Nicht jede Familie entspricht dem Ideal einer glücklichen, liebevollen Familie. Bei einigen ist die Familiendynamik geradezu ungesund oder sogar gefährlich. Lernen Sie, wie Sie toxisches Verhalten erkennen, Schuldgefühle abbauen, Grenzen setzen und Abstand halten können, um Ihr eigenes Wohlbefinden zu schützen.
Alle meine Geschwister waren kontrollierende, nie unrecht habende, sich nie entschuldigende, lügende Menschen", sagt Aoleo. In meinem Haus gab es nie körperliche Gewalt. Aber es war [wie] tausend kleine Schnitte.
Was ist toxisches Verhalten?
Toxische Verhaltensweisen haben viele Gesichter, sagt Sharon Martin, eine zugelassene klinische Sozialarbeiterin in San Jose, Kalifornien. Sie ist die Autorin von The CBT Workbook for Perfectionism und The Better Boundaries Workbook, das demnächst erscheinen wird.
Zu den typischen Merkmalen toxischer Menschen gehören:
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Sie nehmen keine Rücksicht auf Ihre Gefühle, Bedürfnisse oder Rechte.
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Hartes und kritisches Verhalten
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Beschimpfen Sie
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Immer wieder Ihre Grenzen zu verletzen
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Weigert sich, mit Ihnen einen Kompromiss zu schließen
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Anspruchsvoll handeln
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Immer Recht haben müssen
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Das Gefühl, dass die Regeln nicht für sie gelten
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Sie stellen unfaire Forderungen an Sie
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keine Verantwortung für ihre Handlungen übernehmen
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Andere für ihre Fehler oder Schwächen verantwortlich machen
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Selten sagen, dass ihnen etwas leid tut
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Wilde Stimmungs- und Verhaltensschwankungen und Wutausbrüche
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Lügen und/oder Schuldgefühle, um ihren Willen durchzusetzen
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Sie zu manipulieren, um Sie zu kontrollieren oder Sie und andere auszunutzen, um zu bekommen, was sie wollen
Toxische Verhaltensweisen existieren auf einem Kontinuum, sagt Martin. Wirklich toxische Verhaltensweisen sind Teil eines Musters von Misshandlung oder mangelnder Rücksichtnahme auf andere. Sie sind keine isolierten Vorfälle.
Leider ändern toxische Menschen ihr Verhalten nur selten, und sie wollen es auch nicht. Es kann sein, dass sie sich ihrer selbst nicht bewusst sind oder mit Verleugnung reagieren, wenn sie mit ihrer schlechten Behandlung anderer konfrontiert werden, sagt sie.
Aoleo sagt, dass seine Familienmitglieder alle um die Kontrolle wetteiferten. Ich war damals auch ein Kontrollfreak, sagt er. Aber ich wusste, dass ich das war, und ich wusste, dass ich mich ändern musste. Sie taten es nicht.
Die Schuldgefühle waren immer da, auch wenn es um seine Tochter ging, sagt Aoleo. Meine Tochter war, und ist es wahrscheinlich immer noch, eine Meisterin im Umgang mit Schuldgefühlen, um Recht zu behalten. Sie sagte mir einmal, ich müsse nett zu ihr sein, weil sie alles sei, was ich hätte, um mich im Alter zu versorgen. Ich sagte ihr, dass ich mir eher eine Kugel in den Kopf jagen würde, bevor ich das zulassen würde. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass es bei der ganzen Sache um Geld ging, das ich ihr geliehen und nie wieder abgeholt habe.
Klare Grenzen setzen
Es kann schwierig sein, Grenzen zu erkennen und zu setzen, wenn du aus einer Familie kommst, die sie nicht respektiert oder achtet. Sie können jedoch selbst entscheiden, welche Behandlung Sie akzeptieren wollen. Martin schlägt vor, Ihre Bedürfnisse und Gefühle direkt zu äußern. Sie könnten Ihr Familienmitglied bitten, sein Verhalten zu ändern, z. B. indem Sie sagen: "Bitte schimpfen Sie nicht mehr mit mir.
Dies ist bei toxischen Menschen in der Regel nicht erfolgreich, weil sie nicht motiviert sind, ihr Verhalten zu ändern, sagt sie. Stattdessen hilft die Grenze, Sie daran zu erinnern, dass Sie sich vor ihrem Verhalten schützen müssen. Sie könnten zum Beispiel den Hörer auflegen oder die Nummer des Geschwisters sperren, wenn er Sie während eines Anrufs weiter beschimpft.
Halten Sie Abstand
Eine Möglichkeit, emotional auf Distanz zu bleiben, besteht darin, nicht zu viele persönliche Informationen preiszugeben, sagt Martin. Angenommen, Ihre Schwester macht sich über Sie lustig und gibt sarkastische Kommentare ab, nachdem Sie sich ihr wegen eines Problems anvertraut haben. Das ist Ihr Signal, in Zukunft so wenig wie möglich mit ihr zu teilen.
Sie müssen auch nicht auf private Fragen von Familienmitgliedern antworten. Es ist in Ordnung zu sagen: "Ich möchte lieber nicht darüber reden. Dann tun Sie es nicht. Vermeiden Sie es auch, nach dem Privatleben der Familienmitglieder zu fragen. Tauschen Sie nur Informationen über wichtige Familienangelegenheiten aus.
Versuchen Sie, Streitigkeiten um jeden Preis aus dem Weg zu gehen. Toxische Menschen werden versuchen, Sie in einen Streit zu verwickeln, um Sie von den eigentlichen Problemen abzulenken, sagt Martin. Oft drehen sie den Spieß um: Sie geben Ihnen die Schuld für ihr toxisches Verhalten und übernehmen niemals die Verantwortung für ihr Verhalten.
Viele Menschen stellen fest, dass die einzige Möglichkeit, sich zu schützen, darin besteht, den Kontakt zu einem toxischen Familienmitglied stark einzuschränken oder zu beenden, sagt Martin. Sie sind kein schlechter Mensch oder ein Versager, wenn das passiert.
Aoleo blieb mit einer seiner Schwestern in Kontakt, als er in Florida lebte, aber er fühlte sich auch ihr nicht sehr nahe. Als er beschloss, auf die Big Island von Hawaii zu ziehen, brach er auch die Verbindung zu ihr ab.
Ich bin jetzt der einzige in meiner Familie, der nicht im Umkreis von 50 Meilen von jedem anderen Familienmitglied lebt", sagt er.
Andere nützliche Taktiken
Weitere Schritte in Ihrem Plan, die Ihnen helfen, feste Entscheidungen zu treffen, Schuldgefühle zu beseitigen und Ihr Leben weiterzuleben, könnten sein:
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Erwarten Sie von niemandem, dass er perfekt ist, auch nicht von sich selbst.
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Hören Sie auf, alte Kämpfe zu führen. Normalerweise gibt es keine Möglichkeit, sie zu lösen.
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Stehen Sie Ihren Mann. Wenn Ihre Familie zum Beispiel erwartet, dass Sie an einem Feiertag auftauchen, und Sie nicht kommen wollen, sagen Sie nein. Lassen Sie die Tür nicht mit einem "Vielleicht" offen stehen.
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Lassen Sie Ihre Wünsche für das Leben der Familienmitglieder los. Sie können sie nicht dazu bringen, ihre Meinung zu ändern oder ihre Pläne zu ändern.
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Sobald Sie sich entschlossen haben, Ihr eigenes Verhalten zu ändern, müssen Sie sich auf heftige Reaktionen von Familienmitgliedern und sogar Freunden einstellen. Versuchen Sie vorherzusehen, welche Reaktionen Sie bekommen könnten - wie Weinen, Schuldgefühle, Schreien oder sogar Drohungen - und entscheiden Sie, wie Sie darauf reagieren werden.
Wie man weitermacht
Finde solide Unterstützung, sagt Martin. Suchen Sie sich Freunde und neue Menschen, mit denen Sie sich austauschen können, z. B. einen Therapeuten, eine 12-Schritte-Gruppe oder einen anderen Unterstützerkreis.
Der Umgang mit Familienmitgliedern, die toxische Verhaltensweisen haben, ist stressig und emotional anstrengend", sagt sie. Achten Sie darauf, dass Sie körperlich und seelisch gut auf sich aufpassen.
Ihre körperliche Sicherheit ist entscheidend. "Wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der Sie oder andere verletzt oder zu verletzen gedroht hat, sollten Sie die Polizei rufen, vermeiden, mit der Person allein zu sein, oder einen Plan ausarbeiten, wie Sie sie schnell verlassen können, falls nötig.
Für Aoleo ist der Seelenfrieden wichtiger als der Kontakt zu seiner Familie. Ich bin nicht wütend auf sie, es ist mir nur egal, sagt er. Die Familie bedeutet mir nicht viel. Es sind Menschen wie alle anderen auch, aber man fühlt sich ihnen gegenüber verpflichtet, ohne dass es einen wirklichen Grund gibt. Ich fühle diese Verpflichtung nicht mehr.
Er hat Raum und Ruhe in einer entspannten Gemeinschaft im hawaiianischen Regenwald gefunden. Mein Job hat mich gelehrt, in Brände zu rennen, und der gesunde Menschenverstand hat mich gelehrt, vor meiner Familie wegzulaufen", sagt er. Jetzt bin ich ein glücklicher, fast immer nasser Mann, der mit einer Familie von kontrollierenden, fast immer nassen Kötern in meinem Paradies an der Seite eines Vulkans inmitten unseres größten Ozeans lebt. Perfekt.
