Manchmal saugen Menschen Ihre Energie ab. Erfahren Sie, wie Sie diese Gefühlsvampire erkennen und was Sie dagegen tun können.
Wie man mit emotionalen Vampiren umgeht
Von Kendall K. Morgan
Die Menschen in deinem Leben können dir aus vielen Gründen die Energie rauben. Sie könnten Narzissten sein, die ständig Aufmerksamkeit und Lob brauchen. Vielleicht sind sie auch nur ein bisschen zu dramatisch, negativ oder beschweren sich viel. Auf der anderen Seite könnten sie eine giftige Positivität an den Tag legen und alles auf eine Art und Weise positiv darstellen, die Sie als unecht und ermüdend empfinden. Vielleicht sind sie aber auch ganz nette Menschen, die einfach nicht zu Ihnen passen.
Wie auch immer das Szenario aussieht, wenn Sie es mit einem emotionalen Vampir zu tun haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Situation zu meistern und Ihre Energie zu schützen.
Wenn Sie diese Person vermeiden können, ist das meine erste Empfehlung, sagt Natalie Dattilo, PhD, Psychologin am Brigham and Womens Hospital. Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie lernen, Grenzen zu setzen und sich daran zu halten.
Es ist wichtig, den Kontakt zu begrenzen, sagt Susan Albers, PhD, Psychologin an der Cleveland Clinic. Sie müssen nicht ans Telefon gehen. Sie müssen nicht auf eine E-Mail antworten. Sie sollten immer einen Fluchtplan haben. Wenn Sie doch ans Telefon gehen, können Sie sagen: "Oh, die Wäsche ist drin, ich kann nur 5 Minuten reden. Grenzen setzen, das ist der Schlüssel.
Selbst-Bewusstsein üben
Ein weiterer wichtiger Schritt im Umgang mit einem emotionalen Vampir in Ihrem Leben besteht darin, zu erkennen, was das Problem für Sie überhaupt ist.
Es ist einfacher, mit dem Finger auf die andere Person zu zeigen und zu sagen: "So ist sie nun einmal", sagt Dattilo. Aber Sie können nichts tun, um sie zu ändern. Es ist immer eine gute Idee, mit der Selbsterkenntnis zu beginnen. Erkennen Sie, wie Sie sich nach der Interaktion fühlen.
Fragen Sie sich selbst: Was genau passiert mit dieser Person, so dass ich mich ausgelaugt fühle?
Es ist wichtig zu unterscheiden, was eine Krise und was ein Drama ist, sagt Albers. Ist das, was diese Person mitbringt, wirklich eine Krise oder ist es nur dramatisch? Wenn Sie Ihre eigenen Gefühle und Reaktionen unterdrücken, können Sie Energie sparen, wenn Sie Zeit mit dieser Person verbringen müssen.
Es kann sich anfühlen, als hätten sie eine Kartoffel, sagt Albers. Sie werfen dir ihre Gefühle entgegen und wollen, dass du sie auffängst. Sie können das umdrehen. Sagen Sie ihnen, dass sie selbst damit umgehen können. Es ist nicht deine Aufgabe, die Verantwortung zu übernehmen.
Selbstfürsorge und Mitgefühl
Eine gute Selbstfürsorge kann helfen. Wenn wir in einer besseren Verfassung sind, können wir besser mit anderen kommunizieren und sie tolerieren, sagt Dattilo. Wir sind erschöpft, weil das Leben stressig ist. Aber wenn wir uns um unsere eigenen emotionalen Bedürfnisse kümmern, schützt uns das vor anderen Menschen und deren emotionalen Bedürfnissen.
Sie schlägt auch vor, nach Möglichkeiten zu suchen, die Kontrolle zurückzugewinnen. Es kann helfen, die Situation in Ihrem Kopf neu zu formulieren. Nutzen Sie die Situation als Gelegenheit, um Mitgefühl zu üben, präsent zu sein, Unbehagen zu tolerieren, achtsam zu sein und zuzuhören. Sie können sich auf eine Art und Weise engagieren, die sich eher wie eine Wahl anfühlt als eine Nichtwahl. Sie haben hier ein gewisses Mitspracherecht. Sie können Ihre Erfahrung mit dieser Person kontrollieren. Das ist ein guter Weg, um Ihre Energie zu schützen.
Es ist auch hilfreich, auf solche Interaktionen vorbereitet zu sein und um Hilfe zu bitten. Wenn es sich bei der Person, die Ihnen Energie raubt, beispielsweise um ein Familienmitglied handelt, sollten Sie Ihren Ehepartner oder einen anderen Familienangehörigen bitten, Sie zu unterstützen oder Sie nicht mit der anderen Person allein zu lassen, sagt Albers.
Manchmal hilft auch ein wenig Kreativität. Wenn sie das Wort "Nein" nicht mögen, sagt Albers, gibt es andere Möglichkeiten, es zu sagen. Ich kann nicht einfach sagen: 'Lass uns das morgen machen, oder ich melde mich wieder bei dir.
Energievampire bei der Arbeit
Ein weiterer Ort, an dem Sie auf Gefühlsvampire treffen könnten, ist Ihr Arbeitsplatz. In diesem Fall kann es besonders schwierig sein, der Person aus dem Weg zu gehen oder ihr sogar Grenzen zu setzen. Das gilt besonders, wenn der emotionale Vampir Ihr Vorgesetzter oder Chef ist.
Joel Carnevale, PhD, Assistenzprofessor für Management an der Syracuse University, hat die Auswirkungen narzisstischer Führungskräfte am Arbeitsplatz untersucht. Seine Studien zeigen, dass solche aufmerksamkeitsheischenden Führungskräfte dazu führen, dass sich ihre Mitarbeiter unterbewertet fühlen.
Wenn sich Mitarbeiter nicht wertgeschätzt fühlen, sinkt ihre Produktivität, sagt Carnevale. Die Menschen sind weniger bereit, ihre Meinung zu sagen. Sie schätzen ihre Arbeitsenergie als geringer ein.
Wahrscheinlich ist es keine Option, dem Vorgesetzten einfach aus dem Weg zu gehen, aber es gibt dennoch einige Maßnahmen, die helfen können. Versuchen Sie zunächst zu verstehen, warum die Person dies tut. Wenn ein Vorgesetzter sich beispielsweise durch Ihren Erfolg bedroht fühlt, können Sie sein Ego streicheln, indem Sie ihn um Hilfe bitten. Es kann auch hilfreich sein, wenn eine narzisstische Führungskraft am Arbeitsplatz erkennt, dass ein integrativeres, kooperativeres oder freundlicheres Verhalten für sie von Vorteil wäre. Letzten Endes kommt alles auf Sie zurück.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, sagt Carnevale. Sie können das Verhalten der Kinder nicht kontrollieren, aber das ist technisch gesehen nicht die Ursache für die Erschöpfung. Es ist Ihre Reaktion auf diese Situationen. Ich bin ein Fan von Achtsamkeit und Meditation. Das kann ein nützliches Instrument sein, um sich seiner eigenen Reaktionen auf solche Situationen bewusster zu werden und zu lernen, wie man sich nicht von ihnen mitreißen lässt.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Wenn Sie so tief in die Situation verstrickt sind, dass Sie nicht zur Ruhe kommen können, kann eine psychosoziale Fachkraft mit Ihnen darüber sprechen und Ihnen helfen, die Dinge zu klären.
Ein Berater kann Ihnen dabei helfen, klare und freundliche Wege zu finden [das Problem anzugehen], sagt Albers. Er kann Ihnen auch versichern, dass es in Ordnung ist, sich um sich selbst zu kümmern. Energievampire können Schuldgefühle auslösen.
Dattilo sagt, dass ein Berater besonders hilfreich sein kann, wenn es sich bei dem Energievampir in Ihrem Leben um jemanden handelt, der Ihnen wichtig ist, wie z. B. ein Elternteil oder ein Partner. In diesem Fall könnte der Berater bei der Kommunikation helfen, vor allem, wenn die Beziehung das tägliche Leben behindert. Und wenn Ihre Beziehung in emotionalen Missbrauch übergeht, sollten Sie Hilfe suchen.
Das ist nichts, was Sie lernen wollen, besser zu tolerieren, sagt Dattilo.
