Positives Denken kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern. Mit ein paar einfachen Übungen kann sich jeder positives Denken zur Gewohnheit machen.
Das bedeutet nicht, dass man die Realität ignoriert oder Probleme auf die leichte Schulter nimmt. Es bedeutet lediglich, dass man an die guten und schlechten Dinge im Leben mit der Erwartung herangeht, dass sich die Dinge zum Guten wenden werden.
Die Vorteile des positiven Denkens
Viele Studien haben sich mit der Rolle von Optimismus und positivem Denken für die geistige und körperliche Gesundheit befasst. Es ist nicht immer klar, was zuerst kommt: die Denkweise oder die Vorteile. Aber es ist kein Nachteil, optimistisch zu bleiben.
Einige körperliche Vorteile können sein:
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Längere Lebenserwartung
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Geringeres Risiko für einen Herzinfarkt
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Bessere körperliche Gesundheit
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Höhere Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten wie Erkältungen
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Niedrigerer Blutdruck
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Bessere Stressbewältigung
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Bessere Schmerztoleranz
Der psychische Nutzen kann umfassen:
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Mehr Kreativität
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Größere Problemlösungskompetenz
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Klareres Denken
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Bessere Stimmung
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Bessere Bewältigungsfähigkeiten
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Weniger Depressionen
Als Menschen in einer Studie der Grippe und Erkältung ausgesetzt wurden, erkrankten diejenigen mit einer positiven Einstellung seltener und berichteten über weniger Symptome.
In einer anderen Studie starben Frauen, die optimistischer waren, seltener an Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Atemwegserkrankungen und Infektionen.
Und in einer Studie mit Menschen über 50 Jahren lebten diejenigen, die positivere Gedanken über das Altern hatten, länger. Sie hatten auch weniger stressbedingte Entzündungen, was einen möglichen Zusammenhang zwischen ihren Gedanken und ihrer Gesundheit zeigt.
Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung führen möglicherweise eher einen gesunden Lebensstil, da sie eine hoffnungsvollere Sicht auf die Zukunft haben. Aber auch wenn die Forscher dies berücksichtigten, blieben die Ergebnisse bestehen.
Was Pessimisten wissen sollten
Das klingt alles großartig, oder? Aber was ist, wenn Sie von Natur aus eher pessimistisch sind, d. h., dass Sie dazu neigen, das Schlimmste zu erwarten? Kein Problem. Es kann helfen, dieses positive Denken als eine Fähigkeit zu betrachten, die man erlernen und nutzen kann, und nicht als eine Persönlichkeitseigenschaft, die man entweder hat oder nicht hat.
Auch dazu gibt es Untersuchungen. In einem Experiment empfanden Erwachsene, die täglich über positive Gedanken meditierten, jeden Tag mehr positive Gefühle.
Andere Studien haben gezeigt, dass positives Denken Menschen hilft, Krankheiten zu bewältigen und Depressionen zu lindern, unabhängig davon, ob sie von Natur aus optimistisch oder pessimistisch sind.
Verbannen Sie zunächst das Negative
Bevor Sie positives Denken in die Praxis umsetzen, achten Sie auf alle negativen Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Dazu gehören:
Ein schlechter Filter. Übersehen Sie die guten Seiten einer Situation und verstricken sich in das Negative? Sie genießen zum Beispiel ein schönes Abendessen mit Freunden, aber das Restaurant rechnet am Ende des Abends falsch ab. Sie gehen verärgert und frustriert nach Hause und vergessen, dass Sie eine schöne Zeit hatten.
Sie nehmen die Schuld auf sich. Neigen Sie dazu, die Schuld für etwas Schlechtes oder Enttäuschendes auf sich zu nehmen, das passiert? Wenn z. B. ein Freund eine Einladung von Ihnen ablehnt, nehmen Sie an, dass es daran liegt, dass er keine Lust hat, Zeit mit Ihnen zu verbringen.
Katastrophen vorhersagen. Das bedeutet, dass Sie einen Rückschlag erleiden und dann das Schlimmste erwarten. Wenn zum Beispiel Ihr Auto morgens nicht anspringt, denken Sie, dass der Rest Ihres Tages zum Scheitern verurteilt ist.
Schwarz-Weiß-Denken. Sehen Sie die Dinge entweder als gut oder schlecht an, ohne einen Mittelweg zu finden? In dieser Denkweise sind Dinge, die nicht perfekt sind, automatisch schlecht.
Wenn Sie einen negativen Gedanken bemerken, versuchen Sie, ihn zu stoppen und Ihren Fokus auf das Positive zu lenken. Denken Sie vernünftig über die Situation nach. Wenn es Ihnen hilft, loszulassen, können Sie sich selbst und Ihren Mitmenschen Gnade erweisen. (Sie können sie immer noch für ihre Handlungen zur Rechenschaft ziehen.)
Ihre negativen Gedanken werden nicht über Nacht verschwinden. Aber mit etwas Übung können Sie sich eine positivere Einstellung antrainieren. Denken Sie daran, dass Sie die Fakten nicht übersehen. Sie schließen nur die ein, die gut sind.
Wie man positives Denken praktiziert
Sobald Sie das negative Denken in den Griff bekommen haben, ist es an der Zeit, das positive Denken zu verstärken. Probieren Sie diese Möglichkeiten aus:
Lächeln Sie mehr. In einer Studie fühlten sich Menschen, die lächelten (oder sogar ein Lächeln vortäuschten), während sie eine stressige Aufgabe erledigten, hinterher positiver als diejenigen, die einen neutralen Gesichtsausdruck aufsetzten. Allerdings profitieren Sie mehr davon, wenn das Lächeln echt ist. Suchen Sie also nach Humor und verbringen Sie Zeit mit Menschen oder Dingen, die Sie zum Lachen bringen.
Verändern Sie Ihre Situation. Wenn etwas Schlimmes passiert, auf das Sie keinen Einfluss haben, sollten Sie sich nicht aufregen, sondern versuchen, die guten Seiten der Situation zu schätzen. Anstatt sich zum Beispiel über einen Stau aufzuregen, sollten Sie sich daran erinnern, wie praktisch es ist, ein Auto zu haben. Nutzen Sie die Zeit, in der Sie hinter dem Steuer festsitzen, um Musik zu hören oder ein Programm, das Ihnen gefällt.
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Es mag kitschig klingen, aber wenn Sie sich jeden Tag oder jede Woche hinsetzen und die Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, werden Sie gezwungen, auf das Gute in Ihrem Leben zu achten. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein Dankbarkeitstagebuch führten, sich dankbarer, positiver und optimistischer für die Zukunft fühlten. Sie schliefen auch besser.
Stellen Sie sich Ihre bestmögliche Zukunft vor. Stellen Sie sich Ihre Zukunft in allen Einzelheiten vor - Karriere, Beziehungen, Gesundheit, Hobbys - und schreiben Sie sie auf. Wenn Sie sich vorstellen, dass Ihr Leben gut läuft, sind Sie in der Gegenwart glücklicher, so die Forschung.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Denken Sie eine Woche lang jeden Tag an eine Ihrer persönlichen Stärken, wie Freundlichkeit, Organisation, Disziplin oder Kreativität. Schreiben Sie auf, wie Sie diese Stärke an diesem Tag auf neue Weise nutzen wollen. Dann handeln Sie danach. Die Teilnehmer einer Studie, die dies taten, waren am Ende der Woche glücklicher und hatten weniger depressive Symptome. Sechs Monate später waren diese Vorteile immer noch vorhanden.
Mit etwas Übung können Sie mehr positive Gedanken in Ihr Leben bringen und die Vorteile genießen, die mit Optimismus einhergehen.
