Sie kann die Wirkung anderer Behandlungen verstärken, z. B. der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die Ihnen hilft, schlechte Denkmuster zu erkennen und zu ändern, oder der Expositions- und Reaktionstherapie (ERP), bei der Sie Gedanken, die Sie beunruhigen, anerkennen, ohne auf sie zu reagieren.
Auch Grice ist der Meinung, dass CBT und ERP zusammen mit anderen Aktivitäten eingesetzt werden sollten, die Gesundheit, Entspannung und ein positives Gefühl des Wohlbefindens fördern können. Der Schlüssel liegt darin, ein positives Gefühl des Engagements zu finden.
Meditation ist eine solche Aktivität. Und jeder kann sie ausüben.
