Könnte diese Form der Therapie Ihnen helfen, besser mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen umzugehen?
BA ist eine Art Gesprächstherapie für Depressionen und andere Stimmungsstörungen. Ein Therapeut hilft Ihnen bei der Auswahl, Planung und Durchführung von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, nützlich oder sinnvoll sind. Wenn Sie allmählich mehr Aktivitäten in Ihren Zeitplan aufnehmen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung und Ihre Energie verbessern.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Verhaltensaktivierung selbst bei Menschen mit schweren Depressionen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva.
Die BA basiert auf einer anderen Form der Gesprächstherapie: der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT). Bei der kognitiven Verhaltenstherapie lernen Sie, negative Gedanken zu kontrollieren, während sich die BA darauf konzentriert, Ihr Verhalten zu ändern. Eine Studie legt nahe, dass beide Therapien bei Depressionen gleich wirksam sind und dass die Verhaltensaktivierung kostengünstiger ist.
Wie funktioniert die Verhaltensaktivierung?
Sie können zwischen acht und 24 wöchentliche Therapiesitzungen benötigen. Die genaue Anzahl hängt unter anderem davon ab, wie schwer Ihre Depression ist und wie sehr die Behandlung Ihnen hilft, Fortschritte zu machen.
Nachdem Sie Ihren Therapeuten zum ersten Mal getroffen und mit ihm über Ihre Depression gesprochen haben, bittet er Sie, täglich ein Protokoll über Ihre Aktivitäten zu führen. Schreiben Sie einfach für jede Stunde des Tages auf, was Sie tun und wie Sie sich fühlen. Ihr Therapeut kann Sie bitten, Ihr Befinden auf einer Skala von 0 bis 10 zu bewerten, wobei 0 das Schlimmste und 10 das Beste ist.
Das Aktivitätsprotokoll hilft Ihnen und Ihrem Therapeuten, Aktivitäten und Situationen zu erkennen, bei denen Sie sich gut fühlen, und solche, bei denen das nicht der Fall ist. Es kann auch Hinweise darauf geben, dass Sie bestimmte Dinge vermeiden, die Ihnen guttun könnten, z. B. eine erfüllendere Arbeit zu finden, Rechnungen zu bezahlen oder sich mit Freunden zu treffen.
Ihr Therapeut nutzt diese Informationen, um einen Plan zu erstellen, der speziell auf Sie zugeschnitten ist. Er wird Ihnen helfen:
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Auswahl und Planung von stimmungsaufhellenden Aktivitäten.
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Setzen Sie sich Ziele, die Sie motivieren, sie zu erreichen.
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Lernen Sie neue Fähigkeiten, die Ihre Erfolgschancen erhöhen können, wie Entspannungstechniken oder Kommunikationstipps.
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Unterteilen Sie größere Aktivitäten in kleinere, machbare Teile.
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Erkennen Sie Gewohnheiten, die Ihre Stimmung drücken können.?
Wenn Sie nach und nach mehr Aktivitäten unternehmen, werden Sie verfolgen, wie Sie sich dabei fühlen. Ihr Therapeut kann Sie erneut bitten, Ihre Stimmungen auf einer Skala von 0 bis 10 zu bewerten.
Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten mit diesem BA-Planer zu verfolgen.
Welche Aktivitäten können helfen?
Jeder Mensch ist anders. Ihr Therapeut wird Ihnen Vorschläge machen, die auf Sie zugeschnitten sind. Sie können aus Aktivitäten wählen, die unter einige oder alle dieser Gruppen fallen:
Gesunde Gewohnheiten. Das sind Lebensstiländerungen, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit fördern. Einige Beispiele sind:
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Mehr Sport treiben
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Gesünder essen
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Genug Schlaf bekommen
Angenehme Erfahrungen. Das sind Hobbys oder Interessen, die Sie glücklich machen. Dazu könnten Dinge gehören wie:
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Kunst und Handwerk
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Raus in die Natur
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Tanzen
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Kochen
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Kampfsportarten
Soziale Aktivitäten. Dabei geht es darum, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind, oder neue Kontakte zu knüpfen. Einige Beispiele sind:
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Telefonanruf oder Videochat mit einer geliebten Person
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E-Mail an einen Freund
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Spieleabend mit Ihrer Familie
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Jemandem helfen, der eine Hand braucht
Meisterhafte Aktivitäten. Diese helfen Ihnen, sich produktiv zu fühlen, Fähigkeiten aufzubauen oder geben Ihnen ein Gefühl der Vollendung. Dazu könnten gehören:
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Erledigung von Arbeits- oder Schulaufgaben
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Heimwerkerprojekte in Angriff nehmen
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Ein neues Buch lesen
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Verbesserung der persönlichen Hygiene
Was passiert nach der BA-Therapie?
Wenn Sie alle Sitzungen absolviert haben, sollen Sie eine Routine von Wohlfühl-Aktivitäten und gesunden Gewohnheiten entwickelt haben, die Ihnen helfen, Ihre Depression in den Griff zu bekommen und andere Ziele in Ihrem Leben zu erreichen. Ihr Therapeut wird Ihnen einen Aktionsplan geben, in dem beschrieben wird, was zu tun ist, falls Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Aktivitäten aufrechtzuerhalten und Ihre Depression wieder auftritt.
Nach Beendigung der BA ist es normal, dass Sie gelegentlich etwas auslassen oder vergessen, etwas zu tun. Niemand ist perfekt - der Schlüssel ist, so schnell wie möglich wieder in die Spur zu kommen.
Ihr Therapeut sollte Ihnen nach Beendigung Ihrer Behandlung Folgesitzungen anbieten. In diesen Sitzungen können Sie besprechen, wie es Ihnen geht, und an Ihren Herausforderungen oder Problemen arbeiten.
