Wärme oder Kälte? Wickel oder Bandage? Erfahren Sie, was Sie bei Muskelzerrungen, schmerzenden Gelenken und vielem mehr tun können.
Das sportliche Wochenende war ein großer Spaß. Aber jetzt ist es vorbei, und Sie spüren es.
Ihr Rücken schmerzt. Ihr Knöchel tut weh. Sie wissen nicht mehr, wo Sie das Ibuprofen hingelegt haben. Nach all dem testosterongeladenen Spaß ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme Ihrer Beulen und blauen Flecken zu machen. Sie müssen sehen, wo Sie stehen, körperlich.
Wenn Sie überhaupt noch stehen können, meine ich.
Sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Es gibt keine festen Regeln. Aber im Allgemeinen sollten Sie den Arzt aufsuchen, wenn:
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Ihre Verletzung starke Schmerzen, Schwellungen oder Taubheit verursacht
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Sie können die Stelle nicht belasten
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Eine alte Verletzung schmerzt wieder und ist geschwollen
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Ein seit langem schmerzendes Gelenk ist schwach
Wann man es selbst behandeln sollte
Wenn nichts davon zutrifft, ist es wahrscheinlich in Ordnung, eine Weile zu warten. Machen Sie eine Selbstbehandlung und schauen Sie, wie Sie sich nach ein paar Tagen fühlen.
Wenn Sie sich nur wund gelegen haben, wird es mit der Zeit besser werden, sagt Kenneth Mautner, Assistenzprofessor für Orthopädie an der Emory University in Atlanta. Nehmen Sie Ibuprofen oder Paracetamol gegen Ihre Schmerzen.
Eis oder Wärme?
Meistens dient Eis eher der Beruhigung als der wirklichen Behandlung, sagt R. Amadeus Mason, MD, Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie und Familienmedizin am Emory College.
Eis lindert Schmerzen und verschließt die Blutgefäße, um Schwellungen zu lindern. Es kann auch Blutergüsse begrenzen. Verwenden Sie es in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung. Legen Sie es 15 bis 20 Minuten lang auf und nehmen Sie es dann für die gleiche Zeitspanne ab. Wickeln Sie ein feuchtes Handtuch oder Tuch darum, damit es nicht direkt auf der Haut sitzt. Zur Not tut es auch eine kalte Wasserflasche.
Befolgen Sie die RICE-Behandlung, um es richtig zu machen:
R
für Ruhe
I
für Eis
C
zur Kompression (wickeln Sie etwas wie eine elastische Binde um die verletzte Stelle.)
E
für die Hochlagerung (Halten Sie die verletzte Stelle über Ihrem Herzen oder zumindest parallel zum Boden.)
Verwenden Sie keine Wärme bei einer neuen Verletzung. Sie eignet sich am besten, um verspannte Muskeln zu lockern und schmerzende Gelenke vor einem Training oder Spiel zu entspannen. Sie kann auch bei anhaltenden Problemen wie dem Tennisarm helfen.
Wickel oder Bandage?
Eine elastische Bandage übt Druck auf die verletzte Stelle aus, wodurch die Schwellung eingedämmt wird. Das kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, sagt Matt Gammons, MD, erster Vizepräsident der American Medical Society for Sports Medicine.
Bandagen werden meist bei langfristigen Problemen wie Kniearthrose oder Karpaltunnelsyndrom eingesetzt. Aber wenn Sie sich einen Knöchel verstauchen, wird Ihr Arzt Ihnen eine Schiene anlegen. Eine Bandage, die das Gelenk ein wenig beweglich macht, kann Ihnen helfen, schneller zu heilen.
Verwenden Sie keine elastische Binde oder Neoprenbandage, um ein wackeliges Gelenk zu stabilisieren. Wenn Sie wickeln, weil sich Ihr Knie instabil anfühlt, ist das nicht gut, sagt Gammons. Das sollte sich ein Arzt ansehen.
Wann können Sie wieder nach draußen gehen?
Lassen Sie das Gebiet mindestens 48 Stunden ruhen. Wenn der Schmerz verschwindet und keine Verletzung oder Schwellung zu sehen ist, können Sie wieder trainieren.
Wenn Sie sich nicht ausruhen, kann sich der Muskelkater oder das schmerzende Gelenk zu einer so genannten Überlastungsverletzung entwickeln.
Wir kennen diese Verletzungen unter klugen Namen wie Tennisarm, Schienbeinschmerz und Schwimmerschulter. Wenn Sie immer wieder Probleme mit der gleichen Stelle haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.
