Die Zeit vor und nach den Wechseljahren kann für viele Frauen ein Wechselbad der Gefühle sein. Ein Arzt gibt Tipps, wie man mit Reizbarkeit und Depressionen umgehen kann.
Der sinkende Östrogenspiegel in den Wechseljahren kann nicht nur lästige Hitzewallungen verursachen. Sie können auch dazu führen, dass Frauen das Gefühl haben, sich in einem ständigen Zustand des PMS (prämenstruelles Syndrom) zu befinden. Leider sind diese emotionalen Veränderungen ein normaler Bestandteil der Menopause.
Zu den emotionalen Veränderungen, die Frauen in der Perimenopause oder in den Wechseljahren erleben, können gehören:
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Reizbarkeit
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Gefühle der Traurigkeit
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Mangel an Motivation
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Ängste
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Aggressivität
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Müdigkeit
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Stimmungsschwankungen
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Verspannungen
Wenn Sie sich gereizt und traurig fühlen, besteht eine gute Chance, dass dies mit den Wechseljahren zusammenhängt. Aber viele Dinge können dazu führen, dass Sie sich regelrecht reizbar fühlen. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wie Sie sich fühlen, damit er andere medizinische oder psychiatrische Erkrankungen ausschließen kann.
Obwohl Depressionen nicht durch die Wechseljahre verursacht werden, zeigen Studien, dass etwa 20 % der Frauen in dieser Zeit Symptome einer Depression haben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie schon zu anderen Zeiten in Ihrem Leben unter Depressionen gelitten haben. Wenn Sie sich zunehmend überfordert fühlen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er kann Ihnen möglicherweise Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, oder eine Therapie empfehlen, die Sie durch diese schwere Zeit bringen.
Wie kann ich mit den emotionalen Veränderungen der Menopause umgehen?
Reizbarkeit und Traurigkeit sind die häufigsten emotionalen Symptome der Menopause. Oft lassen sie sich durch Änderungen des Lebensstils in den Griff bekommen, etwa indem man lernt, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen den Umgang mit Ihren schwankenden Gefühlen erleichtern können:
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Bewegen Sie sich und essen Sie gesund.
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Finden Sie eine Fähigkeit zur Selbstberuhigung, die Sie praktizieren können, z. B. Yoga, Meditation oder rhythmische Atmung.
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Vermeiden Sie Beruhigungsmittel und Alkohol.
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Beschäftigen Sie sich mit einer kreativen Tätigkeit, die Ihnen Erfolgserlebnisse verschafft.
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Bleiben Sie mit Ihrer Familie und Ihrer Gemeinde in Verbindung.
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Pflegen Sie Ihre Freundschaften.
Für viele Frauen löst die Konfrontation mit dem Alterungsprozess emotionale Probleme im Zusammenhang mit den Wechseljahren aus. Es könnte helfen, die Perspektive zu ändern.
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Denken Sie daran, dass die Wechseljahre ein natürlicher Teil des Lebens sind.
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Denken Sie darüber nach, was Sie mit den Wechseljahren gewinnen werden. Betrauern Sie zum Beispiel nicht den Verlust der gebärfähigen Jahre. Freuen Sie sich auf die Freiheit, die vor Ihnen liegt.
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Konzentrieren Sie sich nicht auf Krähenfüße und körperliche Veränderungen, sondern auf das, was Sie an sich selbst mögen. In der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) können Sie lernen, Gedanken zu erkennen, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben, und sie durch positive Gedanken zu ersetzen.
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Suchen Sie die Unterstützung Ihres Arztes oder Ihres Gesundheitssystems, Ihrer Gemeinde und anderer Frauen.?
Schlaflosigkeit kann ein Ursache-Wirkung-Problem in den Wechseljahren sein. Symptome wie Hitzewallungen können den Schlaf stören und Ängste und Depressionen verstärken. Gleichzeitig können Stimmungsprobleme selbst zu Schlafproblemen führen. Eine Hormonersatztherapie kann helfen. Das Gleiche gilt für Bewegung, Entspannungstechniken wie Meditation und den Verzicht auf Koffein und Alkohol.
Kann eine Hormonersatztherapie in den Wechseljahren helfen?
Es gibt zwar zunehmend Hinweise darauf, dass eine Hormonersatztherapie (HET) die mit der Menopause verbundenen emotionalen Symptome lindern kann, doch ist die HET allein nicht wirksam bei der Behandlung schwerer Depressionen. Hier kann eine medikamentöse Behandlung mit Antidepressiva und/oder eine Psychotherapie erforderlich sein.
Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren und ich bin vergesslich. Ist das ein normaler Teil der Menopause?
Leider sind Konzentrationsschwierigkeiten und kleinere Gedächtnisprobleme oft ein normaler Teil der Perimenopause, der Zeit vor der Menopause (definiert als ein Jahr ohne Periode). Die gute Nachricht ist, dass es sich wahrscheinlich um eine vorübergehende Erscheinung handelt.
Die Forscher sind sich nicht sicher, warum Gedächtnisstörungen häufig mit der Perimenopause einhergehen, und es gibt keine Behandlungsmöglichkeiten, um diese Symptome zu lindern. Wenn Sie Gedächtnisprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen bei der Bewältigung von Gedächtnisproblemen helfen oder Sie an jemanden verweisen, der das kann.
Was kann ich gegen mein verändertes Körperbild tun?
Vielleicht bemerken Sie jetzt eine gewisse Gewichtszunahme. Das hängt wahrscheinlich eher mit Ihrem Alter und dem veränderten Lebensstil zusammen. Durch die Wechseljahre kann sich jedoch der Ort verändern, an dem Ihr Körper Fett speichert. Ihr Stoffwechsel könnte sich verlangsamen.
Auch wenn das normal ist, kann es Sie verwirren und beunruhigen, dass sich Ihr Körper verändert. Versuchen Sie diese Taktik, um eine gesunde Perspektive aufzubauen:
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Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Schwächen, sondern auf das, was Sie an sich selbst mögen. Wenn kritische Gedanken auftauchen, kann es helfen, ein paar Selbstkomplimente aufzuschreiben, auf die man später zurückkommen kann.
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Beschäftigen Sie sich mit positiven Dingen, an denen Sie wachsen können. Erweitern Sie Ihr soziales oder spirituelles Leben, um nach innen gerichtete, selbstkritische Gewohnheiten zu ersetzen.
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Eine Sportroutine kann Ihr Körperbild, Ihre Gesundheit und Ihre Aussichten verbessern, auch wenn Sie kein Gewicht verlieren.
