Sie können nicht beeinflussen, wie andere Menschen auf Ihre psychische Erkrankung reagieren, aber Sie können bestimmen, wem Sie es sagen, was Sie sagen und wann. Nutzen Sie diese Vorschläge und Beispielsätze, um sich vorzubereiten.
Eine Zeit lang mag das ausreichen. Unabhängig davon, mit welcher Krankheit Sie zu tun haben, kann es schwierig sein, eine Diagnose anzuerkennen und zu akzeptieren.
Der Gedanke, Freunden, Angehörigen oder Arbeitskollegen davon zu erzählen, kann einem Angst machen. Obwohl psychische Erkrankungen heute mehr denn je ein Thema sind, sind die Stigmatisierung und die Vorurteile, die andere bewusst oder unbewusst damit verbinden, real.
Andererseits kann es Situationen geben, in denen es für Sie von Vorteil ist, mit anderen darüber zu sprechen.
Es ist eine persönliche Entscheidung über eine private Angelegenheit, und Sie können selbst entscheiden, ob, wann und mit wem Sie etwas teilen. Der richtige Zeitpunkt ist dann, wenn Sie dazu bereit sind.
Am Arbeitsplatz
Die einzige Situation, in der Sie Ihre Diagnose offenlegen müssen, ist, wenn Sie am Arbeitsplatz um Unterstützung bitten. Dies ist Ihr gesetzliches Recht im Rahmen des Americans with Disabilities Act.
Es ist mehr als vernünftig, seine Diagnose offenzulegen und um Anpassungen zu bitten, sagt Dawn Brown, Direktorin der National Alliance on Mental Illness HelpLine Services. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, um 9 Uhr morgens auf den Beinen zu sein, weil Sie Medikamente einnehmen, die Sie morgens schläfrig machen. Wenn Sie wissen, dass Ihre Energie zu bestimmten Zeiten am höchsten oder am niedrigsten ist, könnte ein Pausenplan für Ihren Tag hilfreich sein. Wenn Ablenkungen Sie von Ihrer Aufgabe ablenken, können Sie vielleicht von zu Hause aus oder in einem Bereich mit weniger Lärm arbeiten.
Vielleicht fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie Ihren Chef direkt um eine Anpassung bitten. Es ist normal, dass Sie sich fragen, ob andere Sie für faul, schwach oder weniger engagiert halten als andere.
Ich habe mir Sorgen gemacht, dass mein Chef mir keine Verantwortung übertragen würde, weil er befürchtete, dass ich sie nicht bewältigen könnte", sagt Whitney Ball, stellvertretende Direktorin für Marketing und Öffentlichkeitsarbeit bei Mental Health America.
Beginnen Sie mit der Personalabteilung. Sie müssen nicht viele Details nennen: Es reicht, wenn Sie Ihre Diagnose mitteilen und um eine Anpassung bitten. Ein Beispiel: Ich leide unter Depressionen und Angstzuständen und bin am produktivsten, wenn ich um 10 Uhr morgens mit der Arbeit beginne.
Bei Anträgen auf Gewährung einer Unterkunft müssen Sie in der Regel Ihre psychische Erkrankung dokumentieren, z. B. in Form von Formularen oder Papieren, oder ein Gespräch zwischen einem Mitarbeiter Ihrer Personalabteilung und Ihrer psychiatrischen Fachkraft führen.
Um sich zu schützen, sollten Sie alle Gespräche, Anträge und Ergebnisse dokumentieren.
In Ihrem Privatleben
Auch wenn Sie es niemandem erzählen müssen, kann es für Sie von Vorteil sein, sich Menschen zu öffnen, denen Sie vertrauen. Vielleicht fühlen Sie sich einsam, und wenn Sie es jemandem erzählen, sind Sie nicht mehr so einsam. Vielleicht möchten Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen um Unterstützung bitten.
Das Thema kommt auf, wenn ich mich allein fühle oder wenn ich das Gefühl habe, meine Diagnose zu verheimlichen, und es mich auffrisst, nichts zu sagen, vor allem vor Familie und Freunden", sagt Ball, die mit Angstzuständen und Depressionen lebt. Normalerweise bin ich eine fröhliche, aufgeschlossene Person, und wenn ich mich anders verhalte, erkläre ich gerne, warum ich nicht ich selbst bin.
Wenn Sie an Schizophrenie oder einer bipolaren Störung leiden, kann eine Person Ihres Vertrauens einen Krisenplan oder eine Patientenverfügung ausarbeiten, um Ihre Finanzen, Wünsche und Ihren Behandlungsplan für den Fall einer Abwärtsspirale zu schützen.
Erstellen Sie einen Plan
Bevor Sie einem geliebten Menschen oder einem Arbeitgeber von Ihrer Diagnose erzählen, sollten Sie diese Tipps beachten:
Seien Sie vorbereitet. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um zu improvisieren. Üben Sie das, was Sie sagen wollen, mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder mit einer psychosozialen Fachkraft wie Ihrem Therapeuten oder einem der Freiwilligen bei der National Alliance on Mental Illness HelpLine, die alle in irgendeiner Form an einer psychischen Erkrankung leiden und auf dem Weg der Besserung sind, sagt Brown.
Geben Sie den Ton an. Richten Sie das Gespräch so ein, dass Ihr Freund, Angehöriger oder Mitarbeiter versteht, dass das, was Sie sagen wollen, sich von Ihrem üblichen Geplauder unterscheidet. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich möchte mit Ihnen über etwas Wichtiges sprechen. Ich hoffe, Sie haben etwas Geduld und versuchen, mich zu verstehen. Es fällt mir schwer, über persönliche Dinge zu sprechen.
Machen Sie es kurz und bündig. Das ist vielleicht der beste Ansatz, sagt Ball. Ich versuche, die Fakten darzulegen und die Emotionen herauszunehmen", erklärt sie. Wenn ich etwas preisgeben möchte, sage ich etwas wie: "In den letzten 5 Jahren habe ich immer wieder mit Angstzuständen zu kämpfen gehabt. Ich habe Wege gefunden, sie effektiv zu bewältigen, und im Moment habe ich sie unter Kontrolle. Ich lasse Sie wissen, wenn ich in einer schwierigen Lage bin und Ihre Hilfe brauche.
Seien Sie konkret. Wenn Sie in Ihrer Mitteilung um Hilfe bitten, machen Sie genau klar, was Sie brauchen: Können Sie mir helfen, einen Therapeuten zu finden? Würden Sie mich zu Terminen fahren? Manchmal habe ich Angst: Kann ich Sie anrufen?
Das Timing ist wichtig
Der Zeitpunkt der Bekanntgabe ist genauso wichtig wie das, was Sie sagen.
Informieren Sie sich nicht mitten in einer psychischen Krise, rät Ball. Es ist viel weniger beunruhigend für die Menschen, mit denen Sie sprechen, wenn Sie in einem stabilen Zustand sind. Wenn Ihr Freund alarmiert ist, erhalten Sie möglicherweise nicht die erhoffte Reaktion.
Wenn es darum geht, Ihren Arbeitgeber zu informieren, sollten Sie nicht warten, bis Sie die Erwartungen nicht erfüllt haben, um um Anpassungen zu bitten. Wenn zum Beispiel eine Ankunft um 8 Uhr morgens aufgrund Ihrer Diagnose eine Herausforderung darstellt, warten Sie nicht, bis Sie wegen Verspätung aufgeschrieben werden, um um eine spätere Anfangszeit zu bitten. Kümmern Sie sich darum, bevor es zu einem Problem wird.
Vor allem aber sollten Sie nur dann etwas sagen, wenn Sie dazu bereit sind.
Je mehr wir Gespräche über psychische Gesundheit normalisieren, desto mehr Druck können Sie verspüren, Ihre Geschichte zu erzählen, sagt Ball. Fühlen Sie sich nicht von der Gesellschaft unter Druck gesetzt, offen darüber zu sprechen.
Ball schlägt vor, dass Sie klein anfangen. Wenn Sie z. B. noch nie einem Kollegen von Ihrer Diagnose erzählt haben, fangen Sie damit an, nur einem davon zu erzählen. Das kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
Aber, fügt sie hinzu, wenn Sie noch nicht bereit sind, ist es noch nicht an der Zeit. Verletzlichkeit erfordert viel Kraft.
Wenn es nicht gut läuft
Menschen werden nicht mit dem Wissen geboren, wie sie die psychische Genesung eines geliebten Menschen unterstützen können.
Es kann sein, dass man nicht die Reaktion bekommt, die man sich wünscht, sagt Ball. Bei mir war es so, dass ich mir große Sorgen um mich selbst gemacht habe, oder dass es sich um sie drehte. Sie werden sagen: Oh, ich leide auch unter Angstzuständen. Sie haben ja keine Ahnung, wie schlimm es ist. Manche Leute sind ausgeflippt, und ich habe sie dann getröstet, oder sie haben das Gefühl, dass sie meine psychische Krankheit verursacht haben, und wollen gleich zur Tat schreiten. Das hatte ich nicht nötig.
Die meisten Menschen wollen nicht verletzend oder negativ sein oder auf Ihren Erfahrungen herumtrampeln, indem sie ihre eigenen oder die von anderen teilen, aber es kommt vor.
Lächle mehr, und du wirst glücklicher sein - das ist der Klassiker, sagt Brown. Finde dich damit ab. Es wird Ihnen gut gehen. Stellen Sie einfach Ihre Füße auf den Boden, wenn Sie morgens aufstehen, und es wird Ihnen gut gehen.
Wenn Sie sich nicht gehört fühlen, sollten Sie eine klare Grenze ziehen. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich bin dankbar, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie mir Ihre Erfahrungen mitteilen, aber ich habe im Moment nicht die emotionale Kapazität, mir das anzuhören. Wenn ich es emotional verkraften kann, komme ich auf dieses Gespräch zurück.
Es muss nicht lang oder wortreich sein, sagt Ball. Nur eine kurze "Du-kommst-aus-dem-Gefängnis-frei"-Karte für Ihr emotionales Wohlbefinden, während Sie diese Gespräche führen.
