Wutkontrolle für Männer

Wut kann sowohl gesund als auch ungesund sein. Erfahren Sie, was sie verursacht und was Sie tun können, damit sie für Sie arbeitet und nicht gegen Sie.

Das Leben bietet Männern einen endlosen Vorrat an Dingen, über die sie sich ärgern können. Da ist die mürrische Kellnerin, die sich weigert, in Ihre Richtung zu schauen, während Sie verzweifelt nach der Rechnung winken. Da ist der Trottel, der über die Straße driftet, ohne jemals den Blinker zu setzen. Da ist der unterbrochene Anruf, die lauwarme Dusche, der Kaugummi an der Unterseite des Schuhs.

Es ist zwar ganz natürlich, sich über all diese Dinge zu ärgern, aber manche Männer sind von Natur aus wütender als andere. Bei jähzornigen Männern führt das kleinste Ärgernis dazu, dass sie ihre Wut nicht mehr unter Kontrolle haben. Und manche Männer mögen es wirklich, jähzornig zu sein, obwohl der Zorn zu den Todsünden zählt. Es kann eine Quelle des Stolzes und ein Abzeichen der Männlichkeit sein. Auch wenn Sie nicht jedes Wochenende in einer Raststätte auf die Pauke hauen, genießen Sie es vielleicht, Ihrer wütenden Seite zu frönen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Wut Ihnen zum Erfolg verhilft und Ihnen Respekt einflößt.

Aber die männliche, kurzatmige Typ-A-Persönlichkeit hat auch eine Kehrseite. Bei der Untersuchung von Menschen mit dieser Veranlagung haben wir festgestellt, dass Wut und Feindseligkeit tatsächlich tödlich sein können", sagt Dr. Charles D. Spielberger, ein angesehener Forschungsprofessor für Psychologie an der University of South Florida, der sich seit 25 Jahren mit Wut befasst. Und er meint damit denjenigen, der wütend wird, und nicht denjenigen, der die Wut empfängt. Die Beweise dafür, dass Wut die Gesundheit beeinträchtigen kann, werden immer zahlreicher. Und natürlich kann unkontrollierte Wut bei Männern dazu führen, dass Ihre Ehe und Ihre Karriere - ganz zu schweigen von Ihrem Geschirr - in Scherben gehen.

Was ist also dieses Gefühl, das wir alle teilen, über das wir aber selten nachdenken? Woher wissen wir, ob unsere Wut außer Kontrolle geraten ist - und was macht sie mit uns?

Wut verstehen

Ist Wut nur ein Gefühl? Auch wenn wir es so sehen, ist es in Wirklichkeit viel mehr. Wut ist sowohl psychologisch als auch physiologisch, erklärt Spielberger dem Arzt. Wenn Sie im Stau oder beim Fußballspiel Ihres Sohnes die Kontrolle über Ihre Wut verlieren, löst Ihr Nervensystem eine Reihe von biologischen Reaktionen aus:

• Der Spiegel von Hormonen, wie Cortisol, steigt an.

• Ihre Atmung wird schneller.

• Ihr Puls wird schneller.

• Ihr Blutdruck steigt an.

• Wenn Sie sich aufheizen, beginnen Sie zu schwitzen.

• Ihre Pupillen erweitern sich.

• Sie bemerken möglicherweise plötzliche Kopfschmerzen.

Im Grunde bereitet sich Ihr Körper auf intensive körperliche Aktivität vor. Dies ist der Kampfteil der Kampf- oder Fluchtreaktion. Wenn wir etwas Stressigem ausgesetzt sind, bereitet sich unser Körper darauf vor, zu kämpfen oder wegzulaufen.

Spielberger sagt, dass Wut weit verbreitet ist, weil sie einen evolutionären Vorteil hat. Wut ist nicht nur eine menschliche Emotion, sagt er. Furcht und Wut sind auch bei Tieren verbreitet. Sie haben sich über Äonen hinweg entwickelt, um Lebewesen beim Kämpfen und Überleben zu helfen.

Keinen Herzinfarkt kriegen, Alter! Gesundheitsrisiken durch unkontrollierte Wut

Das Problem ist, dass die körperliche Reaktion des Körpers auf Wut heutzutage nicht immer so nützlich ist. Sie mag nützlich gewesen sein, als unsere Vorfahren versuchten, einen Höhlenbären zu erschlagen. Aber es hilft nicht viel, wenn man in der Schlange bei der Zulassungsstelle steht.

Unkontrollierte Wut ist sogar noch schlimmer als nutzlos: Sie ist schlecht für Sie. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Wut und Krankheit festgestellt. So ergab eine große Studie mit fast 13 000 Menschen, dass diejenigen, die ein hohes Maß an Wut hatten - aber einen normalen Blutdruck -, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine koronare Herzkrankheit oder einen Herzinfarkt entwickelten. Bei den Wütendsten war die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts dreimal so hoch wie bei den am wenigsten Wütenden.

Wie also wird Wut zu einer Krankheit? Die körperliche Reaktion des Körpers auf Wut ist für den kurzfristigen Gebrauch gedacht - sie gibt dem Körper den unmittelbaren Schub, den er zum Überleben braucht. Wenn diese Hormonexplosion jedoch zu oft ausgelöst wird, kann sie langfristige Auswirkungen haben. Die Stresshormone der Wut können zur Arteriosklerose beitragen, d. h. zur Ablagerung von Plaques in den Arterien, die Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen können. Diese Hormone können auch den Spiegel des C-reaktiven Proteins (CRP) erhöhen, das Entzündungen verursacht und ebenfalls zum kardiovaskulären Risiko beitragen kann. In einer 2004 in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die zu Wut neigen, einen doppelt oder dreimal so hohen CRP-Spiegel aufweisen wie andere. Wut kann sogar zu elektrischen Störungen des Herzrhythmus führen.

Wut wurde auch mit Depressionen in Verbindung gebracht. Menschen, die angeben, häufig wütend zu sein, kümmern sich seltener um sich selbst. Sie rauchen eher, trinken zu viel, essen schlecht und treiben seltener Sport. Es ist zwar schwer zu sagen, dass in diesen Fällen die Wut die Ursache ist, aber sie ist mit Sicherheit mit vielen ungesunden Verhaltensweisen verbunden. Wut kann auch ein Ausdruck von Gefühlen der Hilflosigkeit oder Depression sein.

Die Wut kontrollieren

Aber Spielberger will nicht, dass die Wut verteufelt wird. Sie ist nicht böse. Wut ist eine natürliche, menschliche Emotion, sagt Spielberger. Daran ist nichts Abnormales.

Er weist darauf hin, dass Wut, wenn sie richtig kanalisiert wird, konstruktiv sein kann. Sie kann Menschen dazu bringen, sich zu äußern und Probleme zu lösen. Sie ist der Antrieb für viele große Literatur und Musik. Der glühende Zorn der Gerechten hat in unserer Welt oft eine starke, positive Kraft entfaltet. Das Problem ist jedoch, dass auf jeden Menschen, der seine Wut konstruktiv einsetzt, ein Dutzend prügelnde Schwachköpfe kommen, die ihr Leben damit vergeuden, im Polizeiregister der Lokalzeitung aufzutauchen.

Da Wut etwas Natürliches ist, was sollen wir mit ihr tun?

Spielberger sagt, dass es zwei falsche Wege gibt, damit umzugehen. Die eine ist, zu denken, dass es gesund und normal ist, unkontrollierte Wut in einem explosiven Wutanfall loszulassen. Manche Männer gehen einfach davon aus, dass das Anschreien von Menschen, das Werfen von Gegenständen und das Schlagen auf Wände kathartisch wirkt und sie sich dann besser fühlen. In Wirklichkeit kann ein Wutanfall die Reaktion nur noch verstärken, so dass man seine Wut noch weniger unter Kontrolle hat.

Das ist der andere Fehler: die Galle runterzuschlucken und weiter zu lächeln. Manche Männer denken, dass jeder Ausdruck von Wut ungesund oder unsozial ist und unterdrückt werden sollte.

Studien zeigen, dass beide Ansätze - den Ärger lautstark zum Ausdruck zu bringen oder ihn lautlos zu vergraben - gleichermaßen schädlich sind und die gleichen Gesundheitsrisiken bergen können, sagt Spielberger. Aber wenn es weder gesund ist, seine Wut zu verkorken, noch seinen Ärger in die Luft zu jagen, was soll ein wütender Mann dann tun?

Es gibt eine weitere Möglichkeit. Die Wut rauslassen, aber sie kontrollieren, sagt Spielberger. Der erste Schritt besteht darin, sich seiner selbst bewusst zu werden. Lassen Sie sich nicht in Wut versetzen. Seien Sie sich stattdessen Ihrer Wut bewusst. Nur so können Sie herausfinden, was genau Sie wütend macht.

Wenn Sie das eigentliche Problem erkannt haben, können Sie versuchen, es auf rationale Weise zu lösen, anstatt sinnlos wütend zu werden. Wenn Sie auf jemanden wütend sind, sprechen Sie es auf eine selbstbewusste - aber nicht aggressive - Weise an. Wenn eine bestimmte Situation vorhersehbar unkontrollierte Wut auslöst, lernen Sie, wie Sie sich darauf vorbereiten können. Besser noch: Lernen Sie, wie Sie die Situation in Zukunft möglichst ganz vermeiden können. Der Vorteil, wenn Sie Ihre Wut auf diese Weise kanalisieren, besteht darin, dass Sie einen konkreten Nutzen daraus ziehen: Sie versuchen tatsächlich, das Problem zu lösen, anstatt es nur anzuschreien, und Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Beruhigen Sie sich, Mann: Tipps zur Abkühlung

Da Wut zum Teil ein körperlicher Vorgang ist, können Sie sich nicht einfach logisch herausreden. Stattdessen müssen Sie sich körperlich beruhigen. Mit diesen Techniken können Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken und Ihre Wut kontrollieren.

• Atmen Sie tief ein.

  Atmen Sie tief aus dem Zwerchfell ein und aus, das sich unter dem Brustbein befindet. Nach etwa einer Minute sollten Sie spüren, wie die Anspannung nachlässt. Der Vorteil von Atemübungen ist, dass man sie überall machen kann, sagt Spielberger. Wenn man sie einmal beherrscht, kann man sie sogar während eines Ehestreits oder einer Personalbesprechung machen.

• Machen Sie eine Pause.

  Wenn Sie spüren, dass Ihre Wut außer Kontrolle gerät, sorgen Sie für einen Tapetenwechsel. Wenn möglich, verlassen Sie den Raum oder gehen Sie spazieren.

• Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes.

  Zählen Sie bis 10. Versuchen Sie sich an einem ruhigen Ort vorzustellen. Oder wiederholen Sie ein beruhigendes Wort zu sich selbst.

• Bewegen Sie sich.

  Wenn Sie körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan einbauen, kann dies ein großartiger Stressabbau sein.

Schwerwiegendere Probleme mit Wut müssen behandelt werden. Ja, der Begriff "Wutbewältigung" kann ziemlich schwach und albern klingen. Er wird oft als Strafe angesehen (und verwendet), als eine Demütigung, die man ertragen muss - wie die gemeinnützige Arbeit, Müll auf der Autobahn aufzusammeln - und nicht als etwas, das man sich selbst aussuchen möchte.

Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Ihre unkontrollierte Wut Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie sich Hilfe holen, bevor Sie vom Gericht dazu gezwungen werden. Lernen Sie, wie Sie Ihre Wut in etwas Nützliches verwandeln können. Denn wenn Sie Ihre unkontrollierte Wut zähmen, kommt das nicht nur Ihren Mitmenschen zugute, sondern macht auch Ihr Leben besser und gesünder.

Wie bei allen anderen menschlichen Emotionen kommt es auch bei der Wut darauf an, wie Sie sie nutzen und nicht missbrauchen.