Kriegsangst entsteht, wenn Nachrichten über Krieg, Tod und Zerstörung Gefühle von Unsicherheit und Stress auslösen. Erfahren Sie mehr über dieses Problem und wie Sie es bewältigen können.
Dies ist in der Regel darauf zurückzuführen, dass man befürchtet, dass die gleichen Dinge auch in der eigenen Umgebung passieren könnten. Dies ist eine häufige Reaktion. Einige Experten haben dieses Phänomen sogar als Headline-Stress-Störung, Kriegsangst oder Nuklearangst bezeichnet.
Wenn Sie sich so fühlen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie Ihre Emotionen erkennen, den Stress bewältigen und sich bei Bedarf Hilfe holen können.
Wie man Emotionen erkennt, die durch Kriegsangst ausgelöst werden
Nachrichten über Kriege und ihre Folgen - die Zahl der Todesopfer, die Menschen, die ihre Häuser verlieren, der Mangel an Nahrung und Unterkunft - können erschütternd sein.
Kriegsangst kann:
Neue Emotionen auslösen. Eine globale Krise wie ein Krieg kann neue Gefühle der Unsicherheit oder des Stresses auslösen, die Sie noch nie zuvor empfunden haben. Die Nachrichten können dazu führen, dass Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich der Krieg auf die Wirtschaft, die Arbeitsplätze, die nationale Sicherheit oder Ihre Angehörigen auswirken könnte. Sprechen Sie in diesem Fall mit engen Freunden und Familienangehörigen, um die Realität zu überprüfen. Wenn die Nachrichten Ihre psychische Gesundheit zu sehr belasten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Steigern Sie Ihr Bedürfnis nach Kontrolle. Das ständige Verfolgen der Nachrichten im Fernsehen oder das ständige Scrollen durch die sozialen Medien, um mehr Informationen zu erhalten und auf dem Laufenden zu bleiben, kann Ihnen ein falsches Gefühl der Kontrolle vermitteln. Sich auf dem Laufenden zu halten, kann Ihnen zwar in bestimmten Fällen helfen, Vorkehrungen zu treffen, aber zu viel davon kann Ihren Tagesablauf stören. Psychologen sagen, dass dies auf lange Sicht zu mehr Angst führen kann.
Experten empfehlen stattdessen, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wie etwa Ihr allgemeines Wohlbefinden. Versuchen Sie es:
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sich gesund zu ernähren
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Genug Schlaf bekommen
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Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben
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Sehen Sie nach Ihren Lieben, um in Verbindung zu bleiben
Verschlechterung der psychischen Gesundheit. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung wie Angstzuständen, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) oder Depressionen leiden, kann das Ansehen von zu vielen unangenehmen Nachrichten diese verschlimmern. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie die Bildschirmzeit einschränken. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.
Wie man die Kriegsangst in den Griff bekommt
Es ist verständlich, dass Sie die Nachrichten über Krieg und aktuelle Ereignisse aufmerksam verfolgen wollen. Aber es ist wichtig, darauf zu achten, wie sich dies auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt. Hier sind einige Tipps, um Auslöser zu vermeiden und Ängste zu bewältigen.
Das sollten Sie tun:
Schalten Sie auslösende Inhalte stumm. Vermeiden Sie bestimmte Themen, Wörter oder Sätze, die Ängste oder Stress auslösen können. Verringern Sie die Anzahl der Nachrichten, machen Sie eine Pause oder nehmen Sie Abstand von bestimmten Nachrichten, wenn diese Sie zu sehr beeinflussen.
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit dem Konsum von Kriegsnachrichten verbringen. Mit Smartphones ist es ein Leichtes, tägliche Updates, Newsletter, Benachrichtigungen und minutengenaue Meldungen über aktuelle Nachrichten zu erhalten. Das kann leicht zu einem Übermaß an Informationen werden, das man nicht mehr verarbeiten kann. Schalten Sie bestimmte Nachrichtenseiten oder Apps aus oder löschen Sie sie, vor allem, wenn sie Sie überfordern.
Gehen Sie bewusst mit den sozialen Medien um. Neben der Berichterstattung in den Mainstream-Nachrichten kann das ständige Aktualisieren oder Scrollen durch Social-Media-Apps auf der Suche nach neuen Blickwinkeln auf die Kriegsberichterstattung zu einer Informationsflut führen. Sie könnten auch mit Fake News oder Fehlinformationen konfrontiert werden.
Seien Sie stattdessen proaktiv, was die Art der Inhalte angeht, die Sie konsumieren. Seien Sie wählerisch, welchen Konten Sie folgen, und halten Sie sich an vertrauenswürdige Nachrichtenquellen. Löschen Sie gegebenenfalls einige der Apps.
Akzeptieren Sie Ungewissheit. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, um mit den Sorgen und dem Stress umzugehen, die der Krieg verursachen kann. Es ist völlig normal, dass man sich unsicher fühlt. Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit, setzen Sie sich weniger mit negativen Nachrichten auseinander und üben Sie, Ihre Gefühle zu akzeptieren.
Achten Sie auf sich selbst. Treiben Sie regelmäßig Sport, ernähren Sie sich gesund und achten Sie auf ausreichend Schlaf. Um sich von Stress und Sorgen abzulenken, sollten Sie Aktivitäten unternehmen, die Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie sich einsam fühlen, melden Sie sich bei Ihren Freunden und Ihrer Familie.
Wann sollten Sie sich Hilfe holen?
Wenn die ständige Berichterstattung über Krieg und Zerstörung Ihre Lebensqualität beeinträchtigt oder es Ihnen schwerfällt, Ihren Pflichten und Verantwortlichkeiten nachzukommen, sollten Sie Ihren Arzt darauf ansprechen.
Wenn Sie den Stress nicht bewältigen können, sollten Sie mit einer psychologischen Fachkraft wie einem Berater oder Therapeuten sprechen.
