Lassen Sie sich von den Symptomen der Menopause nicht den Tag vermiesen. In dieser ärztlichen Diashow finden Sie einfache Tipps für den Umgang mit Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, Stimmungsschwankungen und mehr.
1/10
Führen Sie ein Tagebuch, um festzustellen, was Ihre Hitzewallungen auslöst. Koffein? Alkohol? Ein heißes Zimmer? Stress? All das sind häufige Ursachen. Wenn ein Flash beginnt, atmen Sie langsam und tief in die Nase und aus dem Mund. In schweren Fällen sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Nachtschweiß einfrieren
2/10
Nächtliche Hitzewallungen können 3 Minuten oder länger andauern, so dass Sie schweißgebadet sind und nicht schlafen können. Aber es gibt Möglichkeiten, einen kühlen Kopf zu bewahren. Tauschen Sie die schweren Waschlappen gegen leichte Schlafanzüge. Legen Sie einen Beutel mit gefrorenen Erbsen unter Ihr Kopfkissen. Drehen Sie das Kissen in der Nacht um und legen Sie Ihr Gesicht auf die kühle Seite. Wählen Sie mehrere Schichten leichter Decken statt einer dicken Bettdecke. Benutzen Sie einen Ventilator am Bett, um die Luft in Bewegung zu halten.
Erhöhen Sie die Schlafwahrscheinlichkeit
3/10
Yoga, Tai Chi und Meditation können Ihnen helfen, den Schlaf zu finden, wie Untersuchungen zeigen. Jede Art von Bewegung kann einen Unterschied machen - hören Sie nur 3 Stunden vor dem Schlafengehen damit auf. Verzichten Sie auf einen Schlummertrunk, denn Alkohol macht Sie später wach. Trinken Sie stattdessen warme Milch. Sie enthält eine Substanz, die Ihnen beim Entspannen helfen kann. Immer noch wach? Steigen Sie aus dem Bett und lesen Sie, bis Sie müde sind. Wenn Sie immer noch Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über kurzfristige Schlafmittel.
Helfen Sie Ihrem Körper
4/10
Durch die Hormonumstellung wird die Vagina dünner und trockener, was den Sex schmerzhaft machen kann. Zum Glück gibt es viele Produkte, die helfen können. Versuchen Sie es mit rezeptfreien Vaginal-Gleitmitteln auf Wasserbasis oder Vaginal-Feuchtigkeitscreme. Sie können Ihren Arzt auch nach verschreibungspflichtigen Vaginalcremes oder -ringen oder nach verschreibungspflichtigen Pillen gegen Trockenheit und schmerzhaften Sex fragen. Je mehr Sex Sie haben können, desto besser für die Durchblutung, die für die Gesundheit da unten sorgt.
Pflegen Sie das verlorene Verlangen
5/10
Nehmen Sie sich mehr Zeit für Sex. Probieren Sie auch Massagen und Vorspiele aus. Nutzen Sie Erotik und neue Sexroutinen, um Ihr Verlangen zu steigern. Hormonelle Veränderungen sind eine der Hauptursachen, aber auch andere Faktoren können die Lust auf Sex dämpfen. Fragen Sie Ihren Arzt nach schlechtem Schlaf, Blasenproblemen, Depressionen oder Stress.
Stimmungshochs und -tiefs
6/10
Es ist wie PMS, nur verstärkt - Heulkrämpfe, Glücksgefühle, Launenhaftigkeit. Das ist bei Frauen in der Zeit der Menopause ganz normal. Und wenn Sie ein schlechtes PMS hatten, können die hormonellen Veränderungen, die während dieser Zeit stattfinden, sogar noch größere Stimmungsschwankungen verursachen. Auch hier können Yoga und Tai Chi helfen. Das Gleiche gilt für Unternehmungen mit Freunden oder der Familie. Ihr Arzt kann Ihnen eine niedrig dosierte Antibabypille, Antidepressiva und alternative Behandlungsmethoden für Stimmungsschwankungen empfehlen.
Gegen Kopfschmerzen
7/10
Migräne kann sich in oder um die Wechseljahre herum verschlimmern oder zum ersten Mal auftauchen. Führen Sie ein Tagebuch, um zu sehen, was die Migräne auslöst und ob sie zusammen mit Hitzewallungen auftritt. Auf diese Weise können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu lindern. Wenn Hunger ein Auslöser für Kopfschmerzen ist, kann es helfen, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu essen. Auch ein veränderter Schlafrhythmus kann ein Auslöser sein. Versuchen Sie also, jede Nacht den gleichen Rhythmus einzuhalten. Es gibt verschiedene Behandlungen. Einige können Migräneanfälle verhindern. Andere können die Häufigkeit oder Schwere der Migräne verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn das Haar in den Abfluss geht
8/10
In den Wechseljahren kann das Haar dünner werden oder schneller ausfallen. Gleichzeitig kann es dort auftauchen, wo Sie es nicht haben wollen - an Ihrem Kinn und Ihren Wangen. Um zu retten, was noch zu retten ist, sollten Sie zu Färbemitteln wechseln, die keine aggressiven Chemikalien enthalten. Vermeiden Sie die Sonne, denn sie trocknet aus. Haben Sie unerwünschte Haare im Gesicht? Lassen Sie sich von einem Hautarzt beraten, wie Sie sie mit Wachs, Bleichmitteln, Zupf- oder Zappmitteln entfernen können.
Pickel? Jetzt? Echt jetzt?
9/10
Mit Akne rechnet man in der Jugend, aber nicht in den 50ern. Überraschung: Auch in der Menopause ist sie häufig. Achten Sie darauf, dass Ihre Feuchtigkeitscreme, Ihr Sonnenschutzmittel, Ihr Reinigungsmittel und andere Gesichtsprodukte sanft sind. Achten Sie auf die Begriffe "ölfrei", "verstopft die Poren nicht", "nicht komedogen" und "nicht aknegen". Selbst schwierige Fälle können mit der Zeit und der Hilfe eines Arztes abklingen.
Durch den mentalen Nebel sprengen
10/10
"Nutze es oder verliere es." Dieser einfache Satz kann Ihnen in den Wechseljahren helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und konzentriert zu bleiben. Fordern Sie Ihr Gehirn auf neue Weise heraus. Lernen Sie etwas Neues, z. B. ein Hobby oder eine Sprache. Senken Sie Ihren Stresspegel. Frauen mit mehr Hitzewallungen - die mit Stress in Verbindung gebracht werden können - geben an, dass sie mehr Gedächtnisprobleme haben.
